ابتعد عن حمية الكيتو
- هناك العديد من الأسئلة حول أي نظام يجب اتباعه بعد ترك حمية الكيتو ، وتزداد الأسئلة: هل يجب أن أتبع نظامًا مختلفًا أم أتبع نظامًا غذائيًا عاديًا يوميًا؟
- نسألك عن إجابة وليس من الضروري اتباع نظام غذائي آخر ، فمن المؤكد أن تتبع استهلاك الأطعمة التي تزيد من وزن الجسم.
- عدم إتباع النظام الغذائي السابق لأنه تسبب في زيادة وزن الصقر ، ومن الأفضل إتباع أنظمة غذائية صحية وصحية تساعد الصقر على إنقاص الوزن وعدم زيادة الوزن.
- تناول كميات قليلة من الطعام ، لأنه من الأفضل تناول الطعام كل ساعتين ولكن بكميات قليلة ، فالكمية تزيد من حيوية الجسم. من أهم الأسباب التي تساعد على الخروج من حمية الكيتو تنظيم الوقت ، بالإضافة إلى بعض الأنشطة والممارسات الرياضية.
- يساعد الإقلاع عن حمية الكيتو بأمان في الحفاظ على لياقة الجسم وجاذبيته.
الخطوات الأساسية للتخلص من حمية الكيتو
عند إنهاء حمية الكيتو ، لا يلزم إتباع نظام غذائي خاص ، بل إتباع قواعد صحية تحافظ على حركة الجسم ، وأهمها ما يلي:
- من الأفضل خلال النهار تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين بكميات معقولة ، حيث أن نسبة البروتين في نظام كيتو الغذائي تزيد بنسبة 30٪ عن المعتاد.
- تناول الفاكهة طوال الوقت ، احرص على عدم تناول الفاكهة ذات السعرات الحرارية العالية مثل التمر والتين والعنب والمانجو ، والأفضل تناول الفاكهة التي لا تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات مثل (البرتقال والتفاح والتوت ).
- تناول الخضار النشوية لاحتوائها على نسبة طبيعية من الكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم ، ومن بين هذه الخضار (البطاطس والمربى والجزر والحليب والبازلاء واللبن).
- يساعد تناول الشوفان في الحفاظ على وزن الجسم عند ترك حمية الكيتو.
- التزم بالأطعمة التي تحتوي على دهون صحية وطبيعية ، ولا يفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون وهي دهون غير صحية تضر الجسم وتساعد في إنقاص الوزن. الأفضل عدم تناول السكريات والحلويات والمخبوزات أو استخدام الدقيق الأبيض للخبز لأنه يزيد من وزن الصقر ، والأفضل عدم تناول هذا في الفترة الأولى بعد إنهاء حمية الكيتو.
- يجب أن تدخل نسبة معينة من السكر إلى الجسم ، أي ما يقدر بنحو 4 جرام ، أي ما يقرب من ملعقتين كبيرتين في اليوم.
نتائج الإقلاع عن حمية الكيتو
- الالتزام بعدم تناول الأطعمة التي ترفع نسبة السكر في الدم وتزيد من وزن الجسم مثل (نوع الطعام وكميته).
- عليك أن تواصل الرياضة.
- الشعور بالانتفاخ والغازات باستمرار نتيجة الاختلاف في النظام الغذائي وكمية الطعام التي تحتوي على الألياف مما يساعد على تنظيم مستوى الطاقة في الجسم ، لأن ما يمنح الجسم الطاقة الأساسية هو الكربوهيدرات.
- شعور دائم بالجوع من نقص الكربوهيدرات وسرعة هضمها على عكس هضم الدهون.
أفكار للتخلص من حمية الكيتو
- بعد ترك حمية الكيتو ، من الأفضل الاستمرار في النظام الغذائي ، لكن السعرات الحرارية أقل من السعرات الحرارية في نظام الكيتو دايت ، مما يتسبب في فقدان الوزن أو ثباته.
- الإقلاع عن حمية الكيتو لا يسبب ضررًا صحيًا ، بل يزيد من وزن الصقر ، لذلك من الأفضل اتباع وتناول الأطعمة الصحية ، والأفضل عدم العودة إلى النظام الغذائي القديم ، وهي المرحلة السابقة التي تليها. حمية الكيتو
أهم النصائح للتخلص من حمية الكيتو
من أجل الإقلاع عن نظام كيتو الغذائي بأمان ، يجب اتباع هذه النصائح المهمة وتشمل ما يلي:
- من الأفضل التوقف عن حمية الكيتو تدريجياً ، لأنه في بعض الحالات تزداد كمية الكربوهيدرات في الطعام بمقدار 10 جرام.
- من الأفضل تناول الكثير من الفاكهة والخضروات لاحتوائها على الكربوهيدرات ، ويفضل تناول الفواكه مثل (الفراولة ، الكيوي ، الفول ، الجزر …….)
- عند ترك النظام لا يعني العودة إلى النظام الغذائي القديم ، فمن الأفضل معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب توافرها في الجسم في حالة ثبات الوزن.
- يجب أن يمتص الجسم كمية السكر من خلال النظام الغذائي ، لذلك يجب تقليل كمية السكر في الجسم بشكل طبيعي.
- يحتاج الصقر إلى وضع البروتين في الجسم لتنظيم وتحسين التوازن الغذائي الذي يتحقق من خلال تناول الأسماك والبروتينات.
- تحدث بعض المشاكل الصحية عند انتهاء حمية الكيتو بسبب تناول الأطعمة المحظورة كجزء من حمية الكيتو.
- لا تأكل الأطعمة التي تحتوي على الزيوت والسمنة ويجب الابتعاد عن الوجبات الجاهزة التي تزيد من وزن الجسم وتسبب بعض المشاكل الصحية.
- تساعد التمارين اليومية بشكل كبير في رشاقة الجسم.
- اتباع نظام الصيام المتقطع يساعد على إنقاص الوزن بطريقة صحية وصحية.
- شرب الكثير من الماء يساعد على إنقاص الوزن ويساهم في الحفاظ على الصحة العامة للجسم.
الخروج من نظام كيتو الغذائي قد يختلف بعض الناس في كيفية الإقلاع عنه ، وقد أظهرت بعض الدراسات أنه إذا تركت النظام الغذائي فجأة ، فسوف يتسبب ذلك في إصابة الجسم ببعض الأمراض مع وجود صقر على الميزان ، لذلك يجب تركه مع مشابه. النهج كما في حالة ثبات الوزن.