النظام الغذائي الصحيح لخسارة الوزن هو النظام الذي يهدف إلى حرق الكثير من الدهون وفي نفس الوقت لا يمد الجسم بالمعادن والفيتامينات المهمة التي لا يحصل الجسم على ما يكفي منها والنظام الغذائي الصحي هو نظام يتضمن نظامًا متوازنًا. النظام الغذائي الذي يحتوي على الألياف والبروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية للجسم لم يتأثر بفقدان أحد هذه العناصر. هناك العديد من أنواع الحميات الصحية التي يمكن اتباعها وتقدم نتائج ملموسة وسريعة في حرق الدهون وفقدان الوزن الزائد.
النظام الغذائي الصحيح لانقاص الوزن
مع اتباع نظام غذائي سليم لانقاص الوزن من المهم ألا تقل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم خلال اليوم من الوجبات المختلفة عن 1000 سعرة حرارية مما يحمي الجسم من الشعور بالنقص ويحمي الشخص من الشعور الدائم بالتوتر. والتوتر. إعياء. كما أنه يساعد الجسم على حرق المزيد من الدهون المخزنة.
إفطار
من المهم الاهتمام بوجبة الإفطار في القائمة الصحيحة لإنقاص الوزن ؛ وجبة فطور متوازنة غنية بالعناصر الغذائية المختلفة تساعد على تقوية الجسم أثناء النهار ، وتحفيز حرق الدهون بشكل أسرع وفقدان السعرات الحرارية. بالنسبة للفطور ، يمكنك تناول قطعة من الخبز المحمص مع بيضة مسلوقة وقطعة من الجبن القريش مضاف إليها نصف قطعة ملعقة من زيت الزيتون أو زيت الذرة وتشرب كوبًا من الحليب الخالي من الدسم.
غداء
الغداء هو الوجبة الرئيسية في اليوم ، والتي يجب أن تحتوي على البروتين بشكل أساسي للمساعدة في بناء العضلات بشكل كامل وفي نفس الوقت ضمان الشعور بالامتلاء لفترة طويلة ، حيث يستغرق هضم هذه البروتينات وقتًا طويلاً. بالنسبة للغداء ، من المهم أيضًا أن يحتوي على كمية معقولة من الألياف والخضروات. بالنسبة للغداء ، يمكنك تناول قطعة من اللحم الأحمر قليل الدهن أو ربع دجاجة مشوية منزوعة الجلد أو علبة تونة أو قطعة سلمون مشوي. ولكي تحتوي السلطة على ما يكفي من الألياف ، يجب أن تكون ممثلة بشكل أساسي في الطعام الذي يتكون من الطماطم والخيار والبروكلي والخس ، كما يمكنك إضافة السبانخ إليها. بدلًا من ذلك ، تناول خمس ملاعق من الأرز أو رغيف الخبز البني ، وبعد ساعتين من الغداء يمكنك شرب كوب من الشاي بدون سكر.[1]
قد تجد هنا أيضًا: النظام الغذائي الصحيح لتقوية الجسم والتخلص من ترهل البطن
وجبة عشاء
العشاء مهم أيضًا لوجبة متوازنة وخفيفة ، ويمكن أن يتكون العشاء من كوب من اللبن مع الفاكهة والخيار والطماطم وقطعة من الجبن قليل الدسم أو البروتين الحيواني مثل البيض أو قطعة صغيرة من التونة بدون زيت.
نظام غذائي صحي وسريع لفقدان الوزن
- يجب أن يعتمد النظام الغذائي الصحيح لفقدان الوزن على إنقاص الوزن تدريجيًا وعدم التسرع في إنقاص الوزن بسرعة مما قد يتسبب في عدد من الآثار الجانبية والمشكلات الصحية.
- يعد توازن العناصر الغذائية أحد أهم شروط النظام الغذائي الصحي لفقدان الوزن. يجب أن يكون هناك ما يكفي من الألياف في الأطعمة المختلفة ، ومن المهم أيضًا أن يكون لديك بروتينات حيوانية وكمية معينة من الكربوهيدرات والدهون غير المشبعة في النظام الغذائي.
- تعد الحبوب الكاملة والفواكه من بين أهم العناصر التي يجب البحث عنها في أي نظام غذائي أو خطة غذائية صحية ، وتعد الخضروات من بين أهم العناصر التي يجب تناولها في وجباتك على مدار اليوم.
- الحرص على شرب الكثير من الماء هو أيضًا أحد أهم ميزات النظام الغذائي الصحي لفقدان الوزن. يساعد الماء على ضمان الشبع والشعور بالامتلاء ، بالإضافة إلى المساعدة في التخلص من السموم وتسريع حرق السعرات الحرارية. هيئة.
- مع أي نظام غذائي من المهم الانتباه لممارسة الرياضة اليومية ، ولتحقيق هذا الهدف يكفي المشي الخفيف أو الركض ولو نصف ساعة أو ساعة في اليوم.
- إن الاهتمام بالجودة لا يقل أهمية عن الاهتمام بالكمية ، على سبيل المثال ، من الضروري الحرص على مضغ الطعام جيدًا وبشكل كاف قبل البلع وتجنب الأطعمة التي تسبب عسر الهضم أو الانتفاخ.
يمكنك أن تجد هنا أيضًا: النظام الغذائي الصحيح
النظام الغذائي لصحة البطن
- وجبة افطار: للتخلص من الدهون التي تتشكل حول منطقة البطن والخصر ، يجب اتباع نظام غذائي خاص يساعد على حرق الدهون خاصة في هذه المنطقة. يتكون الإفطار في هذا النظام الغذائي من خمس ملاعق من الفول ، وملعقة واحدة من زيت الزيتون ، وقطعة من الجبن ، ونصف رغيف خبز أو قطعتين من الخبز المحمص البني ، وكوب شاي بدون سكر أو فنجان قهوة. سكران.
- غداء: يعتمد الغداء على هذا النظام الغذائي الصحي لفقدان الوزن على الألياف ، والتي يمكن الحصول عليها من سلطة خضروات كبيرة ، وتناول كمية معقولة من البروتين الحيواني ، مثل بيضتين مسلوقتين ، أو قطعة من صدر الديك الرومي ، أو بلطي مشوي متوسط الحجم. سمك ، وبدلاً من ذلك ، يمكنك تناول خمس ملاعق من الأرز أو رغيف من الخبز البني.
- وجبة عشاء: بالنسبة للعشاء ، يُنصح بتناول الفواكه التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكروز ، مثل الأفوكادو والفراولة والكيوي. يمكنك أيضا التفاح أو البرتقال. يمكنك شرب عصير الفاكهة الطازج مع الفاكهة وكوب من اللبن أو اللبن منزوع الدسم والخيار والطماطم وكوبًا بدلاً من الفاكهة.
اتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن في 15 يوم
- اليوم الأول: يعتمد اليوم الأول من هذا النظام الغذائي بشكل أساسي على الفاكهة لتكون الدعامة الأساسية للنظام الغذائي خلال النهار ، ولكن تجنب التمر والموز والعنب بسبب زيادة السعرات الحرارية في هذه الفاكهة ويمكن الاعتماد على التفاح والكيوي والأفوكادو وهذه تؤكل الفاكهة مع الإفطار والغداء والعشاء والحد من تناول البروتين والكربوهيدرات.
- ثاني يوم: اليوم الثاني من هذا النظام الغذائي يعتمد بشكل كامل على الخضار ، لذلك يتم تحضير السلطة في جميع وجبات اليوم ويجب أن تكون السلطة من الطماطم والخيار والبروكلي والجزر والخس وأي نوع من الخضار يفضله المرء بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء.
- ثالث يوم: في اليوم الثالث من هذا النظام الغذائي تؤخذ البروتينات في الوجبة الرئيسية وهي الغداء ، ويمكن تناول نصف دجاجة مشوية أو سمكة كبيرة أو 300 جرام لحم مشوي ، وكذلك الإكثار من تناول الخضار ومياه الشرب. .
- اليوم الرابع: في اليوم الرابع ، يأكل الشخص كمية متوازنة من الخضار والفواكه معًا خلال اليوم ، ويمكنه أيضًا تناول الحبوب الكاملة مثل القمح أو القمح أو الشوفان ، وكذلك الحرص على شرب الكثير من الماء.
- اليوم الخامس: في اليوم الخامس ، يمكنك تناول الأرز البني أو خبز الحبوب الكاملة ، والجبن القريش على الإفطار ، والفاصوليا بزيت الزيتون على العشاء ، وكمية صغيرة من البروتين على الغداء ، وغسلها بالماء.
- يتكرر هذا النظام الغذائي لمدة 15 يومًا للحصول على نتائج إيجابية من هذا النظام الصحي.
لذلك تعرفنا على النظام الغذائي الصحيح لفقدان الوزن وتعرفنا أيضًا على أهم ميزات النظام الغذائي الذي يساعد على حرق دهون البطن وأهم النصائح لحرق الدهون والسعرات الحرارية.
المراجع