النظام الغذائي السليم هو نظام غذائي صحي يعتمد على اتباع نظام غذائي محدد مهم لصحة الجسم حتى لا يصاب الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بأمراض مزمنة مثل السكري وأمراض القلب والسرطان أو السكتة الدماغية ، واتباع نظام غذائي صحي غير سلبي التأثير لا يعتمد على فكرة الحرمان بل يجب أن يجمعوا بين جميع أنواع الطعام ، مثل منتجات الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه الطازجة والأسماك والخضروات والأطعمة من أصل حيواني ، بالإضافة إلى الحد من السكر والملح والدهون أجزاء.
النظام الغذائي الصحيح
إفطار
- ربع رغيفي
- 4 ملاعق كبيرة فول مدمس بدون سمن أو زيت مضاف
- نوعان من الفاكهة الصديقة للنظام الغذائي (التفاح والجوافة والموز والبطيخ والخوخ والبرتقال والكمثرى)
- قطعة جبن قريش حوالي 50 جرام
غداء
- 3 ملاعق كبيرة من المعكرونة أو الأرز
- ربع رغيف بني
- بيضتان مسلوقتان
- شريحة لحم مسلوقة أو مشوية تزن حوالي 150 جرام أو ربع دجاجة متوسطة الحجم مشوية أو مسلوقة أو علبة تونة بدون زيت مع عصير الليمون والخل
- طبق من الخضار المقلية المنقوع في الماء أو شوربة اللحم مع إزالة طبقة الدهون من أعلى الحساء (لاحتوائه على الدهون والسعرات الحرارية)
- فاكهة واحدة
عشاء
- فاكهة الطماطم
- خيار مقشر إذا تم تناوله قبل النوم مباشرة
- قطعة من الجبن القريش
- كوب حليب دافئ خالي الدسم أو علبة زبادي خالي الدسم
- نوعان من الفاكهة يتناسبان مع طبيعة النظام الغذائي
العادات الغذائية لتطبيق النظام الغذائي الصحيح
تجنب المشروبات الغازية
تجنب المشروبات الغازية قدر الإمكان ، أو تناول واحدة فقط في اليوم ، ولكن يجب ألا تكون ذات جودة سوداء ويجب تجنب تلك المشروبات قدر الإمكان حتى لا تؤثر عليك في كل مكان ، كما أنها تعتبر الابتعاد عن السكريات. مشروبات مليئة بالأصباغ والمحليات الصناعية ، لأنها تفسد النظام الغذائي الصحي ولا تساهم في نتائجه الإيجابية.
توقف عن تناول الوجبات السريعة
لا يضطر الذين يزداد وزنهم إلى الامتناع عن تناول الوجبات السريعة ، الأمر الذي يؤدي إلى حقيقة أنهم يتوقفون عن الرجيم ، وخاصة اتباع نظام غذائي صارم يمنع الكثير من أتباعه من الأطعمة ، لأن الرغبة الشديدة تزداد بالوقاية والحرمان التام ، وبالتالي فمن الممكن تناول وجبة سريعة واحدة في الأسبوع أثناء محاولتك تجنب الأطعمة المليئة بالزيوت والآن توجد مطاعم تقدم وجبات منخفضة السعرات الحرارية رغم أنها ليست مثالية للصحة لكنها أفضل من مشاهدة الحملات الإعلانية للأطعمة غير المفيدة.
تناول طعامك المفضل
حتى مع اتباع نظام غذائي صحي ، يمكنك البحث عن شيء تأكله بسرور ، لذا فإن تناول البيتزا مرة في الأسبوع يمكن أن يكون أفضل خيار للاستمتاع ، خاصة إذا كانت مصنوعة في المنزل ، لذلك يمكنك التأكد من نظافتها والتحكم في مقدارها. توضع الصلصة فيه وتضاف المزيد من الخضار أو الأسماك الطازجة للحصول على وجبة عطلة نهاية أسبوع ممتعة ومتوازنة.
تجنب مشروبات الحمية
مشروبات الدايت مفيدة إلى حد ما ولكنها في النهاية تحتوي على سعرات حرارية عالية وتعتبر غير مشبعة وتزيد أيضًا من الرغبة في تناول المزيد من الطعام وشرب الكثير من العصير ، لذلك لاتباع نظام غذائي صحي يمكنك شربها على فترات أو استبدال هذه المشروبات بالشاي الأخضر أو الأسود مع الحليب وعصائر الفاكهة الطازجة.
أكل الفواكه والخضروات
الفواكه والخضروات الطازجة هي وسيلة لإدخال نظام غذائي صحي ويمكن تناولها كوجبات خفيفة أو وجبات رئيسية أو تضمينها في تحضير السندويشات والأطباق الجانبية اللذيذة والصحية مثل البصل والطماطم والخيار. يوصى بإدراجها في النظام الغذائي اليومي لنظام غذائي صحي.
شرب الكثير من السوائل
شرب الماء والسوائل بعد الوجبات الرئيسية والجانبية يثبط الشهية بشكل كبير ويملأ المعدة بالسوائل ، ويبتعد المرء عن الوجبات الخفيفة مثل الوجبات الخفيفة والمكسرات واللحوم الخفيفة ، وكلها تسبب زيادة الوزن.
اقرأ أيضا
حمية فرنسية
حمية دوكان
أفضل حمية