النظام الغذائي العسكري ، أو النظام الغذائي البحري ، هو نظام يفقد فيه الجسم الكثير من الأرطال الزائدة في فترة زمنية قصيرة. لهذا السبب يلجأ إليها من يريد إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن ، لأنهم يريدون المشاركة في حدث قريب بجسم نحيف ، والنظام الغذائي العسكري سيوفر عليك خمسة كيلوغرامات. في حوالي ثلاثة أيام ولتحقيق ذلك عليك اتباع إرشادات النظام الغذائي بعناية شديدة وعدم التخلي عن أي منها وعليك اتباع عدد محدد من الوجبات في كل محتواها والفكرة من وراء هذا النظام الغذائي هي تناول نسب بسيطة من السعرات الحرارية والكربوهيدرات بالإضافة إلى تناول طعام ثابت في معدلاته الكيميائية.
النظام الغذائي العسكري
في الرجيم العسكري يجب الانتباه إلى نسبة السعرات الحرارية المستهلكة طوال الأسبوع والتي سنشرحها بالنص التالي:
النظام الغذائي لليوم الأول
إجمالي عدد السعرات الحرارية لليوم ما يقارب 1070 سعرة حرارية ، وخلال اليوم الأول لا يجوز تناول وجبات أخرى حتى لا تؤثر على عدد السعرات المكتسبة.
إفطار
- فنجان من القهوة في الصباح ويمكن استبداله بكوب من الشاي دون إضافة الحمية الغذائية أو السكر العادي
- شريحة توست أو توست بني
- ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني
- 1/2 جريب فروت
يعتمد هذا الإفطار على مجموعة متنوعة من الأطعمة اللذيذة بكميات صغيرة ويمنحك فقط 308 سعرة حرارية.
غداء
- فنجان قهوة أو شاي بدون مواد تحلية
- 1/2 علبة تونة
- خبز محمص بني
السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها من هذا الغداء لا تتجاوز 140 سعرة حرارية.
عشاء
- شريحة من صدور الدجاج منزوعة الجلد أو شريحة لحم بدون دهون
- إذا اخترت صدور الدجاج ، يمكنك إضافة ملعقة من آيس كريم الفانيليا إلى هذا الطبق
- طبق فاصوليا خضراء وزنها 100 جرام فقط
- نصف موزة طازجة وتفاحة صغيرة
السعرات الحرارية في هذه الوجبة تقارب 620 سعرة حرارية.
النظام الغذائي لليوم التالي
قيم السعرات الحرارية لهذا اليوم هي 1193 سعرة حرارية.
إفطار
- شريحة توست بني
- بيض مسلوق أو مقلي في قليل من الزيت النباتي
- موزة كاملة
ستكون السعرات الحرارية التي تحصل عليها من هذه الوجبة 223 سعرة حرارية إذا اخترت أكل البيض المقلي.
غداء
- بيضة مسلوقة كبيرة
- 5 قطع من البسكويت المتبلة بالملح
- جبن كامل الدسم ويفضل أن يكون خالي من الدسم
إجمالي السعرات الحرارية لهذا الغداء إذا كنت تأكل جبنًا كامل الدسم هو 340 سعرة حرارية.
عشاء
- كوب من خضار القرنبيط الطازج
- قطعتين من الهوت دوج
- 1/2 قطعة جزر
- 1/2 موزة طازجة
- 3 بولة آيس كريم فانيليا
هنا إجمالي عدد السعرات الحرارية هو 630 سعرة حرارية.
رجيم لليوم الثالث
إجمالي عدد السعرات الحرارية خلال هذا اليوم 760 سعرة حرارية.
إفطار
- شريحة جبن شيدر
- خمس قطع من البسكويت المملح متبلة بالملح
- تفاحة صغيرة طازجة
محتوى السعرات الحرارية في هذه الوجبة 230 سعرة حرارية.
غداء
- بيض مقلي بالزيت أو مسلوق فقط.
السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها هنا لا تتجاوز 170 سعرة حرارية.
عشاء
- علبة التونة
- موزة طازجة كاملة
- 3 بولة آيس كريم فانيليا
إجمالي السعرات الحرارية 640 سعرة حرارية.
رجيم من اليوم الرابع الى اليوم السابع
النظام الغذائي العسكري يتضمن تنسيق الطعام لمدة ثلاثة أيام على الأقل ، وإذا كنت ترغب في متابعته لبقية الأسبوع ، ففي هذه الحالة من اليوم الرابع إلى اليوم السابع يمكنك أن تأكل ما تريد ، مع الحرص على عدم لتتجاوز 1500 سعرة حرارية خلال اليوم.
في نهاية الأسبوع إذا وصلت إلى الوزن المطلوب يمكنك التوقف أو يمكنك تطبيق خطة الرجيم هذه لمدة ثلاثة أيام أخرى حتى تحقق النتيجة المرجوة ، مع العلم أن الإفراط في تناول الطعام في جميع الأحوال سواء أثناء تطبيق النظام الغذائي أو بعد توقفه ، سوف يتسبب في زيادة الوزن مرة أخرى.
اقرأ أيضا
حمية قاسية
رجيم الزبادي
النظام الغذائي الأسرع فعالية لفقدان الوزن