يعتمد النظام الغذائي الفرنسي على حساب كمية الطعام المتناولة على شكل نقاط واتباع نظام غذائي معين ، ويسمح لك النظام الغذائي الفرنسي بتناول الطعام الذي تريد تناوله بناءً على عدد النقاط المكتسبة خلال الأسبوع وبالترتيب. لضمان نتيجة جيدة ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة لفترة زمنية معينة ، على الأقل نصف ساعة ، ولا يحرم النظام الغذائي الفرنسي الشخص من العناصر الغذائية والأطعمة التي يحتاجها الجسم لفائدته ، لذلك يمكن اتباعه دون تحديد الفترة المحددة.
حمية فرنسية
يقوم النظام الغذائي على فكرة شرب أكثر من اثني عشر كوبًا من الماء يوميًا والمشي لنحو خمس وأربعين دقيقة يوميًا ، ويكون تقسيم الطعام على النحو التالي:
إفطار
موزة طازجة مع حبتين كيوي وكوبين من الماء الدافئ.
غداء
طبق سلطة خضراء مع ثلاثمائة جرام سمك مشوي أو مطهو على البخار أو طبق سلطة مع ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة حسب الرغبة.
عشاء
وعاء من حساء الخضار الصحي ، تناول تفاحة طازجة وعلبة زبادي قليل الدسم مع قطرتين من الليمون.
جانب الطبق
برتقالة واحدة وكوب شاي بدون مواد تحلية أو سكر غذائي.
ما مدى أهمية النظام الغذائي الفرنسي
الرجيم الفرنسي من أنواع الوجبات السريعة ، لأنه منذ بداية اتباعه يؤدي إلى فقدان خمسة عشر كيلو جرام كل أسبوعين ، وهو سهل التطبيق ، لأنه يقوم على التخلص من الدهون الزائدة مع اتباع نظام غذائي صحي مفيد للجسم. حتى لا تفقد النتيجة التي حققتها ، يمنعك النظام الغذائي أيضًا من تناول مسببات الأمراض ، وهي السكريات والكربوهيدرات والدهون الضارة ، لذلك يتم استبدالها بالأطعمة التي تحتوي على الألياف والبروتينات ، لذلك يعتمد النظام الغذائي بشكل أساسي على ثلاثة أساسيات للحصول على أغذية عدة عناصر مهمة: السعرات الحرارية.
قواعد تطبيق النظام الغذائي الفرنسي
- القاعدة الأولى: يشير إلى كمية الطعام الذي تتناوله والاهتمام بالأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن ، ولا يحدد أنك محروم من الطعام ، ولكن الكمية هي التي تحدد مصيرك هنا ، وكلما زادت الكمية ، فكلما زاد وزنك بالطبع ، يفضل استخدام الأطباق الصغيرة لإقناع الدماغ بأنك تأكل كثيرًا وأيضًا حتى لا تنسى وتضيع كثيرًا ، يتبع التسويف عند مضغ الطعام وتجنبه بسرعة ، وإذا أردت أن تأكل حلويات أو مقبلات فعليك تقسيمها إلى كمية منفصلة.
- القاعدة الثانية: الرياضة في هذا النظام لا تعني الذهاب إلى الجيم وممارسة التمارين الشاقة ، بل تعتمد على ممارسة الأنشطة الخفيفة والعمل اليومي ، بالإضافة إلى المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات كل يوم ، لأن الغرض هنا هو الرشاقة والرشاقة والاستمرارية.
- القاعدة الثالثة: تحضير الطعام من الخطوات التي يجب أن تعطى أهمية لمن يتبع هذا النوع من الرجيم ، لذلك يجب الاعتماد على الأطعمة الطازجة وتنظيم طعامك بشكل شخصي ، حتى لو كنت تفضل شكل أطباق معينة يمكن اللجوء إليها . حتى تشعر بأنك لذيذة ولا تريد أن تأكل الأطعمة الخارجية.
- القاعدة الرابعة: يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة عدوك عند تطبيق النظام الغذائي الفرنسي لفقدان الوزن ، لأن الوجبات الرئيسية تكفي للحصول على الفائدة والشعور بالامتلاء ، بالإضافة إلى الحاجة إلى وقت للهضم ، وإذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة أثناء النهار ، يمكنك اللجوء إلى الفاكهة أو الشوكولاتة الداكنة أو قطعة الجبن
نصائح لاتباع الرجيم الفرنسي
- يجب أن يستمر النظام الغذائي لمدة خمسة عشر يومًا دون انقطاع ودون مبالغة في تطبيقه خارج الأيام المحددة.
- كما لا يمكن تكرارها حتى مرور اثني عشر شهرًا على تطبيقها.
- إذا كان الراغب في اتباعها امرأة حامل أو مرضعة ، فهذا يضرها أكثر مما ينفع ، وفي هذه الحالة ننصح بعدم اتباعها.
- النظام الغذائي الفرنسي مصمم خصيصاً لمرضى السكر لأنه آمن لهم ولكن يجب استشارة الطبيب قبل البدء به.
اقرأ أيضا
حمية دوكان
أفضل حمية
النظام الغذائي العسكري
حمية قاسية
رجيم الزبادي