الخصر هو المنطقة الواقعة بين الوركين والقفص الصدري تختلف مقاسات خصر النساء عن مقاسات الرجال. الخصر المثالي للمرأة أصغر من الخصر المثالي للرجل غالبًا ما يحذر الأطباء من تراكم الدهون في هذه المنطقة سواء في الرجل أو في المرأة ، لأن المرأة تفقد أنوثتها ومظهرها غير لائق ، وكذلك عندما يفقد الرجل تناسقه الجسدي وجاذبيته ، فالأفضل أن نعتني بهذا المجال ونحذر من تراكم الدهون فيه خاصة. لأن الأمر لا يتعلق فقط بالمظهر ، بل بصحة الشخص نفسه ، لأن الشخص تراكم الدهون حول الخصر أكثر من العرض ، وهو يسبب العديد من الأمراض الخطيرة للغاية ، مثل اضطرابات ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية ، لذلك ننصح دائمًا بالحفاظ على منطقة الخصر واتباع الحميات الغذائية حتى لا تتراكم فيها الدهون.
مناسب تمامًا لخصر الرجال أو النساء
هناك طرق علمية لقياس الخصر المثالي ومعرفة ما إذا كان الخصر مثاليًا أم لا ، لكن القياس المثالي يختلف بالنسبة للرجال والنساء ، حيث يبلغ قياس الخصر المثالي للرجال 102 سم كحد أقصى ويتم تحديد ذلك من خلال ارتفاع الشخص نفسه ، فيُقسم إلى نصفين ، وهذا قياس خصر مناسب للرجل وحده ، على سبيل المثال ، إذا كان طول الشخص 170 سم ، فالخصر المناسب لهذا الشخص 85 سم وهكذا. محيط الخصر المثالي للمرأة هو 88 سم كحد أقصى ويتم تحديده وفقًا لطول المرأة وكذلك حتى الآن.
طريقة قياس الخصر المثالية
الآن ، لقياس خصرك بشكل صحيح ، كل ما عليك فعله هو إحضار شريط قياس ولفه حول خصرك ، المنطقة التي تضع فيها حزام حضنك ، ولكن عليك أولاً أن تقف بشكل صحيح. ولا تنحني للأمام ولكي تقرأ القياس بشكل صحيح فمن الأفضل ألا تمتص معدتك لكن عليك أن تتنفس بشكل طبيعي أثناء القياس ولا ترتدي ملابس ضيقة تقلل من حجم البطن وعند في نفس الوقت لا ترتدي الكثير من الملابس ، مما يؤدي إلى زيادة القراءة والقياس. النتيجة جيدة ، وهذا قياس خصرك ، وهذا القياس مؤشر لك على مدى تراكم الدهون في جسمك.
طرق الحفاظ على الخصر المثالي
بالطبع ، الحصول على محيط خصر مثالي أمر صعب ويتطلب مجهودًا واتباع أنظمة غذائية معينة ، لكن الحفاظ عليه وعدم تراكم الدهون مرة أخرى هو الجزء الأصعب ، لذلك سوف نوضح لك طرقًا للحفاظ على محيط الخصر المثالي قبل تراكم الدهون.
- عند تناول الطعام ، ابتعد عن السلوكيات الخاطئة مثل الأكل أمام التلفاز ، فهذا سيجعلك غير قادر على التحكم في كمية الطعام الذي تتناوله ، ولن تتحرك وتمشي أثناء النهار ، وستنام بعد الأكل مباشرة.
- حاول تجنب المشروبات الغازية والوجبات السريعة والأطعمة المقلية والوجبات الخفيفة والمكسرات.
- تناول المزيد من الخضار والفواكه على اختلاف أنواعها كبديل للوجبات الخفيفة والمكسرات.
- يجب قياس محيط الخصر بانتظام مرة في الشهر على الأقل للتأكد من عدم تراكم الدهون.
- لا تنسى الدور الفعال للماء في محاربة الدهون وزيادة الوزن ، فأثناء النهار يجب أن تشرب كمية كبيرة من الماء ، على الأقل 2 لتر في اليوم ، مقسمة إلى 8 أكواب.
- إذا زاد الوزن ، ولو قليلاً ، فمن الأفضل الالتزام فورًا بنظام غذائي خالٍ من الدهون وأكثر نباتية.
كيفية تصغير الخصر وتحقيق الخصر المثالي
من السهل اتباع نظام غذائي للتخلص من الوزن الزائد في جميع أنحاء جسمك ، لكن التخلص من الدهون في مكان وليس آخر ليس بالأمر السهل ، فهو يتطلب تمارين معينة وليس غيرها وتناول أطعمة معينة لتتمكن من التخلص منها من الدهون المتراكمة في منطقة الخصر وتسبب تشوه شكله يجب مراعاة ما يلي ..
- ممارسة اليوجا لأنها فعالة للغاية في التخلص من دهون الخصر وينصح بممارستها كل يوم لأنها تساعد على حرق الدهون وتساعد الشخص أيضًا على التخلص من التوتر والاكتئاب العقلي الناتج عن زيادة الوزن وتراكم الدهون وتشويه شكل الجسم. .
- تمرين البطن “تمرين البلانك” وهو تمرين ضاغط وهو تمرين يساعد على التخلص من ترهل عضلات البطن مما يجعلها مترهلة ولا يمكن القيام بها بسبب تراكم الدهون فيها. يقوم بهذا التمرين شخص مستلقي على بطنه على الأرض ثم يرفع جسده بالاستناد على ساعديه ، ولكن يجب عليه التأكد من أن كلا الكتفين والقدمين على نفس المستوى ، والاستمرار في هذا الوضع لعدة دقائق. حسب قدرته على الإنجاب.
- كالعادة نقول ان الرجيم هو اسلوب حياة وليس امر مؤقت لتحقيق هدف لذلك من الضروري تغيير نمط الحياة تماما والابتعاد تماما عن الوجبات السريعة وتغيير طريقة طهي الطعام حتى يتم طهي الطعام بشكل صحي. وبدون الدهون المهدرجة ، توقف عن تناول المشروبات الغازية واستبدلها بالمشروبات الصحية مثل الشاي الأخضر ومسحوق القرفة والزنجبيل والقرفة والليمون وجميع المشروبات التي تحرق الدهون.
- يفضل اتباع نظام غذائي نباتي قليل الدسم ، بمعنى زيادة الاعتماد على استهلاك الخضروات بأنواعها ، لأنها غنية بالألياف والفواكه لإمداد الجسم بالفيتامينات اللازمة ، وتناول الحليب منزوع الدسم. ، ولا تنسَ أن النظام الغذائي الذي نتبعه يجب أن يكون غنيًا بالمياه ، مما يساعد الجسم على التخلص من السموم والدهون والتخلص منها.
مشروبات لحرق دهون البطن
لا يمكن الاعتماد على الحميات الغذائية فقط ، ولكن يجب شرب المشروبات التي تساعد على حرق الدهون والتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الخصر ومنها ما يلي.
أولاً: مشروب الكركم والفانيليا
عناصر.. تحتاج إلى تحضير ما يلي: “زنجبيل ، ملعقة كركم ، ربع ملعقة صغيرة فلفل حار ، ملعقتان ليمون ، ربع ملعقة صغيرة فانيليا ، 2 لتر ماء”.
كيف تستعد .. اخلطي جميع المكونات المذكورة أعلاه معًا ثم ضعيها في خلاط كهربائي مع 2 لتر من الماء ، ثم صفي المزيج وضعيه في زجاجة ثم تناوله لاحقًا مرتين على الأقل يوميًا وبعد أسبوعين فقط ستلاحظين الفرق.
ثانية: اشرب مع الليمون والزنجبيل
عناصر.. تحضير ما يلي ” ربع كوب عصير ليمون ونصف لتر ماء وملعقة فلفل حريف وملعقة زنجبيل.
كيف تستعد .. يوضع الماء في الخلاط الكهربائي ثم توضع عليه باقي المكونات ويترك حتى يتجانس تماما ، ثم تصب المحتويات في قنينة ويؤكل ربع كوب يوميا. يحدث ، كرر العملية مرة أخرى واستمر في ذلك لمدة شهر وستلاحظ الاختلاف والتغيير في الحجم.
ثالثاً: مشروب القرفة والزنجبيل
عناصر..” نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل ، ملعقة صغيرة قرفة ، 2 كوب ماء.
كيف تستعد .. نحضر كوب ونضع الخليط السابق فيه ، ثم نغلي الماء ونصب الخليط ويخلط جيداً ، ونترك المزيج يستقر ثم يشربه ، ويفضل في الصباح قبل الإفطار.
