الجرعة اليومية من فيتامين أ
يتم تحديد الجرعة اليومية من فيتامين أ حسب عمر المريض على النحو التالي:
- الجرعة اليومية من فيتامين أ للأطفال دون سن ستة أشهر هي 400 ميكروغرام.
- يجب أن يستهلك الرضع من سن 7 إلى 12 شهرًا 500 ميكروغرام.
- الأطفال من عمر سنة إلى ثلاث سنوات مقتصرون على 300 ميكروغرام.
- يجب أن يستهلك الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 سنوات حوالي 400 ميكروغرام.
- يجب أن يستهلك الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا حوالي 600 ميكروغرام.
- تبلغ الجرعة اليومية من حمض الريتينويك للمراهقين من سن الرابعة عشرة إلى الثامنة عشرة 900 ميكروغرام ، وتستهلك النساء 700 ميكروغرام.
- بالنسبة للرجال البالغين ، تبلغ الكمية المتناولة حوالي 900 ميكروغرام وللنساء 700 ميكروغرام.
- بينما تبلغ الجرعة اليومية من فيتامين (أ) للحامل 770 ميكروجراماً ، وتستهلك المرأة المرضعة 1300 ميكروجرام.
- المقدار اليومي من فيتامين أ للرجال من سن 51 وما فوق 900 ميكروغرام وللنساء 700 ميكروغرام.
هناك بعض الحالات التي تتطلب تناول جرعة يومية من فيتامين أ ، وقد يوصي الأطباء بتناول مكملات فيتامين أ في بعض الحالات التالية ، مثل:
- مع حب الشباب.
- يصاب بالسرطان
- حالات نقص فيتامين أ.
- عدوى الحصبة عند الأطفال.
- التنكس البقعي المرتبط بالعمر.
معلومات فيتامين أ
فيتامين أ هو فيتامين قابل للذوبان وهو من الفيتامينات الهامة جدا للرؤية والنمو والتكاثر وانقسام الخلايا وتقوية جهاز المناعة ومهم للقلب والرئتين والكلى.
كما أنه يساعد أعضاء الجسم الحيوية على العمل بشكل صحيح وهو من الفيتامينات ذات الخصائص المضادة للأكسدة التي تعمل على حماية الجسم من الأمراض السرطانية وهي المواد التي تحمي خلايا الجسم من آثار الجذور الحرة. وهي جزيئات تتشكل أثناء عملية تعريض الجسم للإشعاع أو التبغ. ومن المعروف أيضا باسم “الريتينول” أو “حمض الريتينويك”.
هناك أنواع من فيتامين أ ، منها:
- النوع الأول موجود في اللحوم والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان.
- النوع الثاني موجود في الفواكه والخضروات والمنتجات النباتية.
- النوع الأكثر شيوعًا من فيتامين أ الموجود في الأطعمة والمكملات هو بيتا كاروتين.
أعراض نقص فيتامين أ في الجسم
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين أ في الجسم إلى ظهور بعض الأعراض والمشاكل مثل:
- جفاف العين ، وهو أحد أكثر المشاكل شيوعًا المرتبطة بنقص فيتامين أ.
- مشاكل العقم والحمل.
- وجود التهابات في الصدر والحنجرة.
- تأخر النمو
- العمى الليلي.
- حب الشباب.
- ضعف التئام الجروح.
أدوية فيتامين أ
يمكن الحصول على فيتامين أ:
- الوصفة الطبية: يمكن الحصول على فيتامين أ من خلال مشتقاته التي لا يمكن الحصول عليها إلا بوصفة طبية لعلاج مشاكل معينة مثل مشاكل الجلد والصدفية ، وتشمل هذه المشتقات: “حمض الشبكية” أو الإيزوترينوين.
- بدون وصفة طبية: يمكن الحصول على الريتينول والبيتا كاروتين بدون وصفة طبية من مكملات الفيتامينات والمعادن المختلفة.
المصادر الطبيعية لفيتامين أ
هناك العديد من المصادر الطبيعية التي يمكنك الحصول منها على فيتامين أ ، بما في ذلك:
- كبد البقر واللحوم المصنعة الأخرى ، لكن يجب أن نتذكر أن هذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية جدًا من الكوليسترول ، لذا حاول تناولها بكميات قليلة.
- بيضة
- الحليب ومشتقاته من الجبن وغيرها
- البرتقالي
- الخضروات الجذرية مثل الجزر واليقطين
- بعض أنواع الأسماك مثل السلمون
- دهون السمك
- الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن مثل السبانخ والبروكلي
- الفواكه الصفراء مثل الجزر والمشمش والخوخ
- سمنة
- بندق
- حبوب الإفطار غنية بالفيتامينات والمعادن
الفوائد الصحية لفيتامين أ
بعد أن تحدثنا عن الكمية اليومية من فيتامين أ نشير إلى أن فيتامين أ له العديد من الفوائد الصحية ومنها ما يلي:
1- فوائد فيتامين أ لمرضى السكر
يمكن علاج مرض السكري بكمية كافية من فيتامين أ لأن حمض الريتينويك ، المشتق من فيتامين أ ، هو حمض يساعد على خفض نسبة السكر في الدم.
2- الوقاية من السرطان
أظهرت الأبحاث أن هناك صلة بين انخفاض الإصابة بالسرطان ، بما في ذلك سرطان القولون ، وتوازن فيتامين أ في الجسم ، ولكن هذا هو الحال مع الفيتامينات المأخوذة من مصادر نباتية ، لكن مكملات بيتا كاروتين لا تفعل ذلك. لها نفس النتائج.
3- فوائد فيتامين أ للرؤية
تساعد الكاروتينات ، التي لها خصائص مضادة للأكسدة ، في تقليل خطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالدم ، وهو سبب رئيسي لفقدان البصر.
4- تقوية جهاز المناعة
يلعب فيتامين أ دورًا مهمًا في الحفاظ على قوة جهاز المناعة ويعمل على تقوية مناعة بعض الأجزاء مثل: الحواجز المخاطية في العينين والرئتين والأمعاء والأعضاء التناسلية كما يساهم في تكوين خلايا الدم البيضاء. .
5- دعم صحة الجهاز التناسلي
فيتامين أ مهم جدًا للنمو والتكاثر حيث يعمل على الحفاظ على صحة الجهاز التناسلي عند الرجال والنساء كما يعزز النمو الطبيعي وتطور الأجنة أثناء الحمل ، لذلك فهو مهم للأم أثناء الحمل ولكن لا ينبغي تناوله بشكل مفرط حتى لا يسبب تشوهات للجنين.
6- فوائد فيتامين أ للبشرة
فيتامين أ مهم جدًا للحفاظ على رطوبة البشرة حيث أنه يزيد من إنتاج الزيوت الطبيعية في الجسم ويقلل من خطر الإصابة بحب الشباب ، وهو بدوره مهم جدًا لشعر صحي.
حيث يعمل على موازنة إفراز الزيوت في الجلد مما يمنعها من التراكم في بصيلات الشعر ، كما أن نقص فيتامين أ يؤدي إلى تراكم الكرياتين مما يؤدي إلى تراكم الخلايا الميتة مما يؤدي إلى ظهور بصيلات الشعر. تسد.
الفئة المعرضة لنقص فيتامين أ
هناك العديد من المجموعات التي قد تكون معرضة لخطر الإصابة بنقص فيتامين أ ، وأكثرها شيوعًا هي:
1- الرضع في الدول النامية
لا يحتوي حليب الأم على نسبة كبيرة من فيتامينات أ التي تلبي احتياجات الطفل خلال الأشهر الستة الأولى من عمره ، والنساء اللواتي يعانين من نقص فيتامين أ بسبب التواجد في الدول النامية التي لديها درجة عالية من الجفاف لا تحتوي أثداءهم على كمية كبيرة من الحليب ، لذلك ينصح الأطباء في مثل هذه الحالات بإعطاء فيتامين أ للأطفال الذين يرضعون من الثدي.
2- حديثي الولادة
لا يمتلك المواليد الجدد مخزونًا كافيًا من فيتامين أ في أكبادهم عند الولادة ، ونقص فيتامين أ لديهم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض الرئة والعين والجهاز الهضمي المزمنة.
3- مرضى التليف الكيسي
يعاني معظم المصابين بالتليف الكيسي من قصور في البنكرياس ، مما يزيد من خطر الإصابة بنقص فيتامين أ بسبب صعوبة امتصاص الدهون في الجسم.
يمكن علاج نقص فيتامين أ في هذه الحالات من خلال زراعة البنكرياس ، أو استخدام بعض أدوية فيتامين أ المعروفة باسم المكملات الغذائية ، أو اتباع نظام غذائي أفضل.
4- النساء الحوامل والمرضعات
تحتاج النساء أثناء الحمل والرضاعة إلى نسبة كبيرة من فيتامين (أ) للحفاظ على أنسجة الجسم ، ومساعدة الجنين على النمو بشكل صحي ودعم عملية التمثيل الغذائي خلال هاتين المرحلتين ، كما أن الجفاف في المناطق النامية يمثل مشكلة. عامل يؤدي إلى ارتفاع مخاطر نقص فيتامين أ وارتفاع معدل التعرض لفقر الدم.
مخاطر الإفراط في تناول فيتامين أ
إذا كنت حاملاً فعليك استشارة الطبيب بخصوص الجرعة اليومية من فيتامين أ ، لأن الإفراط في استخدامه أثناء الحمل يمكن أن يسبب تشوهات خلقية ، ولأن فيتامين أ من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ، فالكثير منها لا يفرز في البول ، ومن بين الآثار الجانبية لاستخدامه المفرط:
- غثيان
- التقيؤ
- دوخة
- عدم وضوح الرؤية
- دوخة
- غيبوبة
- تلف الكبد
- هشاشة العظام
- تهيج الجلد
- ألم في المفاصل والعظام
- إسهال
- التشوهات الخلقية
- تساقط الشعر
- تغير في اليقظة والشعور المتكرر بالنعاس والتعب الشديد
- أمراض الكبد في حالات التعرض لجرعات كبيرة
- قلة الشهية
- تورم اليافوخ عند الأطفال
- اماكن ناعمة في جمجمة الاطفال
- ازدواج الرؤية عند الأطفال الصغار
- زيوت فالكون للشعر
- تساقط الشعر
فيتامين (أ) من الفيتامينات المفيدة للغاية لأنه يعمل على الوقاية من بعض الأمراض الخطيرة ، ولكن الإفراط في تناوله يشكل خطورة على الصحة ، خاصة إذا تم تناوله عن طريق المكملات الغذائية أو الأدوية.