الرجيم الاسبوعي – انقاص الوزن في اسبوع فقط

لكل الراغبين في خسارة الوزن الزائد ومحاربة الدهون ، ستتعرف في هذا المقال على نظام غذائي أسبوعي لإنقاص الوزن في أسبوع واحد فقط ، حصريًا في مجلة دايت ، الأولى عربيًا في عالم اللياقة والصحة والجمال

رجيم الأسبوع هو ريجيم في فترة وجيزة 7 أيام فقط وهو صحي ويهدف للتخلص من الوزن الزائد في الجسم بسرعة لأنه يعتبر النظام الغذائي الأسرع وليس له أي ضرر أو تأثير سلبي على الأداء. من الوظائف الأساسية للجسم أو على أجهزة الجسم المختلفة ، وهذا ما يميزه عن الأنظمة الغذائية الأسبوعية الأخرى.

رجيم الأسبوع الأول:

نصائح وإرشادات النظام الغذائي:

1- الفواكه المسموح بها أثناء الرجيم هي الكمثرى ، البرقوق ، التفاح ، الخوخ ، الجوافة ، البرتقال والموز.

2- بعد الإفطار يسمح بشرب كوب واحد من الشاي الأحمر أو الأخضر بدون سكر أو بكمية قليلة من السكر ، وهو مضمون غذائي ، والحد المسموح به في اليوم هو ملعقتان من السكر.

3- الفلفل الأخضر ، الخس ، الخيار ، البقدونس ، الكوسة المسلوقة ، الخيار ، الكراث والجرجير من الخضروات التي يسمح بتناولها على مدار اليوم وعند الجوع الشديد ، خاصة في الأيام الأولى من الرجيم.

4- ضرورة شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء خلال اليوم وذلك لتحسين فعالية النظام الغذائي وعدم فقدان السوائل.

5- لا يجوز إتباع نظام غذائي لأكثر من 7 أيام دون موافقة المختص المشرف.

أسرع برنامج حمية أسبوعي

تم تصميم أسرع برنامج حمية أسبوعية على شكل 3 وجبات حمية يومية رئيسية ، ولكي لا تشعر بالملل تم تضمين عدة أصناف في كل وجبة ، لذلك تختار الوجبة الثانية من الإفطار مع الغداء الثالث والأولى من العشاء وإنشاء خطة الوجبة الخاصة بك ، بشرط أن يتبع البرنامج اتباع نظام غذائي دون تعديل واتباع التعليمات والنصائح بشأن النظام الغذائي لتحقيق أفضل نتيجة ممكنة.

أولاً: أشكال الإفطار: اختر إحدى الوجبات التالية حسب رغبتك دون تعديل.
أ) 50 جرام جبن قريش بدون ملح أو أي نوع جبن خالي من الدسم + 1/4 رغيف بلدي أو بني حسب الرغبة
ب) 1 بيضة مسلوقة + 1/4 رغيف بني أو بني
ج) 4 ملاعق كبيرة فول خالي من الدسم (بدون زيت أو سمن) + 1/4 رغيف بلدي أو أسمر
د) 2 ثمرة من نوع واحد من الفاكهة المسموح بها خلال الرجيم

ثانيًا: نماذج الغداء: اختر صنفًا واحدًا من كل فئة حسب رغبتك دون تعديل.

1- فئة النشويات:

أ) ملعقتان كبيرتان من الأرز.
ب) ملعقتان كبيرتان من المعكرونة.
ج) ربع رغيف أسمر أو بلدى.

2- فئة اللحوم:

أ) ربع دجاجة متوسطة مسلوقة أو مشوية.
ب) علبة تونة دايت ، مغسولة ومصفاة من الزيت بالخل والليمون.
ج) 150 جرام من اللحم الأحمر المسلوق أو المشوي.
د) 2 بيضة مسلوقة.

3- فئة الخضار:

أ) طبق شوربة خضار بدون بطاطس.
ب) طبق واحد مقلي بشوربة لحم خالي من الدسم (أي يجب إزالة الجزء العلوي من الحساء أو استبداله بالماء).
ج) طبق سلطة خضراء + 1 طماطم.

4- فئة الفاكهة:

أي فاكهة من الفاكهة مسموح بها أثناء الرجيم والمذكورة أعلاه في أسرع نصائح وإرشادات النظام الغذائي.

ثالثًا: أشكال العشاء: اختر إحدى الوجبات التالية حسب رغبتك دون تعديل.

أ) قطعة جبن قريش + 1 خيار + 1 طماطم.
ب) علبة زبادي متوسطة الحجم قليلة الدسم أو قليلة الدسم.
ج) حبتان من الفاكهة المسموح بها خلال برنامج الحمية الأسرع والمدرجة في النصائح والتعليمات أعلاه.
د) كوب واحد من الحليب منزوع الدسم أو منزوع الدسم.

برنامج رجيم الأسبوع الثاني

إفطار

هناك بعض الأنظمة الغذائية التي لا تهتم بوجبة الإفطار ولا يتم تضمينها في برنامج الرجيم فهي وجبة أساسية ولا يمكن إهمالها حتى في حالات النظام الغذائي الأسبوعي السريع ولهذا كان علينا الاهتمام بوجبة الإفطار وعدم إهماله ، بافتراض أنه يمد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية دون فائض.

وإذا احتوى طعام الإفطار على سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم ، فإن هذه الزيادة سيكون لها تأثير سلبي على نتيجة النظام الغذائي الأسبوعي.

يجب اتباع برنامج النظام الغذائي الأسبوعي دون أي زيادة أو نقصان ، وهناك العديد من أنظمة الإفطار التي يمكن تغييرها كل يوم.

ربع رغيف محلي (رغيف خبز بني) + بيضة مسلوقة
ربع رغيف محلي + 50 جرام جبن قريش
ربع رغيف محلي + أربع ملاعق فول بدون زيت أو سمن
في طبق الإفطار يمكن حذف الخبز أو أي شيء آخر واستبداله بنوعين من الفاكهة من نوع واحد من الأنواع التالية: موز ، برتقال ، جوافة ، خوخ ، تفاح ، خوخ ، إجاص.
يجوز مع أي من الوجبات السابقة تناول كوب شاي بدون سكر أو ملعقة سكر دون فائض. يُنصح باستخدام السكر الغذائي وكوب واحد من الحليب الخالي من السكر ، مع عدم السماح باستخدام أكثر من ملعقتين من السكر العادي يومياً ، ومن الأنسب استخدام عسل النحل المحصود أولاً بدلاً من السكر.

غداء

تهتم معظم برامج الرجيم السريع بفقدان الوزن وبغض النظر عن وجهة النظر الصحية فقط ، لأن هذه الأنظمة تمنع الجسم من العناصر الغذائية المهمة التي لا يستطيع الجسم تركها ، وبالتالي لا داعي لاتباع نظام غذائي سريع يؤثر سلبًا على الصحة. عندما يتعلق الأمر ببرنامج النظام الغذائي الأسبوعي السريع ، يتم تزويد الجسم بهذه العناصر الغذائية المهمة لجعل النظام الغذائي الأسبوعي صحيًا ، خاصة في وجبة منتصف النهار لأنها وجبة للأم.

لحمة:

1- ربع دجاجة متوسطة الحجم مشوية أو مسلوقة
2- شريحة واحدة من اللحم الأحمر 150 جرام مشوي أو مسلوق
3- تونة منزوعة الزيت ومصفى بالليمون والخل
4-2 بيض مسلوق

النشويات:

1- ربع رغيف محلي (رغيف بني)
2-ملعقتان كبيرتان أرز أو مكرونة

خضروات:-

1- صحن سلطة خضراء + 1 طماطم
توجد بعض الخضروات التي يمكن تناولها بأي كمية عند الجوع في أي وقت من اليوم وخاصة في الأيام الأولى من الرجيم مثل الفلفل الأخضر – الخيار – البقدونس – الخس – الكرات – الجرجير – الكوسة المسلوقة – الجرجير
2- طبق شوربة خضار بدون بطاطس أو طبق يخنة مع شوربة اللحم ويؤخذ الحساء منه لاحتوائه على الكثير من السعرات الحرارية أو يتم استبدال الشوربة بالماء.

فاكهة:-

فاكهة من أحد أنواع الفاكهة المتوفرة في برنامج الرجيم

عشاء

من مزايا النظام الغذائي الأسبوعي السريع أنه يحافظ أيضًا على العشاء ، على الرغم من أنه سريع ، ولكن هناك ملاحظة مهمة يجب مراعاتها عند تناول العشاء.

كوب متوسط ​​الحجم من الزبادي العادي أو الخالي من الدسم.
كوب حليب بدون سكر مثل الفم
قطعة جبن قريش + 1 طماطم + 1 خيار
أو 2 ثمرة من الفاكهة المتوفرة في النظام الغذائي الأسبوعي

ملاحظة مهمة بخصوص القائمة الأسبوعية

يسمى هذا النظام الغذائي بالنظام الغذائي الأسبوعي لأنه لا ينصح بالالتزام به لأكثر من أسبوع دون توصية الطبيب ، كما أنه لا يستخدم لأي شخص يعاني من مشكلة صحية أو مرض معين حتى بدون توصية مختص. . الطبيب وفي جميع الأحوال لا بد أولاً من الاتصال بالطبيب المختص ومتابعته. عند تطبيق هذا النظام الغذائي ستلاحظ خسارة غير مرغوب فيها في الوزن وسيفاجأ من حولك عندما يرون النتيجة الرائعة لهذا النظام الغذائي الأسبوعي ، متمنياً لك صحة جيدة ووزن مناسب.

رجيم الاسبوع الثالث:

إفطار

شاي بدون سكر أو قهوة + برتقال أو تفاح

غداء

يومي السبت والثلاثاء

شريحة سمك + كوب زبادي طبيعي

يومي الأحد والأربعاء

شريحة دجاج + تفاح

يومي الاثنين والخميس

شوربة خضار

عشاء

تفاحتان + كوب زبادي

2 بيض مسلوق + سلطة دجاج مشوي

لذلك ومن خلال هذا الموضوع البسيط والمختصر ، قدمنا ​​لك برنامج نظام غذائي سريع لتفقد 5 كيلوجرامات في 7 أيام فقط. لمزيد من الوصفات والنصائح حول الصحة والتغذية ، قم بزيارة صفحات ومواضيع كايرو دار.