قال البروفيسور إنغو فروبوز إن الجلوس لفترة طويلة لا يؤدي فقط إلى تدهور بنية العضلات ، بل يزيد أيضًا من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. لتجنب هذه المخاطر ، يوصي أستاذ في الجامعة الألمانية للعلوم الرياضية بأن يستيقظ موظفو المكاتب بانتظام ، كل ساعة تقريبًا أو على الأكثر كل ساعتين ، وأداء تمارين شد قوية في جميع الاتجاهات.
من المناسب أيضًا وضع عناصر القرطاسية مثل الطابعة بعيدًا قليلاً عن المكتب بحيث يتعين على الموظف النهوض والذهاب إلى الطابعة للحصول على المستندات المطبوعة.
من المهم أيضًا دمج بعض النشاط البدني البسيط في حياتك اليومية ، مثل صعود الدرج بدلاً من ركوب المصعد. للتعويض عن ساعات الجلوس الطويلة ، يجب على العاملين في المكتب ممارسة الرياضة بانتظام بعد العمل وفي عطلات نهاية الأسبوع.