إن اتباع نظام غذائي صحي وسريع لفقدان الوزن هو هدف أي شخص يعاني من السمنة وزيادة الوزن. يجب أن يكون النظام الغذائي المتبع من أجل إنقاص الوزن والتخلص من الدهون نظامًا متوازنًا وصحيًا حتى لا يؤثر على صحة الجسم. أو يتسبب في نقص العناصر الغذائية الضرورية لنشاط الإنسان وحيويته.
نظام غذائي صحي وسريع لفقدان الوزن
السمنة وزيادة الوزن من بين المشاكل الصحية لسكان العالم بشكل عام. زيادة الوزن لها العديد من الآثار السلبية غير المرغوب فيها على الصحة. السمنة هي أيضا سبب ضعف المناعة. ويزيد من تعرض الجسم للأمراض. هذا على عكس الشكل غير المرغوب فيه. من المهم أن يعتمد النظام الغذائي لفقدان الوزن على العناصر الغذائية الأساسية التي لا غنى عنها للجسم. لذا فإن النظام الغذائي لا يسبب مضاعفات أو مشاكل صحية.
نقدم أدناه نظامًا غذائيًا صحيًا وسريعًا لخسارة الوزن بسرعة:
اليوم الأول
- يتكون الإفطار في اليوم الأول من شاي بدون سكر. يمكنك أيضًا تناول القهوة بدون سكر على الإفطار. بالإضافة إلى قطعة من البسكويت الخالي من السكر.
- لتناول طعام الغداء ، تم تناول وعاء من حساء الخضار يتكون من الكوسة والبطاطا والجزر والبازلاء والفاصوليا الخضراء. إنه يأكل أيضًا طبق سلطة خضراء. وقطعة دجاج مشوي.
- العشاء طبق سلطة فواكه. من المهم تناول الفاكهة فور تقطيعها. ترك الفاكهة لفترة بعد تقطيعها يفقد الكثير من العناصر الغذائية.
ثاني يوم
- يتكون الإفطار في اليوم التالي من ثلاث ملاعق كبيرة من الفاصوليا مع زيت الذرة المضاف ونصف رغيف من الخبز الأسمر. يمكنك أيضًا تناول البصل الأخضر وقطعة من الجبن على الإفطار.
- الغداء في اليوم الثاني حساء أخضر. وطبعا طبق سلطة خضراء مع قطعة صدر ديك رومي مشوي. وملعقتين من الأرز المسلوق.
- العشاء عبارة عن كوب من اللبن مع تفاحة أو موزة.
يمكنك أن تجد هنا: أشهر 4 أنظمة غذائية فعالة – أفضل 4 أنظمة غذائية لفقدان الوزن
ثالث يوم
- الإفطار في اليوم الثالث من نظام غذائي صحي هو كوب من الشاي غير المحلى. أو محلى بالسكر الغذائي. باستثناء قطعة من الخبز المحمص البني. أو ملفات تعريف الارتباط.
- يتكون الغداء من شريحة كبيرة من سمك السلمون المشوي وأربع ملاعق كبيرة من الأرز المطبوخ. وطبق كبير من السلطة الخضراء مكون من طماطم وخيار وجزر وملفوف وبروكلي.
- العشاء عبارة عن طبق مع سلطة فواكه متنوعة. قد يكفي تناول تفاحتين أو برتقالة.
اليوم الرابع
- يتكون الإفطار في اليوم الرابع من بيضة مسلوقة. مع قطعة توست وخيار وقطعتين من جبنة نستو.
- وغداء اليوم الرابع يتكون من قطعة دجاج مشوية أو مسلوقة. مع صحن سلطة خضراء كبير وطبق خضار مطبوخ.
- يمكن أن يكون العشاء كوبًا من عصير الفاكهة الطازج.
اليوم الخامس
- الإفطار في اليوم الخامس عبارة عن قطعتين من التوست البني ، وهي مصنوعة من الحبوب الكاملة. ثم نضع عليها بعض الجبن ويفضل بدون دهن.
- الغداء عبارة عن قطعة كبيرة من اللحم الأحمر المسلوق أو المشوي وثلاث ملاعق أرز وحساء كبير.
- العشاء عبارة عن كوب كبير من الحليب ويمكنك أيضًا تناول فاكهة أو طبق صغير من سلطة فواكه.
يمكنك أن تجد هنا أيضًا: مواصفات الغذاء الصحي
اليوم السادس
- الإفطار في اليوم السادس ثلاث ملاعق كبيرة لبنة بالإضافة إلى رغيف خبز أسمر. يمكنك أيضًا تناول حبتين من الخيار وجزرة طازجة على الإفطار.
- الغداء نصف كوب من المعكرونة. و 100 جرام لحم مفروم ، بالإضافة إلى طبق شوربة وطبق سلطة خضراء.
- العشاء عبارة عن كوب كبير من اللبن الزبادي أو كوب من الحليب والفاكهة مثل التفاح أو البرتقال.
اليوم السابع
- يتكون الإفطار من ثلاث ملاعق كبيرة من الفول مضاف إليه زيت الزيتون. وبيضة مسلوقة وقطعة جبنة نستو ، بالإضافة إلى رغيف خبز أسمر.
- يتكون الغداء من التونة المعلبة مع شريحة من الخيار والجزر. ونصف رغيف خبز أسمر أو قطعة توست. وطبق كبير من السلطة الخضراء.
- والعشاء يتكون من حبة بطاطا مشوية وسلطة خضراء. ويمكنك تناول الفاكهة الطازجة قبل النوم.
يعد اتباع نظام غذائي صحي وسريع لفقدان الوزن أحد الموضوعات التي تهم كل شخص يعاني من السمنة وزيادة الوزن. خلال فترة النظام الغذائي من المهم الحرص على شرب الكثير من السوائل والماء من أجل إمداد الجسم بالسوائل ومنع الجفاف الذي يمكن أن يؤثر على الجسم بسبب نقص الطعام.