إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم وتلجأ إلى الحبوب المنومة فعليك أولاً أن تتعرف على بعض المخاطر الصحية التي نقدمها لك حصرياً في مجلة دايت وهي الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال من خلال مقال شامل عن حبوب منومة.
هل أنت من هؤلاء الأشخاص الذين يتناولون الحبوب المنومة طوال الوقت؟ هل تشعر أن كل شيء على ما يرام ويمكنك النوم بهدوء وراحة بعد تناوله؟ إذا كنت أحدهم ، يرجى قضاء بعض الوقت وقراءة هذا المقال معنا لمعرفة المخاطر التي يمكن أن تواجهها وتضر بصحتك بشكل خطير نتيجة تناول الحبوب المنومة. نعم ، أنت لا تصدق ، فقط تعال واقرأ معنا المزيد من المعلومات حول العديد من المخاطر والآثار الجانبية للحبوب المنومة
لكن قبل كل شيء ، نحتاج إلى معرفة الأسباب التي تجعلنا نلجأ إلى الحبوب المنومة حتى نتمكن من محاربة الأرق والنوم براحة وأمان. هناك العديد من الأسباب والعوامل التي تسبب الأرق ، ومنها على سبيل المثال:
– تناول المنشطات والمنشطات قبل النوم مثل: الكافيين
ضغط
الإفراط في تناول النيكوتين
ضغط العمل والشعور بعدم الأمان
وجود مشاكل في العلاقات
تغيير الوظائف التي تعطل دورة النوم الطبيعية
هناك طرق عديدة للحصول على نوم مريح دون أرق ، لكن الكثير من الناس يختارون ما يعتبرونه حلاً سريعًا للمشكلة ، وهو استخدام الحبوب المنومة. أو ما يسمى بالمنومات والمسكنات والمهدئات والتي تشمل على سبيل المثال البنزوديازيبينات
قد تبدو الحبوب المنومة أسهل طريقة للنوم ، لكنها يمكن أن تسبب أيضًا مشاكل خطيرة على المدى الطويل ، حيث يمكن أن تكون العديد من الأدوية الأخرى ضارة بصحتك بعد فترة معينة من الوقت والاستخدام ، وهذه المخاطر والجوانب يمكن أن تكون الآثار خطيرة والاستخدام طويل الأمد. ومع ذلك ، فإن شدة الآثار الجانبية تختلف من شخص لآخر وتعتمد بشكل كبير على عدد الحبوب التي يتم تناولها ، وتكوين الحبوب والحالة الصحية للشخص الذي يتناول هذه الحبوب.
فيما يلي أخطر الآثار الجانبية التي يمكن أن تسببها الحبوب المنومة:
1) مقاومة الجسم لها:
يلجأ العديد من النساء والرجال إلى استخدام الحبوب المنومة لمكافحة الأرق ، وعلى الرغم من أنها تعمل بشكل جيد في البداية ، إلا أنها تتغير تمامًا بمرور الوقت. وذلك لأن الجسم يطور مقاومة لهذه الحبوب المنومة بسبب استخدامها على المدى الطويل وبعد مرور بعض الوقت ، قد تجبرك على اللجوء إلى جرعة زائدة من الحبوب المنومة للتغلب على الأرق. والنوم براحة وهدوء ، كما شعرت في بداية تناول الحبوب. قد يكون لذلك عواقب وخيمة ، حتى الموت.
2) حدوث الباراسومنيا “الاضطرابات التي تحدث أثناء النوم”:
بعض الأدوية ، مثل الحبوب المنومة ، يمكن أن تسبب الباراسومنيا. شلل النوم هو اضطراب يصاحب النوم ، مثل: التحدث أثناء النوم ، والمشي أثناء النوم ، والتبول أثناء النوم ، والذعر الليلي ، وغيرها من الأعراض المزعجة. وفي هذه الحالة يكون المريض شبه واعي لكنه لا يتذكر ما حدث ، ويحدث شلل النوم عادة عند الاستيقاظ من النوم ، أي في حالة ما زلنا نتذكر فيها الأحلام. هذه الأعراض خطيرة جدًا على المريض الذي يعاني منها
3) الخمول:
بعض الأشخاص الذين يتناولون الحبوب المنومة يريدون المزيد من التأثير المهدئ ، لذلك يلجأون إلى استخدام أنواع أقوى أو تناول المزيد من الحبوب وقد يشعرون بالنعاس في الصباح عند الاستيقاظ وهذا الشعور يمكن أن يستمر لبعض الوقت ، ومن المعروف ذلك. يشعر بالنعاس أثناء قيادته للسيارة ، إنه أمر خطير للغاية ويسبب العديد من الحوادث المرورية ، ويمكن أن يحدث هذا الشعور أيضًا عندما يستيقظ مبكرًا عن المعتاد لأي سبب من الأسباب.
باختصار ، فإن استخدام الحبوب المنومة يؤثر سلبًا على نشاطك وحيويتك وكفاءتك ، خاصة في مكان عملك.
4) الإدمان:
قد يتعود بعض الأشخاص على تناول الحبوب المنومة ويعانون من أرق شديد ولا يستطيعون النوم بدونها ، وهذا يعتبر إدمانًا على استخدام هذه الحبوب ، وهنا يلزم التدخل الطبي لإزالة أعراض الإدمان من الجسم ، وهو أخطر من مشكلة الأرق وصعوبة النوم.
5) خطر الموت المبكر والسرطان:
قبل بضع سنوات أجريت دراسة في جامعة كاليفورنيا حول استخدام الحبوب المنومة للتغلب على الأرق وأظهرت الدراسة أن استخدام الحبوب المنومة من المرجح جدًا أن يقصر العمر ويزيد من خطر الموت. ليس هذا فقط ، فالإدمان على الحبوب المنومة يمكن أن يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالسرطان
6) فقدان الذاكرة:
من المحتمل أن يواجه العديد من كبار السن بعض المشكلات المتعلقة بفقدان الذاكرة إذا تناولوا الحبوب المنومة لفترة طويلة ، وقد أظهرت الدراسات أن كبار السن الذين يتناولون الحبوب المنومة لأكثر من 3 أشهر قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بمرض الزهايمر.
7) الحساسية:
هذا شيء يعاني منه قلة من الناس وهو أمر شائع ، ولكن يمكن أن يحدث رد فعل تحسسي في الجسم بسبب بعض المركبات الموجودة في الحبوب المنومة المستخدمة لعلاج الأرق. تشمل أعراض رد الفعل التحسسي صعوبة التنفس وتورم شديد في الوجه
8) التفاعل مع الكحول:
بعض الأدوية المنومة التي يتم تناولها مع الكحول أو بعده يمكن أن تسبب آثارًا جانبية. نتيجة لذلك ، ستشعر بدوار شديد بعد الاستيقاظ
9) تغيير السلوك:
قد يعاني الأشخاص المدمنون على الحبوب المنومة أحيانًا من توتر شديد لدرجة التوتر ، ويشكو الكثيرون أيضًا من تقلبات مزاجية.
هل من الآمن تناول الحبوب المنومة أثناء الحمل؟
لا تعتبر الحبوب المنومة خطرة دائمًا أثناء الحمل ، ولا تعتبر الحبوب المنومة آمنة أثناء الحمل إلا إذا وافق عليها طبيبك وإذا تناولتها لفترة قصيرة من الوقت. إليك المزيد من الأشياء التي يجب أن تعرفها:
1. أنواع الحبوب المنومة
هناك أنواع مختلفة من الحبوب المنومة. تصنفها إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) على أنها أدوية من الفئة A أو B أو C أو D أو الفئة A والتي ثبت أنها آمنة للاستخدام أثناء الحمل. لسوء الحظ ، لا تندرج الحبوب المنومة ضمن هذه الفئة. يقال إن حبوب منع الحمل تندرج ضمن الفئة ب وتتضمن عقاقير مثل أمبين والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل بينادريل ، والتي لم يكن لها أي آثار جانبية معروفة في الدراسات على الحيوانات ولكن لها بعض الضرر غير المعروف على البشر. قد يصف الأطباء هذه الأدوية من الفئة ب لاضطرابات النوم المتوسطة إلى الشديدة. في حين أن معظم أدوية النوم الموصوفة طبيًا تعتبر غير ضارة ، فقد ارتبطت بعض أدوية النوم من الفئة C ، مثل Sonata و Nesta و Roserm ، بالعديد من الآثار الجانبية الضارة ، مما يجعلها خطرة على النساء الحوامل وأطفالهن.
2. الأدوية المستخدمة بشكل مؤقت أو طويل الأمد
يوصى بتناول الحبوب المنومة للأمهات الحوامل فقط لفترة قصيرة خاصة عند السفر وللنساء اللاتي يعانين من اضطرابات النوم أو الأرق الشديد. يمكن أن تؤدي الحبوب المنومة لاحقًا إلى الإفراط في الاعتماد ، ونتيجة لذلك لا ينبغي استخدامها على المدى الطويل. إذا وافق الطبيب على وصفه للأم الحامل ، فسيتعين عليها تناول أصغر جرعة لفترة محدودة.
3. تحذير
كما ذكرنا سابقًا ، يمكن أن تؤدي الحبوب المنومة إلى الإدمان ، وعند تناولها أثناء الحمل ، قد يعاني الأطفال حديثو الولادة الذين اعتادوا عليها أيضًا من الانسحاب بعد الولادة. يمكن للأدوية مثل الفينوباربيتال ، المصنفة على أنها باربيتورات ، أن تسبب الإدمان بشكل خاص ، حيث تشير الدراسات إلى أنها يمكن أن تخفض أيضًا معدل ذكاء الطفل وتسبب اليرقان إذا تم تناولها على مدى فترة طويلة من الزمن.
بعض النصائح للحصول على قسط كافٍ من النوم أثناء الحمل
بالإضافة إلى استخدام الحبوب المنومة أثناء الحمل مثل Ambien ، هناك العديد من النصائح الطبيعية لتحسين النوم / محاربة الأرق أثناء الحمل:
1. استخدم الوسادة بشكل صحيح
يمكن أن تساعد الوسائد في خلق بيئة نوم مريحة. يمكن وضع وسادة واحدة بين ساقيك لتوفير الدعم لأسفل ظهرك وتحت معدتك لنوم جانبي مريح. هناك عدد من الوسائد المصممة خصيصًا للحوامل وتشمل: وسائد لكامل الجسم ووسائد مزدوجة.
2. تناول الطعام بحكمة قبل النوم
يؤثر الطعام على جودة النوم ، لذلك من المهم اتباع هذه الخطوات عند تناول الطعام قبل النوم:
يوصى بتجنب الأطعمة الدهنية قبل النوم والأطعمة الحارة لأنها يمكن أن تسبب عسر الهضم وفرط الحموضة.
يمكن أن يساعدك كوب من الحليب الدافئ على الاسترخاء قبل النوم.
يمكنك أيضًا اختيار وجبة خفيفة مثل شطيرة الديك الرومي أو بعض الموز لأنها تحتوي على مادة التربتوفان وهو منوم طبيعي أثناء الحمل لاحتوائه على العديد من الأحماض الأمينية. يمكن أن تساعدك وجبة خفيفة غنية بالبروتين أيضًا على النوم.
الأطعمة الأخرى التي تساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم تشمل: الفول المحمص ، والبيض المخفوق ، وشطيرة زبدة الفول السوداني.
3. اليوجا تعتبر ممارسة اليوجا طريقة رائعة للاسترخاء والبقاء مرنًا. يمكن أن تساعدك تقنيات التنفس على الاسترخاء ، وستجد العديد من النوادي الصحية وصالات الألعاب الرياضية التي تقدم دروس اليوغا المخصصة للنساء الحوامل.
- التدليك: يمكن أن يساعد التدليك في تخفيف توتر العضلات وهو طريقة رائعة لمساعدتك على النوم أثناء الاستعداد ، ويمكن أن يساعد التدليك أيضًا في تخفيف تقلصات المخاض إذا حصلت على تدليك في الأشهر القليلة الماضية من الحمل ويمكنك أن تطلب من شريكك الحصول على تدليك العنق والساقين أو اليدين. وإذا قررت الذهاب إلى مدلكة محترفة ، فعليك التأكد من أنها تتمتع بخبرة في العمل مع الأمهات الحوامل.
5. تمرن على التنفس العميق
مثلما يريح التنفس العميق من توتر العضلات ، فإنه يقلل أيضًا من معدل ضربات القلب ويساعدك على النوم بشكل أفضل. اختر وضعًا مريحًا ، ويفضل الاستلقاء ، وتنفس ببطء من رئتيك ، ثم قم بالزفير تمامًا ، وكرر التمرين مع فترات توقف بين الشهيق والزفير.
استخدم الزيوت العطرية ولكن بحذر
الزيوت العطرية تساعد على الاسترخاء ولكن يجب استخدامها بحذر أثناء الحمل. يوصى باستخدام هذه الزيوت العطرية بعد الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ويمكنك استشارة طبيبك إذا كنت تستخدمها في الأشهر الثلاثة الأولى.
الاحتياطات عند استخدام المستحضرات العشبية
قد تفترض النساء الحوامل أن المستحضرات العشبية أكثر أمانًا ، لكنها محفوفة بالمخاطر وربما أكثر خطورة من حبوب منع الحمل. من المعروف أن بعض المكونات الطبيعية مثل فاكهة العاطفة ، والميلاتونين ، والجينسنغ السيبيري ، وحشيشة الهر ، غير آمنة للنساء الحوامل. من المهم ملاحظة أنه يجب تجنب المستحضرات العشبية مثل الشاي في معظم أشكاله أثناء الحمل والرضاعة.
8. نصائح إضافية
يمكن تجنب الحموضة عن طريق تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل وتناول وجبات خفيفة قبل النوم.
تجنب تناول الأطعمة المنشطة في وقت متأخر بعد الظهر.
تجنب السوائل في المساء لتقليل فترات الراحة الليلية في الحمام ، واتبع روتينًا لوقت النوم مثل الاستحمام قبل النوم أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
كما أنه يساعد على النوم في نفس الوقت كل يوم.
الدراسات والبحوث:
أظهرت الدراسات العلمية أن تناول أنواع معينة من الحبوب المنومة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالارتجاع الحمضي. وأظهرت دراسة أجريت في مستشفى توماس جيفرسون بجامعة فيلادلفيا أن تناول أنواع معينة من الحبوب المنومة يمكن أن يتسبب في أضرار طويلة المدى للمريء.
