نتيجة لنمط حياتنا السريع وغير الصحي بشكل عام والتغذية غير السليمة بشكل خاص ، مما يسبب العديد من مشاكل الجهاز الهضمي وحتى الجلد ، لأن كل شيء نأكله يؤثر على صحتنا داخليًا وخارجيًا ، ويلجأ الكثيرون إلى ما يسمى بالتخلص من السموم أو التخلص من السموم. النظام الغذائي وهذا عادة يكون مع تغيير في المواسم أو عندما تريد البدء في نظام غذائي لانقاص الوزن.
وهنا في مجلة Dieta سنقدم لكم ملف كامل عن الديتوكس وأنواعه وكيفية تطبيقه.
التخلص من السموم
قيل أن حمية التخلص من السموم أو المعروفة باسم “حمية التخلص من السموم” تستهدف بشكل خاص الكبد والقولون لإزالة السموم من الجسم ، ولكن ما حقيقة هذا النظام الغذائي؟ وهل نحتاجه حقًا من وقت لآخر لتطهير الجسم؟
يقول أنصار نظرية تخليص الجسم من السموم وأنظمة التخلص من السموم إن تراكم السموم في الجسم يمكن أن يسبب السرطان وأمراض أخرى ، وتطهير الجسم من هذه السموم يساعد على حمايته من هذه المخاطر ويحسن بشرتك ، مما يجعل بشرة أكثر نضارة ونقاء من خلال مساعدتك على استعادة طاقتك الإيجابية.
نظام إزالة السموم:
اشرب كوبين من الماء الدافئ على معدة فارغة ، أضف نصف ليمونة إلى الماء لتحفيز الجهاز الهضمي على العمل بشكل صحيح.
خلال النهار ، تناول 8 أكواب كاملة من الماء ، واشرب العصائر الطازجة وابتعد عن العصائر المعلبة.
تناول نظامًا غذائيًا صحيًا جيدًا يشتمل على البروتينات النباتية والألياف والفيتامينات المهمة لصحة الجسم ، مثل الخضار الورقية والفواكه منخفضة السعرات الحرارية وخبز الحبوب الكاملة.
– ممارسة الرياضة بانتظام 3 مرات في الأسبوع ، مثل المشي والركض ونط الحبل والركض واليوجا ، سوف تتخلص من الشعور بالتوتر والضغط النفسي.
– تأكد من حصولك على 7-8 ساعات كاملة من النوم ، والبقاء مستيقظًا والنوم مبكرًا.
قلل تمامًا من تناول السكر والملح في الأطعمة المختلفة.
تجنب التدخين وتناول الأدوية غير الضرورية.
فوائد ماء الديتوكس لفقدان الوزن
يمد الجسم بالفيتامينات التي يحتاجها عند اتباع نظام غذائي.
حافز قوي لشرب المزيد من الماء مما يساعد على حرق الدهون المتراكمة وفقدان الوزن.
للحصول على جميع فوائد ماء الديتوكس ، من الأفضل إضافة الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة.
من فوائد ماء الديتوكس عند اتباع نظام غذائي أن استهلاكه يساعد على فقدان الشهية.
من فوائد ماء الديتوكس أنه يمد الجسم بالسعرات الحرارية التي يحتاجها.
برنامج إزالة السموم لمدة 3 أيام
اليوم الأول:
الصباح: تناول كوب من الشاي الأخضر بدون إضافة سكر.
الفطور: كوب حليب مع حبة فاكهة.
الغذاء: تناول نوع واحد من الفاكهة بكمية غير محددة.
العشاء: سلطة خضار مع صلصة خل التفاح ، شوربة عدس ، خضروات غير محدودة.
يمكن أيضًا تناول الجزر والتفاح بكميات غير محدودة.
ثاني يوم:
الصباح: لا تنسي شرب كوب من الماء مع القليل من عصير الليمون.
الإفطار: يحتوي على خليط من حليب الصويا والفواكه العضوية مثل التوت والموز.
الغداء: تناول حساء الخضار والحمص المسلوق الذي يمكن تناوله مع خبز الحبوب الكاملة.
العشاء: تناول سلطة خضار محضرة بالخل ويمكنك شرب عصير الجزر.
ثالث يوم:
في الصباح: اشرب كوبًا من الشاي الأخضر بدون سكر مضاف.
الفطور: تناول بطيخ بكمية غير محدودة.
الغداء: خضروات مسلوقة مثل البروكلي مع حمص مسلوق مع الكراث وشوربة الخضار بدون أرز.
العشاء: شارك سلطة الخضار مع صلصة الخل وحساء الخضار ويمكنك تناول كمية غير محدودة من الحليب.
مخاليط مختلفة للتخلص من السموم
1- التخلص من السموم بالتفاح والقرفة
ليس فقط خالي من السعرات الحرارية ، بل هو مشروب لذيذ وممتاز لفقدان الوزن وتخليص الجسم من السموم ، كما أنه يساعد على زيادة التمثيل الغذائي ، ولتحضيره نحتاج
– لتر ونصف ماء
– تفاحة مقطعة إلى شرائح رفيعة
عصا القرفة
نضيف هذه المكونات لكمية الماء ونضيف مكعبات الثلج ونتركها في الثلاجة لنحو ساعة ، يمكننا زيادة كمية التفاح أو القرفة إذا فضلنا مذاقا أقوى. يمكنك شرب هذا المشروب طوال اليوم.
2- التخلص من السموم بمناسبة رأس السنة
لا نحتاج أن نكون عشية رأس السنة الجديدة لشرب هذا المشروب ، لأنه مفيد طوال الوقت. لتحضيره نحتاج:
– لتر ونصف من الماء
بعض التوت الأحمر
شرائح جريفين
شرائح الخيار
أوراق نعناع طازجة
– يمكننا إضافة ما نريد من توت العليق أو توت وشرائح الليمون
نقوم بتغطية جميع المكونات بالماء ونترك المشروب في الثلاجة لمدة ساعتين تقريباً حتى تمتزج النكهات ، لذلك نقوم بإعداد إبريق من هذا المشروب كل يوم ، لأنه يساعدنا على حرق الدهون ، ويزيد من عملية التمثيل الغذائي ويساعدنا على التخلص منها. السموم التي تسبب الخمول.
3- ديتوكس الفراولة بالفيتامينات
لا يحافظ هذا التخلص من السموم على أجسامنا رطبة فحسب ، بل يساعدنا أيضًا على الاستمتاع ببشرة جميلة. إنه مليء بالفيتامينات وله تأثير مضاد للالتهابات. لتحضيره نحتاج:
كوب فراولة
كوبان شمام مقطع إلى مكعبات صغيرة
– اثنين من أغصان إكليل الجبل الطازجة
– لتر ونصف ماء
اخلطي الفراولة مع إكليل الجبل وأضيفيها إلى مكعبات البطيخ ثم صبي الماء عليها واتركيها طوال الليل على نار خفيفة لبضع دقائق ثم اتركيها في الثلاجة لمدة ساعتين.
4- حارق دهون التخلص من السموم
تساعد هذه الوصفة الجسم على التخلص من السموم وفي الواقع تساعد على خسارة بضعة كيلوغرامات. يتضمن:
ملعقتان كبيرتان من خل التفاح
نصف تفاحة متوسطة مقطعة إلى شرائح
– ملعقة من عصير الليمون الطازج
– ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
يمكن إضافة القليل من التحلية الاصطناعية حسب الحاجة
– لتر ماء
اخلط جميع المكونات ما عدا التفاح في الخلاط لمدة عشر ثوانٍ تقريبًا ، ثم أضف التفاح واشربه.
5- التخلص من السموم بالليمون والخيار
الليمون في هذه الوصفة ممتاز لتقوية الجهاز المناعي للجسم والقضاء على السموم الضارة ، والخيار مضاد للالتهابات ويساعد الجسم على ترطيب الجسم ، والنعناع يحلى الوصفة دون استخدام السكر ويساعد على الهضم. لتحضير هذا المشروب:
– 8 أكواب ماء
خيار متوسط مقطع شرائح
شرائح ليمون
– 10 أوراق نعناع
نخلط جميع المكونات في إبريق ونتركها طوال الليل في الثلاجة ، ونحصل على مشروب لذيذ له العديد من الفوائد المنظفة للجسم.
6- ماء أوراق الصبار
لا بد أنك سمعت عن فوائد الصبار ، هل تعرف ما الذي يضيفه إلى الماء الذي تشربه؟ عندما تقوم بإدخال الصبار إلى جسمك ، فإنه يساعد على تنشيط الدورة الدموية وعملية الهضم ، كما أنه يساعد على زيادة طاقتك ومنع الإرهاق. لتحضير ماء الديتوكس بالصبار نحتاج إلى:
كاس من الماء
– ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون
– ملعقتان كبيرتان من جل الصبار
قم بتقسيم ورقة الصبار واستخراج الجل منها ، واخلط الماء مع الجل والليمون في الخلاط لمدة دقيقة والشراب جاهز.
7- طريقة بسيطة للتخلص من السموم بماء الصباح
أسهل طريقة لتناول مشروب التخلص من السموم كل صباح هي خلط عصير نصف ليمونة مع كوب كبير من الماء. إن شرب حوالي 8 أونصات من الليمون كل صباح قادر على طرد السموم من الجسم ويجعلك تشعر بتحسن لأن الليمون قادر على تطهير الجسم من السموم التي تسبب الخمول والمرض.
8- إزالة السموم من الماء المطهر
تم تصميم هذا المشروب خصيصًا لطرد جميع السموم الضارة من الجسم. لتحضيره نحتاج:
12 أوقية من الماء
– ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون
ملعقتان كبيرتان من شراب القيقب العضوي
– 1/10 ملعقة صغيرة فلفل حار
– رشة ملح البحر
نقوم بخلط المكونات والشراب ، هذا المشروب يعطي نتائج مضمونة ويجعلنا نشعر ونبدو أفضل.
9- إزالة السموم من أوراق النعناع والجريب فروت
يحتوي هذا المشروب على مكونات تساعد على تطهير الكلى والقضاء على الانتفاخ والتمتع ببشرة صحية. كما أنه يساعد على الهضم. لتحضيره نحتاج:
– لتر ماء
– نصف ليمونة مقطعة إلى شرائح
– كوب شرائح خيار
– ملعقة كبيرة من الزنجبيل الطازج المبشور
حفنة من أوراق النعناع الطازجة
تخلط جميع المكونات في إبريق وتغطى بالثلج وتوضع في الثلاجة لحوالي ساعتين ثم تقدم.
10- مشروب أناناس وقصب السكر
إذا كنت تحب النكهة الاستوائية ، فهذا هو المشروب المثالي. يساعد الأناناس الجسم على التخلص من الجذور الحرة. هذه وصفة سهلة يمكن تحضيرها في 5 دقائق. نحن نحتاج:
لترين من الماء
– عودان من قصب السكر
بضع قطع من الأناناس الطازج
امزج المكونات في إبريق وأضف الثلج. قبل الشرب ، اترك المشروب في الثلاجة لمدة ساعتين تقريبًا ، وكلما طالت مدة التسريب ، زادت الفائدة.