النظام الغذائي لصحة البطن لا يعد تراكم الدهون في منطقة البطن مشكلة تؤثر على المظهر الخارجي فحسب ، بل هو أحد الأسباب الرئيسية للأمراض المزمنة التي تهدد حياة الإنسان ، مثل مرض السكري وارتفاع الكوليسترول وأمراض القلب. يجب القضاء على هذه المشكلة باتباع هذا النظام الغذائي.
النظام الغذائي لصحة البطن
يساعد النظام الغذائي الصحي على تحسين وظيفة التمثيل الغذائي بشرط اتباع بعض النصائح والإرشادات لفقدان دهون البطن:
- يجب اختيار نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للمساعدة في استقرار مؤشر السكر في الدم.
- تأكد من تضمين أهم العناصر الغذائية التي تساعد على تدمير الدهون والشعور بالشبع لفترة طويلة ، مثل الألياف والكربوهيدرات والأحماض والحبوب الكاملة والدهون غير المشبعة والبروتينات التي تساعد على تقوية وبناء العضلات والقضاء على الشهية المفتوحة.
- احترم السعرات الحرارية التي تنقسم إلى ثلاث وجبات يومية ، ويمكن حذف الوجبات الخفيفة إذا لم تكن هناك حاجة إليها.
- أضف كوبًا من الحليب الخالي من الدسم إلى نظامك الغذائي للحصول على أهم العناصر الغذائية.
تفاصيل خطة النظام الغذائي لمدة 7 أيام
من خلال هذا النظام يتم حرق ما يصل إلى 3500 سعرة حرارية في الأسبوع ويمكن مراقبتها على مدار الشهر ، ومن الضروري مراقبة استهلاك الوجبات في أوقات محددة:
- في السابعة صباحًا ، قبل الإفطار بساعة ، يتم تحضيره وتناوله بشكل أساسي في جميع أيام اتباع نظام غذائي صحي للبطن.
- تناول الفطور في الثامنة صباحا.
- تناول وجبة خفيفة الساعة 10:00.
- يتم تناول الغداء في تمام الساعة الواحدة بعد الظهر.
- اما وجبة خفيفة في الساعة الرابعة مساءا.
- العشاء في الساعة السابعة.
- يجب أن تشرب المزيد من الماء طوال اليوم.
- خصص ساعة في اليوم لممارسة الرياضة دون انقطاع.
- تناول الخضار الورقية الداكنة ، والجزر ، والبروكلي ، والطماطم ، والخيار ، والبصل الأخضر ، والتفاح ، والموز ، والكمثرى ، والبطيخ ، والشمام ، والدجاج الخالي من الجلد والدهون المشوي دائمًا ، والحليب الخالي من الدسم ، والزبادي اليوناني ، والمكسرات مثل اللوز والفستق.
- الابتعاد عن البطاطس والعنب ولحم البقر والحليب كامل الدسم والجبن الكريمي.
- العصائر طبيعية وطازجة ويجب تجنب المشروبات الغازية.
- تجنب الزيوت النباتية واستخدم زيت الزيتون وزيت عباد الشمس وزيت الأفوكادو كبديل.
- استخدام الأعشاب المحترقة مثل إكليل الجبل والشمر والزعتر والكركم والقرنفل والهيل والثوم والزنجبيل والقرفة.
كنت قد تكون مهتمة في:
10 أطعمة للتخلص من دهون البطن
اليوم الأول
- عند الساعة السابعة بالضبط يحضر كوب ماء دافئ يضاف إليه عصير نصف ليمونة وملعقة عسل ويؤكل على الفور.
- الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + 4 حبات لوز + كوب شاي اخضر او قهوة سوداء ويمكن استبدال البيض بحبوب مسلوقة.
- الوجبة الخفيفة: كوب من شرائح البطيخ (مكعبات).
- الغداء: علبة تونة مصفاة من الزيت + كوب خس + نصف كوب زبادي (خالي الدسم) ، تونة محضرة بزيت الزيتون والخردل وعصير الليمون والبهارات الحارة.
- الوجبة الخفيفة: علبة بسكويت الحبوب + كوب شاي أخضر أو قهوة سوداء.
- العشاء: صحن شوربة عدس + سلطة خضار.
ثاني يوم
- قبل الإفطار يضاف كوب من الماء الدافئ إلى عصير نصف ليمونة وملعقة من العسل وتناوله على الفور.
- الفطور: وعاء من دقيق الشوفان مع نصف كوب لبن خالي الدسم وفواكه مجففة ومكسرات.
- الوجبة الخفيفة: علبة بسكويت + كوب شاي أخضر أو قهوة.
- الغداء: كوب فطر + سلطة كينوا + نصف كوب زبادي طبيعي (خالي الدسم).
- الوجبة الخفيفة: نصف كوب فشار غير مملح + كوب شاي أخضر أو قهوة.
- العشاء: كوب من شوربة الدجاج مضافاً إليها الخضار مثل الفول أو البقوليات الأخرى.
كنت قد تكون مهتمة في:
11 خطوة لحرق دهون البطن في أسبوع
ثالث يوم
- عند الساعة السابعة بالضبط ، يتم تناول كوب ماء منقوع في ملعقتين صغيرتين من الحلبة مقدمًا.
- الفطور: كوب حليب وعصير موز ويفضل حليب اللوز أو حليب الصويا + ملعقة فول سوداني.
- الوجبة الخفيفة: كوب من الشاي الأخضر أو القهوة الداكنة بدون سكر.
- الغداء: كوب فطر + وعاء خضار مسلوق + كوب لبن منزوع الدسم أو زبادي.
- الوجبة الخفيفة: عبوتان من البسكويت المملح + كوب شاي أخضر أو قهوة غامقة.
- العشاء: ثلاث سمك مشوي أو ربع دجاجة مشوية + 5 أنواع من الخضار المطبوخة أو الورقية.
اليوم الرابع
- قبل الإفطار بساعة ، اشرب كوب ماء منقوع بملعقتين صغيرتين من الحلبة.
- الفطور: وعاء من دقيق الشوفان مع لبن خالي الدسم ونصف تفاحة وحبتان تمر و 4 حبات لوز ورشة قرفة.
- الوجبة الخفيفة: 5 فستق حلبي + كوب شاي أخضر أو قهوة غامقة.
- الغداء: سلطة بالدجاج المسلوق والخس والطماطم + سلطة فيتا + كوب لبن (منزوع الدسم).
- الوجبة الخفيفة: علبة بسكويت + كوب شاي أخضر أو قهوة.
- العشاء: وجبة صدر دجاج مشوي أو مشروم بزيت الثوم وإكليل الجبل والزعتر + وعاء أرز بالخضار (قرنبيط ، فاصوليا ، بازلاء ، كوسة وزيت زيتون).
كنت قد تكون مهتمة في:
7 أطعمة لحرق دهون البطن
اليوم الخامس
- عند الساعة السابعة بكوب ماء مضاف اليه ملعقتان كبيرتان من بذور الحلبة يفضل نقع بذور الحلبة طوال الليل حتى صباح اليوم التالي.
- الفطور: ثلاث بيضات محضرة في عجة مع السبانخ + كوب شاي أخضر أو قهوة.
- الوجبة الخفيفة: كوب عصير طبيعي مصنوع من (جزر ، عصير ليمون وقليل من القرنفل) بدون سكر.
- الغداء: سلطة خضراء فقط تتكون من خيار وجزر وطماطم ورمان.
- الوجبة الخفيفة: كوب فشار بدون زيت أو ملح + كوب شاي أخضر أو قهوة.
- العشاء: دجاجة مشوية + خضار مشوي + قطعة مربعة من الشوكولاتة الداكنة.
كنت قد تكون مهتمة في:
تخلصي من البطن في 7 أيام
اليوم السادس
- قبل الإفطار بساعة كوب ماء دافئ يضاف إليه عصير نصف ليمونة بدون إضافة العسل.
- الفطور: قطعتان من فطائر الشوفان.
- الوجبة الخفيفة: كوب شاي أخضر.
- الغداء: في هذا اليوم يمكنك اختيار أي نوع من الأطعمة التي تحبها بشرط ألا يتجاوز عدد السعرات الحرارية 500 سعرة حرارية.
- الوجبة الخفيفة: كوب من الزبادي اليوناني.
- العشاء: وعاء من شوربة الدجاج بالفطر + كوب حليب دافئ ويفضل قبل النوم.
كنت قد تكون مهتمة في:
طرق تصغير البطن والورك
اليوم السابع
- بالضبط في الساعة السابعة: اشرب كوبًا من الماء وأضف ملعقتين صغيرتين من الحلبة المنقوعة مسبقًا.
- الفطور: شريحتان من اللحم المشكلة مع بيضة وسبانخ وفطر + ربع كوب فول مسلوق + كوب شاي أخضر.
- وجبة خفيفة: برتقال.
- الغداء: دجاج مشوي + خضار سوتيه + نصف كوب أرز بني.
- الوجبة الخفيفة: كوب من البطيخ المقطع مع عصير الليمون.
- العشاء: سمك السلمون المخبوز بالفرن أو القرنبيط مع أوراق الزعتر واختيار أربع خضروات.