ما هي فوائد التونة لفقدان الوزن؟
- يتميز نبات التونة باحتوائه على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة التي تلعب دورًا مهمًا في تعزيز عملية حرق الدهون في الجسم ، وبالتالي فقدان الوزن الزائد.
- يحتوي التين الشوكي أيضًا على مادة البوليفينول ، وهي جيدة جدًا لحرق الدهون ومنع تراكمها.
- كما أنها من الفواكه الغنية بالألياف الغذائية ، حيث تحتوي 100 جرام منها على 3.6 جرام من الألياف.
- مما له دور مهم في زيادة كفاءة عملية الهضم ، وبالتالي الشعور بالرضا ، لأطول فترة ممكنة ، بالإضافة إلى احتوائه على نسب كبيرة من الماء.
- تتميز التونة بقدرتها على استقرار مستوى السكر في الدم ، وبالتالي ستعمل على تقليل الرغبة في تناول السكر ، وبالتالي تجنب زيادة السعرات الحرارية في الجسم.
- يمكن الاعتماد عليه بشكل كبير عند اتباع نظام غذائي صحي ، لما له من فوائد عديدة ، وقدرته على ملء المعدة ، وعدم الشعور بالجوع وعدم الحاجة إلى تناول الطعام.
- يمكننا تناوله كجزء من النظام الغذائي ، وتعزيز وظائفه باستخدام الشاي الأخضر ، والذي يلعب أيضًا دورًا مهمًا في حرق الدهون.
- يعمل على إنقاص الوزن الزائد عن طريق تحسين مستوى الهضم في الجسم ، بالإضافة إلى قدرته على التخلص من الكوليسترول الزائد في الجسم.
- يلعب دورًا مهمًا في مساعدة الجسم على التخلص من السموم المتراكمة فيه.
- يزيد من معدل الأيض في الجسم ويساعد أيضًا في حرق السعرات الحرارية.
كيف تأكل التين لانقاص الوزن
حتى نتمكن من الاستفادة من فوائد التونة في إنقاص الوزن يمكننا اتباع ما يلي:
- يفضل تناول التين الشوكي أثناء الوجبات لاحتوائه على نسب كبيرة من الماء مما يعطي الشعور بالشبع.
- ويفضل الاعتماد على تناوله كبديل للعشاء ، لما له من قدرة على تحسين الهضم ، وتعزيز الشعور بالشبع ، وكذلك قدرته على المساعدة في تهدئة النوم.
- يمكننا أن نأخذه كوجبة استثنائية بين الوجبات الرئيسية ، بالإضافة إلى شرب الشاي الأخضر لزيادة كفاءة الجسم في حرق الدهون.
- لا يسمح بتناول التونة على الإفطار ، وذلك لتجنب حدوث انخفاض في الدورة الدموية لحرق نسبة السكر في الدم.
بعض الفوائد الأخرى للتين للنظام الغذائي
- تم إجراء العديد من الدراسات العلمية على نبات التين الشوكي ومدى فعاليته في إنقاص الوزن ، ووجد أنه مكمل غذائي طبيعي.
- كما أنه من أقوى مدرات البول ، لذلك فهو يساعد على إنقاص الوزن ، كما أنه يساعد الجسم على الاحتفاظ بالمعادن الضرورية له.
- كما أنه يطهر الجسم من العناصر والسموم التي لا يحتاجها الجسم في أي من وظائفه ، وله أيضًا دور فعال في تحسين أداء الجهاز الهضمي لوظائفه.
- كما أنه يحتوي على ألياف غذائية تخفف أعراض الإمساك كما تمد الجسم بالسعرات الحرارية الطبيعية التي يحتاجها.
- كما أن التين الشوكي غني بالمعادن الضرورية للجسم ، مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ج وبيتا كاروتين ، وكل هذه المعادن تقلل من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
- إنه مكمل غذائي جيد يساعد على خسارة بضعة كيلوغرامات ، كما أنه يلعب دورًا مهمًا في منع فقدان الوزن. الجسم بالسوائل ، لاحتوائه على كمية كبيرة من الماء.
ما هي القيمة الغذائية للتونة؟
يحتوي نبات التونة على نسبة كبيرة من الألياف والمعادن المهمة للإنسان ، مثل:
- الكربوهيدرات والبروتينات والألياف الغذائية.
- كما أنه يحتوي على نسب كبيرة من المعادن التي يحتاجها الجسم مثل الصوديوم والبوتاسيوم والزنك والمنغنيز والمعادن والكالسيوم والحديد.
- بالإضافة إلى احتوائه على كمية كبيرة من الفيتامينات مثل فيتامين أ وب وج.
- كما أنه غني بالأحماض المعدنية بالإضافة إلى حمض الفوليك ، وكذلك مركبات النياسين والفينول والثيامين.
الفوائد العامة للتونة
للتين الشوكي العديد من الفوائد التي تفيد جسم الإنسان ، ومنها:
- عندما تلتزم بتناوله فإنك تحافظ على الصحة العامة للجسم لما يحتويه من فوائد وفيتامينات.
- يضبط مستوى السكر في الدم وبالتالي يحفز الخلايا ويحفز الجسم على إنتاج الأنسولين الطبيعي.
- يساعد في الوقاية من السرطان لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
- يعمل كحامي طبيعي ضد أمراض القلب المختلفة ، وذلك لقدرته على القضاء على مستويات الكوليسترول الضارة في الجسم وزيادة مستويات الكوليسترول المفيدة.
- يساعد في محاربة الاكتئاب لاحتوائه على البوتاسيوم الذي يساهم في استرخاء العضلات والقضاء على التشنجات.
- يساعد على منع تقرحات المعدة.
- يساعد الأشخاص الذين يعانون من حصوات الكلى في إدرار البول.
- يمد الجسم بثلث احتياجاته من الكالسيوم ، بسبب احتوائه ، مما يمنع الفرد من الإصابة بهشاشة العظام.
- وهي مفيدة جدا للمرضعات لأنها من الفواكه المنتجة للحليب في حليب الأم.
- يساعد على تنشيط خلايا المخ ، وبالتالي منع مرض الزهايمر وحمايتها من التلف.
- يعالج ضعف الغدة الدرقية عن طريق تعديل مستويات الهرمونات في الجسم.
- يمنع النزيف ويساعد على وقف التجلط.
إحدى طرق استخدام التونة في النظام الغذائي.
من أفضل الطرق لاستخدام التين الشوكي في نظامك الغذائي هو عصره مع النباتات الأخرى.
طريقة عمل عصير التين الشوكي
- تونة مقشرة.
- أناناس مقشر.
- عود من الكرفس.
- كوب شاي بالثوم ، بالإضافة إلى البقدونس المفروم.
طريقة تحضير العصير
- نأخذ الخلاط الكهربائي ، ثم نضع التين والأناناس ونبتة الكرفس والبقدونس المفروم ، ثم نخلطهم.
- ثم نضيف الشاي والثوم إلى الخليط ، ولإضفاء المزيد من النكهة يمكننا إضافة عصير البرتقال.
- التين المجفف من المكسرات التي تحتوي على أعلى نسبة من الألياف.
- يوفر نصف كوب من التين المجفف حوالي سبعة جرامات من الألياف الغذائية.
- يساعد هذا المقدار الجهاز الهضمي في عمليات الامتصاص والهضم.
طرق عمل سلطة التين الشوكي
مكونات السلطة
كيفية تحضير السلطة
- نحضر وعاء عميق ، ثم نبدأ في وضع جميع أنواع الفاكهة المقطعة في الوعاء ، ثم نقوم بتحليتها بإضافة ملعقة كبيرة من العسل الأبيض.
- تؤكل هذه القوة بعد الوجبات.
- يمكننا الاعتماد على هذه السلطة عند اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن الزائد.
- وذلك لاحتوائه على كمية كبيرة من الفيتامينات التي تساهم في تكوين الجسم ، كما أن له دور كبير في التخلص من الدهون المتراكمة داخل الجسم.