كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها الدراجة؟
لمعرفة إجابة السؤال كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها الدراجة؟ يجب أن تكون على دراية بالمسافة التي قطعتها بالدراجة والسرعة التي تقطعها وكذلك وزن جسمك على الدراجة ، وكلها تحدد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها أثناء ركوب الدراجة.
إنها ليست مجرد وسيلة ممتعة للحركة ، بل هي شيء مميز ومناسب لمن لا يستطيع المشي أو الجري ، لأننا ذكرنا أن هناك ثلاثة عوامل تؤثر على عدد السعرات الحرارية ، لذلك سنذكر لكم إجابة السؤال. سؤال ، كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها الدراجة؟ بإعطاء مثال على الأسطر التالية.
عندما يتحرك الإنسان بسرعة 14 كيلومترًا في الساعة ، يحرق 48 سعرًا حراريًا لكل كيلومتر ، ونفس الشخص إذا مشى 20 كيلومترًا يحرق 56 سعرًا حراريًا لكل كيلومتر.
الشخص الذي يزن 90 كيلوجرامًا ويقود دراجة ويمشي بسرعة 14 كيلومترًا في الساعة يحرق 64 سعرًا حراريًا لكل كيلومتر ، أي أنه إذا مشى لمدة ساعة أي قطع مسافة تعادل 14 كيلومترًا يحرق 896 سعرًا حراريًا. . .
ومع ذلك ، إذا كانت سرعة الصقر تصل إلى 20 كيلومترًا في الساعة ، فإن عدد السعرات الحرارية المحروقة يرتفع إلى 75 سعرًا حراريًا لكل كيلومتر ، لذا فإن من أفضل الطرق لحرق المزيد من السعرات الحرارية هو الدوران لمسافات أطول مع التأكد من أن سرعة الصقر لا تسبب إصابة.
بمعنى آخر ، إذا ركبت في يوم من الأيام على سبيل المثال 5 كيلومترات ، ولكن بسرعة عالية ، وفي اليوم التالي قمت بالدراجة لمسافة 10 كيلومترات ، ولكن بسرعة متوسطة ، ستحرق سعرات حرارية أكثر ، ولكن بأمان.
كيف تأخذ السعرات الحرارية أثناء ركوب الدراجات؟
في حالة ركوب الدراجة وبعد أن نعرف كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها الدراجة؟ والجدير بالذكر أن الإنسان يستخدم معظم عضلات الجسم عند ركوب الدراجة. كما أنه يستخدم الأكسجين أثناء التنفس. يحول الأكسجين السكريات والبروتينات والدهون إلى طاقة ، مما يعني أن الأكسجين يحرق السكريات والكربوهيدرات والدهون ؛ لاستعادة الطاقة للجسم عند المشي.
وتجدر الإشارة إلى أنه في حالة ركوب الدراجات ، يقوم الجسم بإطلاق الطاقة المخزنة في العضلات ومن ثم يخلق طاقة جديدة للمساعدة في مواصلة الرياضة.
فوائد ركوب الدراجات
متى سنعرف عدد السعرات الحرارية التي تحرقها الدراجة؟ لقد وجدنا أن ركوب الدراجات رياضة ممتعة ولها العديد من الفوائد لصحة أولئك الذين يمارسون ركوب الدراجات ، لذلك في السطور التالية سوف نتعرف على بعض الفوائد التي يجلبها ركوب الدراجات على صحتنا.
فوائد ركوب الدراجات لفقدان الوزن
من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن يستهلك الشخص سعرات حرارية بكميات كبيرة ، فمثلاً إذا كان بإمكانك حرق 500 سعرة حرارية في اليوم ، فستتمكن من خسارة 450 جرامًا في الأسبوع.
تقوية العضلات
تساعد رياضة ركوب الدراجات على تقوية عضلات الساقين لأنها من الرياضات التي تقوي عضلات النصف السفلي من الجسم مثل الأرداف وعضلة الظهر ورباعي الرؤوس وأوتار الركبة ، كما أن رياضة ركوب الدراجات لا تسبب إجهادًا شديدًا لتلك العضلات. من يمارسها رغم أنها تقوي العضلات.
ركوب الدراجات مناسب للمبتدئين
يعتبر ركوب الدراجات من الرياضات السهلة التي يسهل على المبتدئين تدريبها ، وإذا واجه الشخص مشكلة باستخدام دراجة عادية ، فيمكنه ركوب دراجة ثابتة والتدريب عليها ، وسيحصلون على نفس النتائج.
يوصى بركوب الدراجة الهوائية إذا كانت اللياقة البدنية للإنسان ضعيفة ، وذلك لأنها تزيد من لياقته البدنية ، ولكن في البداية لا يجب أن يركز ويضغط على نفسه ويتعثر في شدة الرياضة ، كما ينصح الإنسان بذلك. استشر مدربًا أو طبيبًا للوقاية من المضاعفات المحتملة.
ركوب الدراجات مفيد للصحة العقلية
من فوائد ركوب الدراجات أنها تفيد الصحة العقلية حيث أن لها آثارًا مفيدة وتمارين ركوب الدراجات هي رياضة تمنح الثقة.
فهو يقلل من حالات القلق والتوتر والاكتئاب المرتبط به ، كما أنه يطلق مواد كيميائية تقلل مستويات التوتر والقلق وتحفز الشعور بالرضا والسعادة ، مما يزيد من الإنتاجية والإبداع الفكري.
ركوب الدراجات هي رياضة صباحية
يعد ركوب الدراجات من أفضل الأشياء التي يمكن لأي شخص القيام بها لبدء يومه. تمتع بصباح صحي وطاقة إيجابية لأنها تفيد الجسم كله والعقل والصحة العقلية. يحسن ويحفز الدورة الدموية ويدعم الإنسان في اتخاذ القرار الصحيح والإيجابي.
بالإضافة إلى ذلك ، فهو يقلل من انفعالاته ويوصى بممارسة الرياضة على الدراجة قبل الإفطار في الصباح ؛ لأنه في هذه الحالة ، يتم حرق الدهون المختلفة بشكل أفضل مع تحسين القدرة على التحمل والأداء ، بالإضافة إلى مستوى طاقة الصقر مع تحسين التمثيل الغذائي طوال اليوم.
ركوب الدراجات هي رياضة صديقة للبيئة
يعد ركوب الدراجات من الرياضات التي تساهم في تلوث البيئة وتخفف من آثاره. لأنه عند ركوب الدراجة ، لا توجد انبعاثات للغازات السامة ، والتي يتم إنتاجها ، على سبيل المثال ، عن طريق السيارات أو الدراجات النارية.
ميزة ركوب الدراجات
من الفوائد المنسوبة إلى الشخص الذي يمارس رياضة ركوب الدراجات أنه يحسن توازن الجسم في وضع قائم ويحمي الجسم من السقوط والكسور المحتملة.
ركوب الدراجات هي رياضة اقتصادية
إذا جمعت التكاليف التي يمكن أن تنفقها على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية على مدار العام ، فستجد أنك تنفق كثيرًا أو تشتري سيارة تدفع ثمنها أكثر من اللازم ، وتبلغ قيمة الدراجة حوالي واحد بالمائة من تلك التكلفة. .
بالإضافة إلى ذلك ، فهي مفيدة جدًا ولا تثقل كاهل البيئة مثل السيارات ولا تكلفك الكثير كما تفعل في صالة الألعاب الرياضية.
نصائح لركوب الدراجة
عند ركوب الدراجات في حالة الإصابة بأمراض القلب أو التهاب المفاصل أو هشاشة العظام ، يجب أن تحصل على موافقة طبيبك قبل ركوب الدراجة لأنه يشعر بالارتياح ، ولكن في هذه الحالات تحتاج إلى الحصول على موافقة طبيبك أولاً.
يجب عليك أيضًا ممارسة هذه الرياضة في الطقس المعتدل. حفاظا على سلامتك لا يجب عليك القيادة في الشتاء كما ينصح بارتداء خوذة خاصة لحماية رأسك وهي من الادوات التي يجب ان تمتلكها فهناك ايضا ادوات لحماية قدميك حفاظا على سلامتك. لا تقع.
من المهم أيضًا شرب الكثير من الماء قبل وبعد التمرين وأثناء الرحلة ، يجب أن يكون الجسم رطبًا قدر الإمكان.
إذا كنت تركب الدراجة في الأيام المشمسة ، فاستخدم واقٍ من الشمس وارتدِ النظارات الشمسية لتجنب أضرار أشعة الشمس.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الشخص الذي يعاني من مشاكل في التوازن أو الرؤية أو السمع ألا يركب الدراجة ؛ لأنه سيكون خطيراً عليه ، والحالات التي تعاني من هشاشة العظام أو التي تعاني من عدم الاستقرار أو التوازن يمكن أن تركب الدراجة ، ولكن الدراجة نفسها يجب أن تكون دراجة ثلاثية العجلات ؛ يتعلق الأمر بالحفاظ على السلامة.
بهذه الطريقة ، قدمنا لك الإجابة على سؤال كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها الدراجة في موضوعنا؟ ذكرنا أيضًا بعض فوائد هذه الرياضة الممتعة والتي تراوحت بين فوائد الصحة العقلية وفوائد تقوية العضلات والعضلات والفوائد البيئية والفوائد الاقتصادية. إنها ممتعة بكل الطرق ونأمل أن نكون قد قدمنا لك الفائدة والفائدة.