الجرعة المناسبة من البيوتين لإعادة نمو الشعر

فيتامين ب 7 أو البيوتين هو أحد الفيتامينات الأساسية ، فهو يساعد الجسم على الحصول على الطاقة والعناصر الغذائية من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. عادة ما تنتج بكتيريا الأمعاء ما يكفي من البيوتين لتلبية احتياجات الجسم ، ويوجد الفيتامين بكميات ضئيلة في العديد من الأطعمة ، مثل المكسرات والبقوليات وصفار البيض والقمح الكامل.

يوجد البيوتين في اللحوم والدواجن والأسماك والتفاح والجزر والخس والطماطم وصفار البيض والأرز البني والموز والفطر الأبيض.

ويوصي بعض أطباء الجلدية بتناول البيوتين لتحفيز نمو الشعر مرة أخرى عند ظهور مشكلة الصلع ، بالإضافة إلى حقيقة أن للفيتامين فوائد أخرى للبشرة. ومع ذلك ، لا توجد دراسات علمية كافية تؤكد أن مكملات البيوتين تعالج الصلع ، إلا في حالات نادرة حيث يولد الشخص بمشكلة نقص البيوتين في الجسم.

جرعة. تتراوح التوصيات الغذائية للبيوتين من 35 إلى 70 ميكروغرامًا من الفيتامين. بينما تشجع التوصيات الطبية أولئك الذين يعانون من نقص في الفيتامين على تناول ما بين 30 و 100 ميكروغرام من البيوتين يوميًا ، بالإضافة إلى ما يحصل عليه الجسم من الطعام.

أسباب نقص البيوتين: تتنوع أسباب نقص فيتامين B7 في الجسم ما بين نقص الغذاء ، والحمل والرضاعة الطبيعية ، وإدمان الكحول المزمن ، والتدخين ، والنقص الوراثي ، وعلاج حب الشباب ، واستخدام بعض المضادات الحيوية أو مشاكل في الجهاز الهضمي.

يجب التأكد من نقص الفيتامين ، وأعراضه الدوخة ، وتشنجات البطن ، وتوتر العضلات ، وتساقط الشعر ، والطفح الجلدي ، خاصة حول الفم والأنف ، وتشوش الذاكرة.

الأطعمة الغنية بالبيوتين. يتوفر البيوتين في الأطعمة المذكورة أعلاه وفي اللحوم والدواجن والأسماك والتفاح والجزر والخس والطماطم وصفار البيض والأرز البني والموز والفطر الأبيض.

‫0 تعليق

اترك تعليقاً