النظام الغذائي الصحيح للتخلص من الوزن الزائد ليس حمية قاسية تلجأ إلى الاستغناء التام عن الطعام أو جزء منه. يحتاج جسمك إلى جميع العناصر الغذائية ، بما في ذلك الدهون والكربوهيدرات وحتى الكربوهيدرات. لكن الكمية والسعرات الحرارية التي تتناولها من كل عنصر هي العامل الرئيسي لمساعدتك على إنقاص الوزن دون الشعور بالتعب.
النظام الغذائي الصحيح لانقاص الوزن
- بادئ ذي بدء ، عليك أن تعرف أن سر التخلص من الوزن الزائد دون تعب هو تجنب النقص.
- إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فهذا يعني أن جسمك لديه هذا الاستعداد ولن تكون قادرًا على الاستمرار في النظام الغذائي لبقية حياتك.
- الحل هو الاعتدال في ما تأكله.
يمكنك أن تجد هنا أيضًا: 7 طرق فعالة لخسارة الوزن بدون اتباع نظام غذائي
حيل سحرية لانقاص الوزن بدون رجيم
كما ذكرنا أن النظام الغذائي الصحيح للتخلص من الوزن الزائد يعتمد على الاعتدال وليس على الحرمان ، لذلك ننصحك ببعض الحيل التي من شأنها تسهيل هذه العملية دون تعب:
- جرب شرب كوبين من الماء قبل الأكل بنصف ساعة حيث يساعد ذلك على ملء المعدة قليلاً.
- ابدأ وجبة ، خاصة الغداء ، مع سلطة. لا يجب أن تكون السلطة خضراء ، لذلك لا تمل بسرعة ، ولكن يمكنك التنويع بين السلطات مثل التبولة والفتوش أو الجرجير وسلطة الأفوكادو.
- تناول البروتين في وجبتك بعد السلطة. إذا كنت لا تفضل المشوي والمسلوق ، كما هو الحال في أنظمة الحمية المختلفة ، فهذه ليست مشكلة. كل ما تحتاجه هو الحصول على بخاخ زيت أو استخدام فرشاة لفرك قطعة من البروتين بالزيت أو الزبدة بحيث لا تتجاوز ملعقة صغيرة لكل 250 جرام. ثم توضع في الفرن أو المقلاة بدون زيت.
- الآن يمكنك أن تأكل ما تريد من النشويات والكربوهيدرات أمامك ، لكن حاول ألا تتجاوز الكمية الموجودة في راحة يدك.
- على سبيل المثال ، إذا كان هناك معكرونة أو أرز أو يخنة ، فحاول اختيار واحد منهم. ولكن إذا اخترت نوعين ، فيجب إعطاء كمية النخيل لهما.
- يمكنك الحصول على قطعة حلوى بحجم أصابعك ، قطعة واحدة كل ثلاثة أيام.
يمكنك أن تجد هنا أيضًا: التخلص من الوزن الزائد دون اتباع نظام غذائي في 6 خطوات
أبسط حمية بدون حرمان
- وجبة افطار: لا توجد مشكلة في قطعة توست أو عجة من بيضتين أو عجة مسلوقة ، ولكن إذا قررت تناول عجة ، فحاول استخدام مقلاة غير لاصقة وضع نصف ملعقة زيت أو 5 جرامات من الزبدة ، لذا نصف ملعقة صغيرة من الزيت أو 5 جرام من الزبدة. مكعب صغير. الخيار والجرجير والخس يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد.
- وجبة خفيفة 1: فنجان قهوة أو نسكافيه مع قطعة شوكولاتة أو قطعتين فاكهة مع 7 لوز أو جوز نيء.
- غذاء: 2 كوب ماء قبل الأكل بنصف ساعة. ثم نبدأ بالترتيب أعلاه.
- وجبة خفيفة 2: كوب شاي الماتشا أو الشاي الأخضر مع التفاح أو الكمثرى أو الجوافة. أي فاكهة منخفضة السعرات الحرارية.
- وجبة عشاء: من الأفضل أن تقتصر على البروتين ، سواء أكان ذلك تونة أو فاصوليا أو زبادي أو أي نوع تفضله.
حاول ألا تنام بعد العشاء مباشرة ، لذلك سيكون لديك نموذج النظام الغذائي الصحيح للتخلص من الوزن الزائد دون تعب.
أشياء لإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي أو التعب
- اترك ما لا يقل عن 3 إلى 4 ساعات بين الوجبات.
- لا تنم بعد الأكل مباشرة وخاصة بعد العشاء. لكن اترك ما لا يقل عن 2 إلى 4 ساعات.
- حاول أن تشرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم ، والتي تتراوح عادة من 2 إلى 3 لترات حسب وزنك.
- امشِ على الأقل أربعة أيام في الأسبوع ، ولكن لمدة نصف ساعة فقط ، حتى لو كنت تفعل ذلك في المنزل.
- لا تفرط في تناول الكافيين والحمضيات لأنها تعمل على الاحتفاظ بالمياه في الجسم ، خاصة إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء.
كيف اخسر 10 كيلو جرام في اسبوع بدون رجيم؟
- من فضلك لا تهرب بعد هذه العناوين الضارة لأنه لا توجد وسيلة يمكن لأي جسم أن يفقد هذا القدر من الوزن في 7 أيام فقط إلا إذا كان يعاني من مرض ، بارك الله فيك ويمنحك السلام.
- عادة ، يفقد الجسم في البداية كمية كبيرة نسبيًا من الكيلوجرامات ، تتراوح من 2 إلى 5 كيلوغرامات ، ثم يبدأ في التناقص نسبيًا.
- يأتي عدد كبير من الأرطال في البداية من تخلص الجسم من الماء المخزن فيه.
- يجب أن تكون حذرًا في اتباع نظام غذائي يفقد فيه الكثير من الوزن دفعة واحدة ، لأنه أولاً يؤثر على صحتك العامة ، وثانيًا ، يكون في الغالب عضليًا وليس دهونًا. إلا أن العديد من أتباع هذه الأنظمة يعودون مرات عديدة إلى ما كانوا عليه لأن أجسادهم كانت تعاني من الحرمان.
- النظام الغذائي الصحيح لإنقاص الوزن الزائد يعتمد على فقدان الدهون وليس العضلات بشرط أن يكون منظمًا ويلبي احتياجات كل جسم.
يمكنك أن تجدي هنا أيضًا: النساء يكشفن كيف أنهن فقدن الوزن دون عناء بعد الولادة
في النهاية ، ليس من الصعب وضع النظام الغذائي الصحيح للتخلص من الوزن الزائد دون تعب ، ولكن الصعوبة عادة ما تأتي في إرادة البدء. لذا حاول الحصول على التشجيع من من حولك ، أو قم بعمل قائمة بميزات إنقاص الوزن التي يمكنك الرجوع إليها كلما شعرت بالضعف.[1]
المراجع