يبحث الكثير من الناس عن النظام الغذائي الصحيح لتقوية الجسم والتخلص من الدهون والجلد المترهل الذي يظهر في البطن والوركين. تزداد أهمية هذا النظام الغذائي للمرأة بعد الولادة ، لأن حجم الجلد في منطقة البطن يتسع بعد عودة الرحم إلى حجمه الطبيعي وإخفاء الترهل.
النظام الغذائي الصحيح لتقوية الجسم
هناك العديد من أنواع النظام الغذائي السليم لكمال الأجسام التي يمكن من خلالها الحصول على جسم قوي ومظهر صحي دون ترهل ودهون زائدة ، ومن أنواع النظام الغذائي الصحي لكمال الأجسام ما يلي:
أنظمة غذائية متعددة
هذا النظام الغذائي ، وهو من الأنواع الصحيحة من حميات كمال الأجسام ، يعتمد على عدد الوجبات التي يتناولها المرء في اليوم ، بشرط أن تكون الوجبات خفيفة ومتدرجة حتى لا يشعر القائمون بالريجيم بالتعب. وأشعر بالجوع طوال الوقت.
- وجبة افطار: يمكن إضافة رغيف من الخبز البني أو قطعتين من الخبز المحمص الكامل إلى الجبن ، مع قطعة من الجبن قليل الدسم ، بيضة مسلوقة ، طماطم وخيار وملعقة من زيت الذرة.
- وجبة خفيفة: بين وجبتي الإفطار والغداء ، يمكنك تناول وجبة خفيفة ، وهي عبارة عن حبتين برتقالة ، أو أفوكادو أو بضع فراولة ، وخيار ، وقطعة من خس آيسبرغ.
- غداء: في هذا النظام الغذائي السليم لكمال الأجسام ، الغداء عبارة عن طبق من السلطة الخضراء يتكون من عدة أنواع من الخضار مثل الطماطم والخيار والبروكلي والخس والخيار.أربع ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة بنية الحبوب الكاملة وقطعة من اللحم الأحمر أو ربع يؤكل الدجاج. يمكن أيضًا استبدال هذا البروتين بعلبة متوسطة من التونة وربع رغيف.
- وجبة خفيفة: بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات من الغداء ، يمكنك أيضًا تناول الفاكهة وشرب كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر وجزرة أو خيارين وقطعة خس أو كابوتشا.
- وجبة عشاء: يتكون العشاء من كوب من عصير الفاكهة الطازج وعلبة من الزبادي.
- وجبة خفيفة: يمكنك تناول حفنة من المكسرات قبل النوم ، والتي تحتوي على مضادات الأكسدة ودهون أوميغا 3.
حمية التونة
- نوع آخر من النظام الغذائي السليم لتقوية الجسم هو نظام التونة الغذائي ، والذي يعتمد على استهلاك التونة بشكل رئيسي خلال فترة النظام الغذائي ، وينقسم الأسبوع إلى عدة فترات ، ولكل فترة قائمة خاصة بها.
- في الأيام الثلاثة الأولى من النظام الغذائي ، يتم تناول التونة فقط وبدون أي إضافات ، ويتم تناول التونة على الإفطار والغداء والعشاء مع الاهتمام بشرب كميات كبيرة من الماء كل يوم.
- بعد الأيام الثلاثة الأولى ، تؤكل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة في الأيام المتبقية ، وكذلك التفاح والبرتقال والأفوكادو والبطيخ واللحوم الحمراء أو الدجاج منزوع الجلد أيضًا في هذه الأيام.
- من المهم في هذا النظام الغذائي الابتعاد عن منتجات الألبان وكذلك التوقف عن تناول الكربوهيدرات والسكريات والمشروبات الغازية.
سوف تجد هنا أيضًا: أشهر 4 أنظمة غذائية فعالة – 4 أفضل أنظمة إنقاص الوزن
النظام الغذائي الألماني
الحمية الألمانية هي أيضاً من الأنواع الصحيحة من الحميات الغذائية لكمال الأجسام وهي حمية فعالة في حرق الدهون والتخلص من ترهل البطن وشد وتنعيم الجسم ، ومن مميزات هذا النظام الغذائي ما يلي:
- وجبة افطار: يمكنك أيضًا شرب كوب من عصير الجزر مع برتقالة وقطعة توست وبيضة مسلوقة وكوب شاي أو قهوة بدون سكر.
- غداء: تتكون الوجبة في النظام الغذائي الألماني من سلطة خضراء يمكن إضافة ملعقة من زيت الزيتون وعصير الليمون إليها لتعظيم فوائد الجسم. كما يؤكل شوربة دافئة مطبوخة مع الخضار وقطعة من اللحم الأحمر أو الدجاج المسلوق وثلاث ملاعق من الأرز.
- وجبة عشاء: العشاء في نظام كمال الأجسام الصحيح هو تناول الفواكه مثل الكمثرى والتفاح والفراولة وأيضاً تناول كوب من الزبادي أو كوب من الحليب الخالي من الدسم.[1]
يمكنك أيضًا أن تجد هنا: أفضل أنواع الحميات الغذائية التي أثبتت جدواها
ممارسة الرياضة لتقليل الترهلات بعد النظام الغذائي
- تمارين المقاومة والتحمل: من التمارين المهمة التي تساعد على شد الجسم والتخلص من الترهلات ما يسمى بتمارين المقاومة ، وهي تمارين تعتمد على حمل الأثقال وتركز على تقوية عضلات الذراعين والكتفين وكذلك تقوية العضلات. يمكن حمل وحمل الساقين والفخذين والأوزان الخفيفة أكثر من مرة خلال اليوم.
- تمارين البطن: من أفضل التمارين التي تساعد على التخلص من الترهلات وتساعد على تقوية العضلات ومنع تكون البطن هي تمارين البطن ، حيث تستلقي على ظهرك وتضع يديك خلف رأسك ، ثم تجلس دون إرخاء يديك أثناء الاستلقاء. ثقل على الساقين لمنع ارتفاعها عند الجلوس ، ثم العودة إلى الاستلقاء على الظهر والجلوس مرة أخرى ومرات عديدة. قد يشعر المتمرن بالتعب والألم في البداية ، لكن الجسم يعتاد عليه وتزداد قوة تحمله.
- تمرين القرفصاء: كما أن من التمارين المهمة لتقوية الجسم وتقوية العضلات تمرين القرفصاء حيث يقف الرجل أو المرأة ويفصل بين رجليه ، ثم ينزل على شكل وضعية جلوس على كرسي بظهر ثابت. يوضع ، والرأس أيضًا منتصب ، وينزل في التمرين حتى يظهر وكأنه جالس على كرسي ، ثم يقوم مرة أخرى ، ويكرر التمرين أكثر من مرة.
شد الجلد المترهل
- زيت جوز الهند: إحدى الوصفات التي تساعد على شد الجلد المترهل هي استخدام زيت جوز الهند لتليين المناطق المترهلة في البطن أو الأرداف أو جانبي الخصر ؛ لأن زيت جوز الهند يحتوي على مضادات الأكسدة والمركبات التي تساعد في تجديد الخلايا وتنشيط الدورة الدموية ، وإعادة الجسم إلى شكله الطبيعي.
- العسل والبيض: كما يمكن صنع قناع من العسل الأبيض وبياض البيض لعلاج الترهلات والتخلص من الجلد الزائد بعد الرجيم أو الولادة عند النساء. اخلطي ملعقة من العسل الأبيض مع بياض بيضة ، ثم ضعي المزيج على الجلد واتركيه لمدة ربع ساعة بعد التدليك ، ثم اغسلي المنطقة جيداً.
سوف تجد هنا أيضًا: 3 أنواع من الحميات الغذائية لتخسر 10 كيلوغرامات في الشهر
كريم لشد الترهلات بعد اتباع نظام غذائي
- كريم جل كريم نييا لشد وتوحيد لون الجسم
- كلارنس منشط للجسم
- أهافا كريم لشد البشرة
- Kiehls Creme de Corps زيت مغذي للجسم الجاف
- كريم الفم الساخن Jadole Naturals Body Naturals لعلاج السيلوليت
تناول الطعام لتقوية الجسم
- تونة
- بيض مسلوق جيدا
- صدر دجاج.
- لحم أحمر.
- فاكهة طازجة.
- الجبن والجبن الأبيض بشكل عام.
- الخيار والطماطم والخضروات الورقية غنية بالألياف.
- فول الصويا غني بالبروتين وقليل الكربوهيدرات.
- المكسرات مثل اللوز والجوز والفستق والبندق التي تحتوي على دهون أوميجا 3 ومضادات الأكسدة.
وهكذا تعرفنا على أهم أنواع النظام الغذائي السليم لتناغم الجسم ، كما تعلمنا عن الحميات الغذائية التي تساعد في التخلص من ترهل المعدة وتمارين لتقوية العضلات وشد الجلد ، وكذلك أنواع الكريمات المقدمة التي تساعد في إزالة الترهل المفرط بعد اتباع نظام غذائي أو الولادة.
المراجع