اركض لمدة ساعة ، وكم تحترق
- الجري هو الحل الأمثل للتخلص من الوزن الزائد والوصول إلى الوزن المثالي الذي تحلم به كل امرأة. عندما يركض الشخص فهو يحرك جميع عضلات جسده ، لذلك عليك أن تكون حريصًا على الجري يوميًا لفترة محددة ، يمكنك تحديد ذلك وفقًا لصحتك الجسدية والوقت الذي تقضيه خلال اليوم ، لذلك نجد الناس يمكنهم الركض لمدة ساعة أو نصف ساعة أو أقل.
- أظهرت الدراسات الطبية الحديثة أن الجري لمدة ساعة كاملة كافٍ جدًا لحرق 600 سعر حراري فقط من الجسم ، اعتمادًا على وزن الجسم وطريقة الجري ومدى استمرار وتكرار الرياضة.
كيف تجعل الجري أكثر كفاءة وفائدة
- لكي تستفيد من الجري والحصول على جسم مثالي ، فأنت بحاجة إلى مواصلة الجري ، ولكن إذا كان هدفك في هذه الرياضة هو إنقاص الوزن الزائد ، فعليك الاستمرار في الجري ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 40 عامًا على الأقل. الدقائق.
- إذا كنت تقوم بالركض لأول مرة وتعاني من زيادة الوزن ، فيجب عليك اتباع بعض الملاحظات المهمة جدًا قبل البدء في الجري ، وهي:
حان الوقت لتناول الطعام أثناء الجري
إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى استفادة من الجري وحرق الكثير من السعرات الحرارية ، فهناك بعض الأشياء المهمة التي يجب وضعها في الاعتبار ، بما في ذلك:
- قبل بدء الجري بساعة على الأقل ، يمكنك تناول قطعة خبز مع قطعة جبن ، أو نصف ساعة قبل بدء ممارسة الرياضة ، وتناول قطعة فاكهة ، فسوف يتسبب ذلك في حدوث انخفاض في الدورة الدموية ، وانخفاض في نسبة الجلوكوز في الدم ، ثم الإغماء أثناء الجري.
- بعد الجري يكون الجسم في حالة من حرق الدهون المتراكمة ، وبعد التمرين تزداد الشهية بشكل ملحوظ ، لذلك يجب ألا تقع في هذا المصيدة العميقة وتناول الكثير من الكربوهيدرات أو الحلويات ، لأنها تزيد الوزن بشكل مفاجئ وكبير.
- من الأفضل تناول الطعام بعد التمرين بعد ثلاث ساعات على الأقل ، والأفضل البدء بتناول الحساء الدافئ والبروتين الحيواني من اللحوم أو الدجاج والأسماك وطبق من السلطة ، ثم تناول النشويات مثل الأرز والمعكرونة بكميات قليلة جدًا. مقدار.
فوائد الجري
لا يقتصر الجري على خسارة الوزن والحصول على جسم جميل فحسب ، بل للركض العديد من الفوائد الأخرى ، ومنها ما يلي:
- يساعد الجري بانتظام لفترة معينة من الوقت كل يوم على تقوية عضلات القلب والحفاظ على أدائها.
- من أهم فوائد الجري تعزيز صحة جهاز المناعة.
- يعمل الجري على تحسين الحالة المزاجية والعقلية للإنسان ، ولديه القدرة على تحمل ضغوط العمل والحياة.
- يوصي الأطباء بالجري بانتظام لأنه يمنع الأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وغيرهما.
- الجري يحمي من تجلط الدم وتصلب الشرايين.
- أظهرت بعض الدراسات الحديثة أن الركض اليومي المنتظم يقي من الإصابة بمرض الزهايمر ويساعد على تنشيط خلايا الدماغ بسبب كمية الأكسجين الكبيرة التي تدخل الرئتين أثناء التنفس العميق الذي يحدث أثناء الجري ، وهذا الأكسجين ضروري جدًا لكل خلية في الجسم. لأنه يعتبر خط الدفاع الأول ضد أمراض الشيخوخة والجذور الحرة التي تظهر في خلايا الجسم.
- يساعد الجري الجسم على التخلص من الملح والماء الزائد في الجسم ، والذي يخرج من خلال العرق.
- الجري يجعل الإنسان يشعر بالعطش الشديد لذلك فهو يشرب الكثير من الماء ومن المعروف جيدا الفوائد الصحية للماء وقدرته الكبيرة على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ في أقصر وقت ممكن.
- الجري علاج فعال يزيل آلام الظهر والمفاصل ، وبعد الجري ستشعر بزوال آلام العظام كما لو كنت قد تناولت المسكنات ، مع الركض المنتظم لن تشعر بأي ألم في عظامك.
- يساعد الجري على تهدئة الأعصاب مما يحسن النوم والنوم لفترة طويلة إذا كنت تعاني من الأرق وعدم انتظام النوم.
تساعدك العادات الصحية على إنقاص الوزن بسرعة
- يمكن أن تؤدي التمارين المكثفة إلى حرق الكثير من الدهون ، ولكن لا يجب أن تكون التمارين الرياضية مفرطة ، لأنها تسبب مجهودًا بدنيًا شاقًا يؤدي أحيانًا إلى إجهاد شديد أو توتر عضلي غير مريح ، ولكن الأهم هو الاعتدال والانتظام.
- اتبع نظامًا غذائيًا سليمًا يعتمد على الخضار والفواكه بكميات كافية واشرب المشروبات التي تزيد من حرق الدهون مثل الشاي الأخضر والقرفة والزنجبيل وغيرها.
- تجنب أو قلل من الكربوهيدرات والسكريات والدهون واستبدلها ببدائل صحية مثل الشوفان والعسل الأبيض وزبدة الجاموس باعتدال.
- تأكد من أنك تنام 7 ساعات متواصلة في الليل حتى يتمكن الجسم من حرق الدهون المتراكمة.
- احرصي على شرب الكثير من الماء يوميًا ، فالماء يساعد بشكل كبير على تقليل الوزن الزائد ومفيد جدًا لصحة الجسم.
- يساعد التنفس العميق على حرق الدهون ، ولكن يجب القيام بتمارين التنفس بشكل يومي ومنتظم.
- يجب أن تكون حريصًا على القيام بأي نوع من الرياضات التي تفضلها لأن الرياضة تحافظ على عضلات الجسم وتساعد على إنقاص الوزن الزائد.
- يجب استشارة الطبيب حول استخدام المكملات الغذائية لأنها مهمة جدًا لصحة الجسم ، لأن نقص أي مغذيات في جسم الإنسان يؤدي إلى مشاكل صحية كبيرة ويمكن أن يعيق عملية حرق الدهون.
في الختام في هذا المقال كررنا الإجابة على سؤال الجري لمدة ساعة ، وكم تحترق ، وقد ذكرنا كيف أن الجري أكثر فاعلية وأكثر فائدة ، وقد ذكرنا وقت الأكل أثناء مشاهدة الجري. ، وقد ذكرنا بالتفصيل فوائد الجري ، كما ذكرنا بعض العادات الصحية التي تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة ، أتمنى أن تكون قد استمتعت وأعجبك المقال.