تمارين عنيفة تسبب آلام الظهر والمفاصل عند النساء
هناك بعض التمارين العنيفة التي لا يجب أن تمارسها المرأة لأنها تسبب بعض الضرر ، مثل ضعف في الفقرات ، كما أنها تسبب بعض الألم في منطقة الظهر ، لذلك يجب أن تكوني حذرة للغاية في هذه التمارين.
1- أي تمرين يسبب الألم
- الألم هو الطريقة الوحيدة التي يخبر بها الجسم الشخص بالتوقف لأنه لا يستطيع تحمله بعد الآن ؛ خلاف ذلك ، فهذا يعني الألم الجيد والطبيعي عندما تعمل العضلات بشكل طبيعي.
- لكننا هنا نشير أيضًا إلى الألم المزعج والمزمن الناجم عن تلف أي جزء من جسم المرأة.
- لذلك من الضروري التركيز بشكل جيد أثناء التدريبات التي تقوم بها السيدات كما ينبغي أن يكون عندما تشعر بتعب مزعج ، لذلك يجب التوقف عن التمرين على الفور.
2- التمارين الهوائية المكثفة
- بشكل عام ، يجب على المرأة عدم ممارسة جميع التمارين عالية الشدة والتي تتطلب قوة ، خاصة التمارين التي يتم إجراؤها على الأسطح الصلبة ، لأنها تسبب ألمًا مزمنًا عند النساء.
- يجب تجنب التنس والجري والركض بالإضافة إلى أنواع مختلفة من الرقص لأنها تسبب آلام الظهر.
- في حالة ممارسة هذه الألعاب وعدم القدرة على الحفاظ على الوضع الطبيعي والصحيح فيما يتعلق بالعمود الفقري ، فإن هذا سوف يسبب الكثير من الألم في الظهر الذي لا تستطيع المرأة تحمله.
- لا ينبغي أن تمارس النساء هذه التمارين إلا إذا كن مدربات جيدًا ومن الضروري أيضًا التوقف عن اللعب عندما تشعر بالتعب.
3- تمارين القرفصاء أو القرفصاء والقفزات
- لا ينبغي على النساء القيام بهذه التمارين على الإطلاق لأنها تزيد بشكل كبير من آلام الظهر.
- أيضا ، القرفصاء والقفزات تضع الكثير من الضغط على أسفل الظهر ، وكل هذا يحدث في نفس الوقت عندما يتم تنفيذ هذه التمارين بشكل غير صحيح.
احمل الأوزان الثقيلة بعيدًا عن الجسم.
- حمل الكثير من الوزن للمرأة شيء سيء ولا يصح ممارستها لأنه يضعف الفقرات عند المرأة.
- بالإضافة إلى حمل هذه الأوزان أمام الجسم أو على جانبي الجسم والانحناء بها ، فهذا يضغط على الظهر ، لذلك ينصح جميع المدربين بتجنب هذا النوع من التمارين من قبل النساء لتجنب المضاعفات.
تمارين حركة الجذع.
- تعتبر هذه التمارين من أشهر التمارين التي تساعد على حرق الدهون في البطن والخصر ، لكنها ليست جيدة للمرأة.
- وذلك لأنها تسبب بعض الآلام التي لا تستطيع المرأة تحملها ، وهذه الآلام تكون في أسفل الظهر ، لذا يجب عليك الابتعاد عن هذه التمارين لأنها تضغط على عمودك الفقري.
مخاطر ممارسة الرياضة العنيفة على المرأة
- وأكد جميع الباحثين والرياضيين أن الرياضة تعتمد بشكل كامل على استخدام القوة المفرطة وبناء العضلات المختلفة التي يمكن أن تؤثر على صحة المرأة والفتاة.
- تؤثر هذه التمارين والألعاب على صحة المرأة بشكل عام ، ولم تحقق أي فائدة لجسم المرأة ، وضرر هذه التمارين يفوق فوائدها ، لذلك ينصح جميع الباحثين بالابتعاد عنها منذ البداية. لأنها غير مناسبة لجسمك.
ابرز الاضرار التي تحدث عند ممارسة الرياضة
- تأثير سلبي على صحة العمود الفقري.
- ثقل في عضلة الرقبة مما يؤدي إلى إجهاد شديد بالرقبة.
- تحدث زيادة الوزن في العضلات والظهر أيضًا ، وهذا يؤثر دائمًا على النساء المصابات بأمراض العمود الفقري.
- تتسبب الرياضات العنيفة أيضًا في خلل كبير جدًا في هرمونات الجسم ، كما أنها تسبب اضطرابات بشكل كبير جدًا في جسم المرأة.
- يسبب خللًا في هرمون الحليب عند النساء ، حيث يسبب العديد من الاضطرابات المختلفة ويسبب زيادة في هرمون التستوستيرون في الجسم بكثافة عالية جدًا.
- تسبب ممارسة الرياضة والرياضات العنيفة خللاً في تكوين وانقسام الجسم نفسه ، كما تتسبب أيضًا في أن تكون بعض الأجزاء أكبر من الأخرى ، مما يتسبب في سقوط المرأة في جسد غير أنثوي تمامًا.
- ومن أسوأ هذه الأضرار ممارسة الرياضة للرحم ، حيث تؤدي أحيانًا إلى انتقال الرحم من مكان إلى آخر ، مما يؤدي إلى اختلال في طبيعة الحمل والولادة أيضًا.
- كما تسبب الرياضات العنيفة اختلالاً في توازن المبايض والعديد من الأمراض فهي تؤثر على منطقة الحوض بشكل سلبي جداً وتسبب خللاً في التوازن العضلي مما يجعل المرأة تعاني كثيراً أثناء الولادة والحمل.
نصائح للمرأة لأداء التمارين بشكل أفضل
- يجب إجراء التمرين في درجات حرارة مناسبة وأنسب وقت هو أول شيء في الصباح.
- شرب عدد كافٍ من أكواب الماء ضروري لمساعدة الجسم على تعويض كمية الماء المفقودة أثناء التمرين.
- يجب تجنب ممارسة الرياضة مباشرة بعد الأكل أو حتى قبل النوم مباشرة ، فالوقت المفضل لممارسة هذه الرياضات هو فترة ما بعد الاستيقاظ.
- من الضروري أيضًا تناول الأطعمة والأطعمة المناسبة لهذه التمارين التي تمارسها المرأة ، ويجب الحرص على تجنب تناول المنشطات الرياضية تمامًا.
- من الضروري ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع ، كل مرة لا تزيد عن ساعة واحدة ، أو يمكنك ممارسة الرياضة كل يوم لمدة نصف ساعة فقط ، ويفضل أيضًا المشي الخفيف والسباحة والجري الخفيف وركوب الخيل.
- كما أنه من الضروري أن ترغب المرأة في تناول كميات وفيرة وكافية من الفاكهة الطازجة والخضروات وكذلك العصائر الطبيعية ولكن بدون سكريات ، مع ضرورة شرب كميات كبيرة من الماء.
الأخطاء الشائعة عند ممارسة الرياضة وخاصة من قبل النساء
هناك العديد من الأخطاء التي يجب مراعاتها عند ممارسة الرياضة وخاصة في حالة المرأة ، حيث أن إهمال هذه النصائح يمكن أن يؤدي إلى العديد من الأخطار والمشاكل في جميع أنحاء الجسم ، ومن أهم هذه الأخطاء ما يلي:
تجاهل عمليات الإحماء
- تمارس الكثير من النساء تمارين شاقة بعد البدء مباشرة ، وهذا يسبب العديد من المشاكل ، مثل الزيادة الكبيرة في معدل ضربات القلب ، وهذا أيضًا يؤدي إلى شد العضلات وتصلبها.
- بالإضافة إلى أن هذا الخطأ يضعف قدرة عضلات الجسم على تحمل الإجهاد ، لذلك ينصح جميع الباحثين بالقيام بتمارين خفيفة وخاصة في البداية مثل الجري والمشي وغيرها من التمارين البسيطة والخفيفة.
- القيام بتمارين خفيفة في البداية يزيد من مرونة العضلات ويمنحها القدرة على تحمل كل الضغوط عليها.
عدم تناول الطعام الصحيح
- يعتقد الكثير من الناس أن تقليل تناول الطعام يمكن أن يساعد في زيادة فعالية التمرين ، لكن هذا الاعتقاد خاطئ تمامًا لأن الجسم يحرق الكثير من طاقته المخزنة أثناء التمرين.
- لذلك تحتاج إلى طعام لتعويض الطاقة المفقودة أثناء التمرين ، فأنت بحاجة لتناول كميات كافية من الطعام الذي يحتوي على البروتين الذي تحتاجه لبناء العضلات وتقوية جسمك بشكل عام.
فقط أنواع معينة من التمارين.
- في حالة الالتزام بنوع معين من التمارين ، يبني الجسم نوعًا معينًا من العضلات ، لذلك من الضروري دائمًا الحرص على التنويع بين التمارين وممارسة العديد من الأنواع المختلفة.
- عند اختيار التمارين ، من الضروري أيضًا اختيار التمارين المناسبة لجسم الإنسان وقدرته ، لأن الزيادة في عدد التمارين تعني زيادة سرعة حركة الشخص.
استخدام الهاتف أثناء ممارسة الرياضة
- كثير من الناس يفضلون استخدام هواتفهم أثناء ممارسة الرياضة ، ولكن هذا يؤدي إلى فقدان الجسم القدرة على تحمل الإجهاد عند ممارسة الرياضة مرة أخرى.
- من الضروري أيضًا عدم التحدث أثناء التمرين سواء كان ذلك على الهاتف أو غير ذلك ، لأن هذا يبطئ عملية التمثيل الغذائي.
- لذلك من الضروري إغلاق جميع الهواتف والابتعاد عنها تمامًا أثناء ممارسة الرياضة.
لم تنم كفاية
- يحب الكثير من الناس السهر لوقت متأخر من الليل ، لكن هذا غير صحي لأنه يحرم الجسم من الهرمونات الضرورية التي تساعد على نمو جميع عضلات الجسم.
- كما أن النوم مبكرًا يساعد أيضًا على حرق الدهون الزائدة في الجسم ، لذلك ينصح جميع خبراء التغذية والباحثين بالحصول على قسط وافر من الراحة والنوم ، للحصول على أكبر فائدة ممكنة.