التنويم المغناطيسي الذاتي

أنواع التنويم المغناطيسي

هناك نوعان من التنويم الإيحائي ، كلاهما يؤدي إلى نفس النتيجة ، لكن الاختلاف بينهما في العامل الخارجي.

التنويم المغناطيسى

يتم هذا النوع من خلال الطبيب المعالج ، حيث يستخدم وسائل للتأثير على الشخص المراد تنويمه ، ويسمى الوسيط.

التنويم الذاتي

يثق الشخص في نفسه للوصول إلى حالة من الاسترخاء والنوم ، وعادة ما يكون ذلك بإرشادات من الطبيب.

كيف يتم التنويم المغناطيسي الذاتي؟

• اختر المكان المناسب بعيدًا عن الضوضاء والزحام.
• ارتدِ ملابس مريحة ، واختر مكانًا مريحًا لتستلقي ، وأغمض عينيك.
• يمكن استخدام العد من واحد إلى عشرة لحث الجسم على الدخول في حالة من التنويم المغناطيسي.
• ابدأ حوارًا مع العقل الباطن واجعله يعرف أن التنويم المغناطيسي سوف يتحكم فيه العقل الواعي.
• لا توجد وسيلة لأي عامل خارجي للتأثير على أفعالي وأفكاري أثناء مرحلة التنويم المغناطيسي.
• يمكنك أن تصاب بالجنون من مخيلتك قدر الإمكان ، لذلك يمكنك أن تتخيل أنك تقوم بمغامرة ، لتحافظ على عقلك الواعي مسيطرًا على عقلك الباطن.
• حاول دمج العقل الباطن بأفكار العقل الواعي ، ليكونا على نفس المسار ، ولا يوجد تضارب بين العقل الباطن والعقل الواعي بعد ذلك.
• بعد الوصول إلى هذه المرحلة ، تنعكس الخطوات ويبدأ الشخص في الخروج من حالة التنويم.
• يتم ذلك عن طريق العد من الرقم واحد إلى الرقم خمسة ، حيث يكون لكل رقم معنى خاص.
• عندما يتم عد رقم ، فمن المفترض أن يكون الشخص قد أنهى رحلته التخيلية مع العقل الباطن.
• أيضا ، الحاجة إلى تذكر خصائص المكان الذي تسترخي فيه.
• يمكن للشخص أيضًا سماع الأصوات الخارجية بشكل طبيعي.
• الحاجة إلى الحفاظ على جميع المعلومات والخبرة التي مر بها الشخص.
• المرحلة الأخيرة من التنويم المغناطيسي الذاتي هي عندما يفتح الشخص عينيه.

جعل التنويم المغناطيسي الذاتي سهلا

• اجلس على كرسي مريح مع عدم تقاطع رجليك وقدميك.
• تجنب تناول وجبة كبيرة قبلها مباشرة حتى لا تشعر بالانتفاخ أو عدم الراحة ، ما لم تكن ترغب في النوم ، اجلس على كرسي.
• لأن الاستلقاء على السرير ربما يدفعه إلى النوم.
• يمكنك أيضًا إرخاء الملابس الضيقة وخلع الأحذية. إذا كنت ترتدي عدسات لاصقة ، فمن المستحسن إزالتها. حافظ على الساقين والقدمين غير متقاطعين.
• انظر إلى السقف وخذ نفسًا عميقًا.
• دون إجهاد رقبتك أو إمالة رأسك للخلف ، اختر مكانًا في السقف وثبّت نظرك على تلك البقعة ، مع إبقاء نظرك على تلك البقعة.
• خذ نفسًا عميقًا أيضًا ، واحبسه للحظة ، ثم اتركه يخرج.
• كرر الاقتراح بصمت “عيناي متعبة وثقيلة وأريد أن أنام الآن”. كرر هذه العملية عدة مرات.
• إذا لم تكن عيناك قد فعلت ذلك بالفعل ، فدعهما يغلقان ويسترخي في وضع مغلق بشكل طبيعي.
• عند تقديم الاقتراح ، من المهم أن تقوله لنفسك كما لو كنت تقصده ، على سبيل المثال ، بطريقة ناعمة ومطمئنة ولكن مقنعة.

قد يثير اهتمامك:

دع جسمك يرتاح

• اسمح لجسمك بالارتخاء والارتخاء في الكرسي مثل دمية خرقة ، ثم عد ببطء وبصمت من خمسة إلى صفر.
• أخبر نفسك أنك ستصبح أكثر استرخاءً مع كل رقم ، ابق في حالة الاسترخاء هذه لبضع دقائق ، مع التركيز على تنفسك.
• يجب أن تلاحظ أيضًا ارتفاع وسقوط الحجاب الحاجز والصدر.
• كن على دراية بمدى استرخاء جسمك دون أن تحاول حقًا الاسترخاء ، فكلما حاولت أقل ، أصبحت أكثر استرخاءً.
• عندما تكون جاهزًا ، عد إلى الغرفة للعد من واحد إلى خمسة.
• أخبر نفسك أنك أصبحت على دراية بمحيطك ، وعند العد إلى خمسة ، ستفتح عينيك بالعد من واحد إلى خمسة بنشاط.
• أيضًا ، عند العد لخمسة ، افتح عينيك ومد ذراعيك وساقيك.
• كرر هذه التقنية ثلاث أو أربع مرات ولاحظ كيف تصل في كل مرة إلى مستوى أعمق من الاسترخاء.
• ومع ذلك ، إذا وجدت أنك لا تسترخي بالقدر الذي تريده ، فلا تجبره على ذلك.
• هناك منحنى تعليمي متضمن ، لذا عقد العزم على ممارسة التنويم المغناطيسي الذاتي بانتظام.
• يشعر الناس أحيانًا بقليل من البُعد أو النعاس بعد الخروج من التنويم المغناطيسي ، وهو ما يشبه الاستيقاظ من قيلولة بعد الظهر.
• إنه غير ضار ويمر بعد لحظات قليلة ، لكن لا تقود السيارة أو تشغل الآلات حتى تشعر بالاستيقاظ التام.

فوائد التنويم المغناطيسي الذاتي

• التنويم المغناطيسي الذاتي هو أحد طرق العلاج الضرورية لتعديل بعض سلوكيات وأفكار المريض.
• باستخدام التنويم المغناطيسي الذاتي ، يكون الشخص مدركًا تمامًا لما يحدث من حوله على الرغم من نومه العميق ، مما يجعله وسيلة فعالة للعلاج الذاتي.
• التنويم المغناطيسي هو مثل رياضة اليوجا التي تنقي العقل وتساعد على التفكير بطريقة عقلانية بحتة.
• يساعد التنويم الذاتي في التخلص من الإدمان ، ويستخدم أيضًا في علاج الأرق والصداع والألم العصبي.
• التنويم المغناطيسي هو أداة علاجية خطيرة يمكن أن تساعد الناس في التغلب على العديد من المشاكل النفسية والعاطفية وحتى الجسدية.
• ولا يتعلق الأمر بالتحكم في العقل أو غسل الدماغ أو النوم أو فقدان الوعي أو بعض الحالات الغريبة أو المتغيرة أو الغامضة.

خصائص التنويم المغناطيسي الذاتي

• عندما يكون الشخص في حالة تنويم مغناطيسي ، يكون واعياً ومسيطراً ، ويمكن أن يخرج من التنويم المغناطيسي في أي وقت ، فهذه حالة طبيعية وغير ضارة.
• يمكن أن يغير التنويم المغناطيسي الذاتي السلوك والعواطف والمواقف ويمكن استخدامه لزيادة الثقة وتطوير مهارات جديدة.
• يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل التوتر والقلق ، ويمكن أن يساعد الأشخاص في التغلب على عادات مثل التدخين والإفراط في تناول الطعام.
• بالإضافة إلى ذلك ، يستخدم الرياضيون أيضًا التنويم المغناطيسي الذاتي لتحسين أدائهم الرياضي.
• ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من أي مشاكل طبية أو نفسية ، فمن المهم طلب المشورة من طبيب أو معالج مؤهل قبل استخدام التنويم المغناطيسي الذاتي.
• تجنب تناول وجبة كبيرة قبل التنويم المغناطيسي الذاتي حتى لا تشعر بالانتفاخ أو عدم الراحة.
• إذا كنت لا ترغب في النوم ، اجلس على كرسي لأن الاستلقاء في السرير من المحتمل أن يحفزك على النوم.
• يمكنك أيضًا إرخاء الملابس الضيقة وخلع الأحذية. إذا كنت ترتدي عدسات لاصقة ، فمن المستحسن إزالتها. حافظ على الساقين والقدمين غير متقاطعين.
• تذكر أن الفشل في تحقيق هدف لا يعني أنك فاشل ، ربما يجب أن تقترب من الهدف بطريقة مختلفة ، أو ربما يجب عليك المثابرة.
• ممارسة التنويم المغناطيسي الذاتي بانتظام. تمهل ، خذ وقتك. اقبل المعدل الذي تحقق به النتائج ، مهما بدت صغيرة في البداية.
• يجب عليك أيضًا أن تؤمن بنفسك وستستمر في تحقيق النجاح الذي تريده.