الخضروات والفواكه التي تساعد في حرق الدهون

لكل من يعانون من مشاكل الوزن الزائد ويريدون اتباع نظام غذائي صحي ومتكامل ، في هذا المقال حصريا على مجلة دايت ، الأولى عربيا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على الخضار والفواكه التي تساعد على حرق الجسم سمين

هل تحاول انقاص وزنه؟ تخيل أن تناول الفاكهة يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن. تحتوي معظم الفواكه على كميات زائدة من السكريات الطبيعية التي تتحول بسرعة إلى دهون عند تناولها. ومع ذلك ، هناك بعض الفواكه التي تساعد في الواقع على حرق الدهون. يمكن أن تساعد إضافة المزيد من هذه الفاكهة إلى نظامك الغذائي في إنقاص الدهون. على الرغم من أن الفاكهة تحتوي على العديد من المواد الطبية الطبيعية المفيدة للجسم ، إلا أن محتوى السكر يمكن أن يمثل مشكلة للراغبين في إنقاص الوزن. لهذا نقدم لك فواكه تحتوي على فوائد وفي نفس الوقت تحرق الدهون بسرعة:

الفواكه التي تساعد على حرق الدهون

الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على أحماض أوميغا 9 الدهنية الصحية (نفس الدهون الموجودة في زيت الزيتون والزيتون وجوز المكاديميا) ، ويسرع الأفوكادو من تحويل الدهون إلى طاقة ويعزز عملية الأيض.

جوز الهند: جوز الهند غني بالدهون الثلاثية ، والتي حسب بعض الخبراء تزيد من معدل الأيض بنسبة تصل إلى 30٪. كما أنه يساعدك على الشعور بالشبع حتى لا تحتاج إلى تناول الوجبات السريعة ، مما يزيد وزنك. يساعد زيت جوز الهند في وظيفة الغدة الدرقية. يحتوي زيت جوز الهند وحليب جوز الهند ودقيق جوز الهند (غير المحلى) على الدهون الثلاثية.

الليمون: أحد مضادات الأكسدة الممتازة للكبد.قد يبدو الليمون مثل ثمار الحمضيات بناءً على مذاقه ، ولكن في عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، فهو في الواقع يحيد حموضة سوائل الجسم والأنسجة. يحافظ ذلك على صحة الكبد ويزيد أيضًا من قدرة الجسم على هضم وحرق الدهون ، حيث أن الكبد هو أحد الأعضاء المسؤولة عن هذه الوظائف.

الجريب فروت: تؤكد العديد من الدراسات أن الجريب فروت فاكهة ممتازة لفقدان الوزن. في إحدى الدراسات التي أجرتها جامعة جونز هوبكنز ، فقدت النساء اللائي تناولن الجريب فروت يوميًا ما يقرب من 20 رطلاً في المتوسط ​​خلال 13 أسبوعًا فقط دون تغيير أي شيء آخر في نظامهن الغذائي أو أسلوب حياتهن.

الطماطم: الطماطم غنية بفيتامين C والليكوبين الكيميائي النباتي ، وتحفز الطماطم إنتاج حمض أميني يعرف باسم كارنيتين. أظهرت الأبحاث أنه يساعد في تسريع حرق الدهون بمقدار الثلث.

الفراولة: الفراولة ليست فاكهة ذات مذاق لذيذ فحسب ، بل هي أيضًا فاكهة مفيدة جدًا في إنقاص الوزن لأنها تساعد على تحفيز نمو الهرمونات التي تساعد على حرق الدهون ، مثل اللبتين والأديبونكتين ، فكلاهما يساعد على زيادة نسبة الدهون في الجسم. نشاط عملية التمثيل الغذائي في الجسم.

الكمثرى: تحتوي الكمثرى على نسبة عالية جدًا من الألياف ، أكثر من أي فاكهة أخرى ، لأنه لا توجد فاكهة أخرى تمد الجسم بنسبة الألياف التي يوفرها الكمثرى ، والألياف التي توفرها الكمثرى تساعد. تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة بعد تناول الطعام لتقليل الجوع وتقليل كمية الطعام الذي تتناوله ، مما يساعدك على إنقاص الوزن

التوت: قد تعتقد أن فاكهة التوت الصغيرة هذه لا تستطيع تحقيق فوائد إنقاص الوزن في الجسم ، لكنها في الحقيقة فعالة للغاية في المساعدة على إنقاص الوزن الزائد في الجسم واكتساب الوزن اللازم لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف والبكتين ، وكلاهما منها مواد طبيعية تساعد بشكل كبير في حرق الدهون ، ولهذا فإن تناول التوت يساعدك على إنقاص الوزن.

الخوخ: يعتبر الخوخ فاكهة مثالية إذا كنت ترغب في تضمين الفواكه منخفضة السعرات الحرارية في نظامك الغذائي ، حيث تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والفيتامينات التي تساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم وبالتالي التخلص من الوزن الزائد. تساعد هذه الفاكهة أيضًا في عملية طرد السموم من الجسم.

التفاح: يجب الحرص على تناول تفاحة واحدة في اليوم ، لأن التفاح يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ونسبة عالية من الألياف والبوتاسيوم وبالتالي يساعد على إنقاص الوزن بسرعة ، كما يحتوي التفاح على إنزيم طبيعي يساعد على حرق الدهون في الجسم.

الرمان: هذه الفاكهة اللذيذة مفيدة جدًا أيضًا في إنقاص الوزن حيث يحتوي الرمان على مادة البوليفينول المضادة للأكسدة التي لا تساعد فقط في زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم ولكنها تساعد أيضًا في تقليل الشهية.

البرتقال واليوسفي: لأن البرتقال يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج وحمض الفوليك والثيامين ، فهي ثمار مهمة جدًا لزيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم عن طريق تحويل دهون الجسم إلى طاقة ، كما أن البرتقال يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ويزود الجسم بـ نسبة الألياف التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة بعد تناولها.

كيف تستفيد: انقاص الوزن بسهولة من هذه الفاكهة. باستخدام حليب جوز الهند الكامل والعصائر ، يمكنك تجربة Super Green Tea مع عصير الليمون لفقدان الدهون كطريقة رائعة لجني فوائد الليمون. يمكن أيضًا الاستمتاع بالجريب فروت على الإفطار أو كوجبة خفيفة ، استخدم الطماطم في الصلصة الطازجة أو أضف الطماطم إلى الحساء أو السلطة أو الكاري.

خضروات

هناك العديد من الأطعمة الموجودة في الطبيعة ، وتشمل هذه الأطعمة الفواكه والخضروات التي يمكن أن تسهم بشكل فعال في زيادة التمثيل الغذائي في الجسم ، والتي تسمى الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية ؛ وهذا يعني أنه يعمل على حرق الدهون في الجسم ؛ حيث أن زيادة التمثيل الغذائي تحفز الجسم على التخلص من السعرات الحرارية وبالتالي التخلص من الدهون وحرقها داخل الجسم. تعتبر الخضروات صحية ومغذية للجسم ، وعند تناولها بانتظام تمنع تراكم الدهون في الجسم وتساهم في إنقاص الوزن على المدى الطويل وحرق الدهون المتراكمة ، لذلك ينصح الأطباء وخبراء إنقاص الوزن بتناول الخضار للمساعدة يتخلص البدناء من الوزن الزائد بالإضافة إلى الحفاظ على قوام رشيق. تتفوق الخضار في محتواها من الألياف وهي أطعمة منخفضة السعرات الحرارية.

أنواع الخضار التي تحرق الدهون

الثوم: يعتبر الثوم من أفضل الخضروات التي تعمل على حرق الدهون وخاصة في منطقة البطن. ولأنه يساعد على إيقاف الخلايا الدهنية الضارة في الجسم قبل أن تتحول إلى خلايا دهنية تتراكم بالكامل في الجسم ، فمن المستحسن تناول الثوم سواء مطبوخًا أو طازجًا ، أو ابتلاعه في الصباح على معدة فارغة. للمعدة ، وهناك طريقة لاستخدام الثوم لحرق الدهون وهي كالتالي: الليمون وخلطه بكوب من الماء ، ثم مضغ ثلاث فصوص من الثوم الطازج ، ثم شرب عصير الليمون والماء على الريق كل يوم.

البطيخ: يعتبر البطيخ من الأطعمة المثالية لحرق الدهون لاحتوائه على ما يقرب من (91٪) ماء ، يساعد في الشعور بالشبع ، ويخلق البول ، ويقلل من احتباس الماء في الجسم ، وقليل السعرات الحرارية. يمكن تناول البطيخ كما هو في شكله أو لصنع عصير البطيخ. يساعد على حرق الدهون والتخلص منها.

الفاصوليا: وتشمل: الفاصوليا البيضاء الجافة أو الفاصوليا الحمراء ، وكلاهما يعمل على حرق الدهون وتقليلها داخل الجسم ، لاحتوائهما على الألياف وتحسين الهضم ، كما يحتويان على البروتين الذي يمد الجسم بالطاقة وبالتالي يساهم في حرق الدهون. . يمكن أن تؤكل الفاصوليا مطبوخة باللحم أو مع السلطات والشوربات.

الكرفس: هو نوع من الخضار الورقية الخضراء ، وهو منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف والكالسيوم. وهي تعمل على إنقاص الوزن وحرق الدهون ، لذا يمكنك تناول عصير الكرفس قبل الوجبات أو إضافته إلى الحساء أو السلطات.

الخيار: الخيار غذاء منخفض السعرات الحرارية وغني بالفيتامينات والمعادن والألياف. يعطي الشعور بالامتلاء ، لذلك ينصح بتناول الخيار مع السلطة أو تناوله طازجاً بمفرده ، لأنه يطهر الجسم من السموم والدهون ، ويجعلك تفقد الوزن.

الطماطم: تحتوي الطماطم على مركب يخفض نسبة الدهون في الدم ويحتوي على الألياف والمعادن مثل: البوتاسيوم والحديد والفيتامينات مثل فيتامين ج وفيتامين أ.