لفقدان الوزن وحرق الدهون ، عليك اتباع نظام غذائي سليم.
هذا بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم كل يوم.
طور أخصائيو التغذية وخبراء التغذية الإكلينيكية برنامجًا غذائيًا نباتيًا.
تم تصميم هذا البرنامج خصيصًا للنباتيين الذين لا يأكلون اللحوم.
إذا كنت غير نباتي يمكنك اتباع هذا البرنامج وفي هذه الحالة تحتاج إلى قدر معين من الإرادة والتصميم لتحقيق هدفك في التخسيس وفقدان الوزن.
بالإضافة إلى حرق الدهون وفقدان الوزن ، يساعد هذا النظام أيضًا في التخلص من السموم والجراثيم من الجسم.
مدة هذا البرنامج 4 أسابيع فقط وخلال هذه الفترة يساعد على خسارة من 6 إلى 10 كيلوغرامات.
نصائح يومية
- أضف الحليب قليل الدسم إلى الشاي أو القهوة أو تناوله كما هو.
- اشرب الكثير من الماء يوميًا (8 إلى 10 أكواب).
- اشرب كوبًا من عصير الخضار أو عصير الفاكهة منخفض السعرات الحرارية يوميًا.
إفطار
قبل الإفطار بربع أو ثلث ساعة ، اشرب كوبًا من الماء معصورًا من نصف ليمونة وأضف إليه ملعقة صغيرة من العسل الأبيض.
طبق من دقيق الشوفان أو الحبوب الكاملة + طبق سلطة فواكه مكون من برتقال + شرائح بطيخ + توت (اختياري).
غداء
سلطة خضار + تناول إما:
• 200 جرام بطاطس مضاف إليها 10 جرام سمن + 15 جرام جبن قريش مضاف إليها.
• أو باستا دقيق القمح مع سلطة طماطم + ثوم + أعشاب + 50 جرام جمبري + قطعة شوكولاتة داكنة.
طعام بعد الغداء
التفاح أو الكمثرى.
عشاء
خضروات مطبوخة على البخار بدون سكر مضاف ، بالإضافة إلى اختيار واحد فقط من هذه الأطباق:
- 150 قطعة سمك مشوي بالفرن مع البصل وعصير الليمون.
- أو 125 جرام من الفاصوليا المطبوخة مع توست النخالة والحبوب الكاملة.
- قرنبيط مطبوخ ببطء مع صلصة الجبن (12 جرامًا من السمن مع 1 ملعقة كبيرة من الدقيق ، 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم و 25 جرامًا من الجبن القريش).
• أو 75 جرام مكرونة من القمح + 75 جرام جمبري أو تونة مع صلصة الطماطم والثوم والأعشاب.
اقرأ أيضًا: حمية البابونج للتخسيس وإنقاص الوزن.
نظام غذائي لفقدان الوزن وحرق السعرات الحرارية في وقت قصير.
وصفات الليمون للتنحيف وحرق الدهون.
يمكنكم أيضا مشاهدة هذا الفيديو الذي يحتوي على مجموعة من التمارين لحرق الدهون في البطن والخصر والأرداف.
https://www.youtube.com/watch؟v=cBX9Rc9Uq0M[embedded content]