التمارين كثيرة ولكن هذه فقط تجعل ظهرك يبدو كالجوهرة

2- تمارين السحب المرجحة

بدون أوزان الحديد يبدو هذا التمرين مستحيلاً للبعض ، فكيف سيبدو بعد إضافة الحديد إلى هذا التمرين ؟! لكن يجب أن تعلم أنه لا يوجد شيء مجاني في عالم التمرينات وأنه لا يوجد نجاح لأول مرة ؛ لذا كن صبورًا عند القيام بهذا التمرين القوي ، فبضعة ممثلين أفضل من لا شيء.

يستهدف هذا التمرين الرائع كل جزء من الظهر يمكنك تخيله ، مما يمنحهم حجمًا فوريًا وقوة كبيرة. في الواقع ، لن يمنحك هذا التمرين القوة والحجم فحسب ، بل سيشكل أيضًا عضلات ظهرك على المدى المتوسط. لجعلها تبدو في أفضل حالاتها.

وإذا كنت لاعب كمال أجسام محترف فيمكنك ممارسة هذا التمرين الرائع على شكل 3 مجموعات و 10 تكرارات ، مع الحرص على أخذ فترات راحة قصيرة بين كل مجموعة ، بشرط ألا تتجاوز 30 ثانية.

ولكن إذا كنت لا تزال في البداية ، فإن مجموعة واحدة أو مجموعتين مع أكبر عدد ممكن من التكرارات للتمرين ستجلب لك بالتأكيد نتيجة جيدة.

4- صف كابل المقعد

في هذا التمرين الذي يستهدف عضلات الظهر الوسطى والجانبية ، يجب أن تكون حريصًا جدًا على أن يكون ظهرك في وضع مستقيم تمامًا دون أي انحناءات وأن صدرك للأمام ومتوتر لاستهداف العضلات بشكل صحيح دون خطر. على عمودك الفقري.

4 مجموعات من 10 تكرارات كافية ؛ لهذا التمرين لاستهداف عضلات ظهرك بشكل صحيح.

5- مكابس خلف الرقبة

قبل القيام بهذا التمرين يجب أن تتأكد أولاً من أن رقبتك في وضع مستقيم ومريح ، وثانيًا يجب أن ترفع أوزانًا تتناسب مع قدراتك دون مبالغة ، فأي خطأ أو خطأ في هذا التمرين يعني إصابة فورية.

يستهدف هذا التمرين عضلات الظهر وظهر الكتفين جيدًا. لذا حاول أداء 4 مجموعات من 10 ممثلين.