يعاني الكثير من الناس من السمنة وتسبب لهم كابوسا حقيقيا ويحاولون التخلص منها بأكثر من طريقة ولكن معظم محاولاتهم تفشل خاصة لمن يلجأ إلى تنفيذ وصفات سريعة للتخلص من الوزن الزائد. سريعًا ، ولا يعمل لأن النظام الغذائي هو أسلوب حياة ، فهناك الكثير ممن تمكنوا من التخلص من الوزن الزائد والتخلص من 50 كجم و 60 و 70 وربما أكثر. لا يتطلب الأمر سوى الصبر والالتزام بأنظمة النظام الغذائي الطبيعي ، خاصة وأن هناك فقدانًا طبيعيًا للوزن تم تقديره بعد العديد من الاختبارات والتجارب. هي 4 كيلو شهريا ، إذا تجاوزت هذا ، فسيتم ذلك مع أنظمة التجويع التالية ، والتي تعطي نتائج مبهرة ، لكنها تجعل الشخص يشعر بالحرمان وسرعان ما سينفد صبره ويميل إلى تناول المزيد من الطعام ويكسب مرتين الوزن ، ما فقده ، لذلك نوصي دائمًا باتباع أنظمة الأكل الصحي ، وأخذ وقتك وعدم اتباع أنظمة الجوع.
بديل غذائي طبيعي لأكمام المعدة
يعتبر من أفضل الأنظمة الغذائية الطبيعية التي تساعد في إنقاص الوزن ولا تعود بسرعة ويعمل كبديل صحي لجراحات تكميم المعدة المؤلمة ويعتبر هذا النظام أكثر فاعلية في الحالات التي تعاني من السمنة ويساعد على تقليل الحجم من المعدة بسبب كمية قليلة من الطعام يدخل مرحلة الشبع وهي كالتالي ..
أولاً: مرحلة السوائل والمشروبات
يتم تطبيق هذا النوع من النظام الغذائي في البداية اعتمادًا على المشروبات والسوائل. وخلال الأسبوعين الأولين ، يجب أن تشرب كوبًا كبيرًا من أحد المشروبات مرة واحدة في الساعة: كوب يانسون ، وكوب بابونج ، وكوب من زهور ، فنجان شاي أو فنجان قهوة ، فناجين ساخنة.
أما المشروبات الأخرى فهي عصائر طبيعية بدون سكر فمثلاً “عصير تفاح وعصير برتقال وعصير جزر وعصير أناناس ونوعين يمكن مزجهما” جزر وبرتقال.
في الأسبوعين الأولين ، يمكنك أيضًا تناول حساء الخضار ، أو تناول طبق صغير من حساء اللحم أو حساء الدجاج ، ويجب أن يكون خاليًا تمامًا من الدهون.
لا يمكننا تناول أي نوع من الطعام أو إدخال أي كربوهيدرات أو سكريات إلا بعد السابق ، لأن هذه المرحلة تهدف إلى تصغير حجم المعدة والتخلص من الدهون الزائدة والماء الزائد في الجسم.
ثانياً: مرحلة الأطعمة اللينة
في هذه المرحلة نتبع أيضًا كل ما هو في المرحلة الأولى ، ولكن هنا نبدأ في تقديم أطباق صغيرة من الأطعمة اللينة والخالية من الدهون ، مثل البطاطس ، ووضعها في حساء الخضار.
وهنا لا بد من تعكير صفو نظام الجسم خلال هذه المرحلة وإدخال واحد من الجيلي أو البودنج أو الكاسترد ، ولكن يجب أن يكون طعامًا صغيرًا جدًا ويتم تبادله بينه وبين المشروبات السابقة التي تم تناولها خلال مرحلة المشروبات.
ثالثاً: مرحلة الوجبات البروتينية البسيطة
تستمر هذه المرحلة لمدة 10 أيام متتالية وكل ما سبق يؤكل ولكن نضيف إليها البروتين واللحوم الخالية من الدهون وصدور الدجاج. يمكن تقطيعها وإضافتها إلى الحساء أو تناولها منفصلة أو مشوية أو مسلوقة. أهم شيء هو عدم تناول أي دهون صلبة.
يمكن إدخال بعض حبوب الفاكهة في هذه المرحلة ، مثل البرتقال والتفاح ، ولكن بكميات صغيرة ، فاكهة أو اثنتين في اليوم.
رابعاً: مرحلة وجبات الرجيم المتكامل
لا يوجد وقت محدد في هذه المرحلة ، لذلك سنستمر في ذلك حتى نصل إلى الوزن المثالي ، وبعد ذلك يمكننا اتباع نفس المشروبات هنا ، ولكن سنبدأ بإضافة نصف ملعقة سكر ويفضل النظام الغذائي ، يمكننا تناول الفواكه الطازجة. بدلاً من ذلك ، شرب الماء ، على الأقل 4 لترات في اليوم ، من الممكن إضافة قليل من الملح إلى الطعام ، والوجبات خالية من الدهون ، يجب عليك تنظيم وجباتك بحيث يتم تناول الأطعمة الصحية وخالية من الدهون تمامًا ، أو الطهي يتم بالوسائل الصحيحة.
تذكر أن تتجنب تناول الطعام ليلاً ، وتحديداً بعد الساعة 10 مساءً إذا ذهبت إلى الفراش بعد الساعة 12 منتصف الليل ، ولكن إذا كنت تنام مبكرًا ، فيجب عليك التوقف عن تناول الطعام بعد الساعة 7 مساءً.
أهم خطوات النظام الغذائي الطبيعي
هناك العديد من أنظمة الحمية الغذائية وقد تمت تغطيتها على نطاق واسع على الإنترنت ، ولكن المشكلة لا تتعلق باختيار النظام ، بل إنها تتخذ خطوة للبدء بها والالتزام بها ، لذلك مع مجلة Diet Magazine ، سنقوم بكسر القواعد وتعطيك خطوات تساعدك على الالتزام بنظامك الغذائي وتحقيق أفضل النتائج.
- يجب أن يكون لدى الشخص الذي يقرر نظامًا غذائيًا أهدافًا واضحة وواضحة ، فهو يعرفها ويحاول تحقيقها ، وليس أهداف وقته بمعنى فقدان الوزن من أجل حضور حفل زفاف أو خطوبة مثلاً ، لأن الأهداف قصيرة المدى عادة لا تؤدي إلى عدم حصول صاحبها على نتائج ، لذلك يجب أن يكون الهدف بعيد المدى ويأتي من داخل الشخص نفسه.
- بعد تحديد الأهداف يجب أن يعلم الإنسان جيدًا أنه يحتاج إلى وقت للتنفيذ والبدء في تهيئة الجو لها ، لذلك لا يتوقع نتائج سريعة ، على سبيل المثال 20 كيلو في الشهر ، لأن هذا مستحيل وهنا يأتي دور الوجبات ، من الأفضل تناول الأطعمة الصحية فقط الخالية من الدهون والابتعاد تمامًا عن الوجبات السريعة والوجبات السريعة والأطعمة المقلية التي تؤدي إلى زيادة الوزن.
- تحتاج إلى فهم أهمية الماء في نظامك الغذائي ، فالماء يساعد الجسم على التخلص من السموم في الجسم ، لذلك ننصح دائمًا بشرب لتر كامل من الماء يوميًا على معدة فارغة ، قبل الأكل أو الشرب ، والأفضل شرب ما لا يقل عن 4 لترات من الماء خلال النهار.
- اقبل الشيء وتعايش معه واجعل من النظام الغذائي أسلوب حياة عند اتباع نظام غذائي واتباع نظام غذائي ، عليك أن تدرك جيدًا أن الأمر سيستغرق شهورًا وربما سنوات ، وحتى عندما تصل إلى وزنك المثالي ، يجب أيضًا اتباع نظام غذائي صحي ، لذلك يجب على الشخص قبول الأمر.
- الابتكار في طهي الطعام بمعنى الابتعاد عن الطرق التقليدية في تقديم وجبات النظام الغذائي ، لأن الروتين ينفر الشخص ويتركه سريعًا ، لذلك علينا البحث عن طرق جديدة ومبتكرة لطهي الطعام مع الحفاظ على الصحة وخالية من الدهون.
- الابتعاد تمامًا عن السكريات والحلويات لأن هذه الأشياء تسبب زيادة كبيرة في الوزن ولا تفيد الجسم بأي شيء.
- استبدال الترفيه والمكسرات بشكل دائم بالفواكه والخضروات والابتعاد التام عن المشروبات الغازية واستبدالها بالعصائر الطبيعية.
- لا تتبع نظام الجوع أبدًا ولا تأكل كميات قليلة من الطعام ، لأن هذه الطريقة ستجعل الشخص يتصرف بشكل غير لائق وسيئ للغاية بعد فترة من الوقت في الأكل ويبدأ في تناول كميات أكثر مما كان يأكل قبل بدء النظام الغذائي.
- أخيرًا ، قدم أشياء تحفيزية لإبقائك مستمراً وابتعد تمامًا عن هؤلاء الأشخاص الذين يريدونك في شكلك الحالي ولا يريدونك أن تتقدم وتتخلص من السمنة ولا تتوقف أبدًا بسبب آرائهم السيئة.