إن عملية تثبيت وزنك بعد الرجيم مهمة للغاية ولا تقل أهمية عن عملية إنقاص الوزن نفسها ، لذلك تحتاج إلى الحفاظ على وزنك ورشاقة حتى بعد الرجيم والوجبات الغذائية المتعبة.
فيما يلي بعض النصائح للحفاظ على وزنك ولياقتك لفترة طويلة بعد التوقف عن اتباع نظام غذائي:
1- لا تضيف السكر إلى العصائر أو المشروبات وإذا كان لا بد من استخدام السكر ، يمكنك استخدام سكر الدايت أو حلوى الدايت.
2- تحضير الخضار بطريقة الناني تجنب القلي والقلي ، واستخدم الزيوت النباتية غير المشبعة عند الطهي.
3- قم بوزن نفسك مرة في الأسبوع على الأقل بنفس الوزن وبنفس الملابس وراقب وزنك دائمًا ولا تقلق ، فقط اتبع النصيحة ولن يزداد وزنك بإذن الله.
4- تأكد دائمًا من تناول الفاكهة والخضروات والحليب تخلص من الدهون والأسماك وحاول ألا تتناول الأطعمة الغنية بالدهون.
5- لحم الغنم من أكثر اللحوم سعرات حرارية لذلك يجب الحرص على هذه الدهون واستبدالها بلحوم السمك ، لأنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة وتحتوي أيضًا على الفوسفور ، وهو مفيد جدًا لجسم الإنسان.
6- تناول المزيد من الخضروات الجافة والطازجة لأنها غنية بالألياف التي تسهل التخلص من ترسبات الجسم
7- لا تأكل الكثير من الأطعمة في وجبة واحدة وأثناء الوجبات ، حاول أن تأكل كل نوع من الطعام على حدة ، أي لا تأكل النشويات مع الأطعمة البروتينية في نفس الوقت ولا تجمع بين نوعين من الأطعمة البروتينية مع بعضها البعض مثل الجمع بين البيض واللحوم والتأكد من أن تأكل اللحم مرة في اليوم وبالطبع يمكنك بين الوجبات تناول الفواكه والخضروات الطازجة إذا كنت جائعا.
8- حاول فصل الحلويات عن الفواكه والوجبات الرئيسية لمدة ثلاث ساعات أو أكثر ، حتى يهضم الجسم جيدًا ما أكله في الوجبة الرئيسية ، حتى يتمكن من هضم الفاكهة أو الحلويات.
9- انتبه لعدد الوجبات في اليوم هي ثلاث وجبات ويتم الالتزام بأوقات محددة في اليوم لتناولها ولا تتجاوز ثلاث وجبات في اليوم. أثبتت الدراسات أن تناسق وقت الوجبة من أهم أسباب رشاقة الجسم وهذا يساعد في التحكم في الوزن ، لأن تناول كميات كبيرة من الطعام يجبر الجسم على تخزينه على شكل دهون ليتم تناولها وقت الحاجة. . مما يضيف وزنًا إضافيًا لا تحتاجه.
10- اكتشف كم عدد السعرات الحرارية مما يعطينا كل وجبة حتى تعرف بالضبط السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك ولا تتجاوزها لأن السعرات الحرارية الزائدة تخزن في الجسم على شكل دهون وهذا يؤدي إلى السمنة مرة أخرى وإدراك أن الرجل يحتاج إلى سعرات حرارية أكثر من المرأة. تحتاج الفتاة المراهقة سعرات حرارية أكثر من الأم.
11- الصلصة والكاتشب لها ضرران الأول أنها تسبب فتح الشهية فتتناول المزيد من الطعام ، والثانية أنها هي نفسها ذات سعرات حرارية ، فحاول الحد منها قدر الإمكان.
12- الوجبات السريعة تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية حاول تجنبه لأنه يسبب زيادة الوزن.
13- تؤكد الأبحاث أن تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز يجعلك تأكل أكثر ماذا تأكل عادة ، لأنك تفقد الشعور بالشبع وتستهلك المزيد من الطعام أثناء مشاهدة التلفاز ، فاحذر.
14- لا تذهب للتسوق وأنت جائع نظرًا لأن هذا سيجبرك على تصنيف اختياراتك الغذائية بسبب الجوع ، فحاول التسوق بعد الوجبة لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
15- مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية هي طريقة مضمونة للحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي وهذا لا يعني حرمان نفسك من الطعام الذي تحبه ، بل تنظيم وجباتك وعدم تناولها في يوم واحد كالخبز والأرز ، أو تناول أكثر من نوع من النشا في يوم واحد. وتأكد من عدم تناول أكثر من نوع واحد من الطعام المكثف.
16- من المهم جدا عدم خلط الدهون بالكربوهيدرات وذلك لضمان عدم امتصاص الجسم لها وتحويلها إلى دهون ، والتأكد من تناول السلطات التي تحتوي على الألياف ، مما يقلل من امتصاص الجسم لهذه الدهون.
17- اشرب كوبًا كبيرًا من الماء قبل الأكل مباشرة حتى يملأ جزء من المعدة وبالتالي تشعر بالشبع بسرعة وبعد تناول كمية قليلة من الطعام وبالتأكيد لا تشرب الماء أثناء الأكل لأنه يؤدي إلى تكوين الكرش وشرب كمية من الماء لا تقل عن لتر من الماء خلال النهار للحفاظ على حيوية الجسم ونعمة.
18- تجنب الحليب كامل الدسم وأثناء الفطور تناول الحليب الخالي من الدسم والخبز الداكن.