من الصعب جدًا الحفاظ على خطط لياقة متسقة ، وغالبًا ما تكون الإرشادات شخصية للغاية بحيث لا تكون التعميمات ضرورية في بعض الأحيان. قبل أن تستقر على نظام تمرين ، تحتاج أولاً إلى تبديد الأوهام والأكاذيب التي غالبًا ما تحيط بالتمرين. ثم اختر الأفضل والمناسب لنا.
يقولون: الألم مرتبط بالكسب
لا يجب أن تكون التمارين مؤلمة حتى تكون مفيدة. في الواقع ، إذا كنت تشعر بالألم بدلاً من الإرهاق نتيجة ممارسة الرياضة ، فمن الأفضل أن تتوقف على الفور. الألم علامة على أن شيئًا ما ليس طبيعيًا ، وتجاهله يعني تعريض نفسك لإصابة خطيرة. قد يزداد الألم بعد 24-36 ساعة من ممارسة التمارين العنيفة أو المفرطة ، لكن هذا ليس مؤشرًا جيدًا أبدًا.
يقولون: تمارين البطن تحرق الدهون
تساعد تمارين البطن والبطن على بناء عضلات قوية ، ولكن إذا كان هناك الكثير من الدهون حول البطن والخصر ، فلن ترى نتائج فورية. للحصول على عضلات بطن محددة جيدًا ، تحتاج إلى التخلص من الدهون التي تغطي العضلات. من الصعب جدًا استهداف مناطق معينة لحرق الدهون. بدلاً من ذلك ، يجب اتباع نظام غذائي ونظام تمارين يقلل من إجمالي الدهون في الجسم ، وأفضل مزيج لتحقيق ذلك هو اتباع نظام غذائي غني بالألياف وبروتين خالٍ من الدهون وممارسة التمارين الرياضية. عند حرق الدهون ، قد تلاحظ عضلات قوية.
يقولون: التمسك بتمارين معينة هو أفضل طريقة لحرق الدهون
نميل جميعًا إلى تفضيل التمارين السهلة ونتيجة لذلك نكرر نفس التمارين يومًا بعد يوم. ومع ذلك ، ما لا نعرفه هو أن العضلات تعتاد على هذه التمارين المعينة وتصبح أكثر كفاءة أثناء التمرين. نتيجة للكفاءة ، يبدأ الجسم في الحفاظ على الطاقة – مما يعني أنه يحرق سعرات حرارية أقل. يتمثل جوهر التدريبات المتناوبة مع الاختلافات في تمرين مجموعات العضلات المختلفة ، والتغلب على الضعف وتقليل الإجهاد الطبيعي الذي يسببه التكرار. إذا كنت ترغب في بناء المزيد من العضلات وحرق المزيد من الدهون ، ففكر في إجراء بعض التعديلات على نظام التمرين.
يقولون: التمرين المثالي يجب أن يستمر حوالي ساعة واحدة
نوصي دائمًا باستشارة الطبيب بشأن أي تمرين ، حيث أن لكل شخص قدراته الجسدية الخاصة به ، لذلك لا يوجد وقت محدد لجميع الأشخاص. وفقًا للمنظمات الصحية بما في ذلك Mayo Clinic وجمعية القلب الأمريكية ، هناك خطة تمارين ثابتة للعمر: إذا كان عمرك أقل من 65 عامًا وتتمتع بصحة جيدة ، فاستهدف حوالي 30 دقيقة من النشاط المعتدل – المشي والسباحة وركوب الدراجات – خمسة. أيام كل أسبوع. الأكثر قابلية للتكيف يجب أن يجرب ما لا يقل عن 20 دقيقة من التمارين القوية ، مثل الركض أو تسلق السلالم أو ركوب الدراجات ، ثلاثة أيام في الأسبوع بالإضافة إلى يومين من تدريب القوة.
يقولون: لحرق المزيد من الدهون ، عليك ممارسة الرياضة على معدة فارغة
مع انتشار الحميات منخفضة الكربوهيدرات ، من السهل أن ننسى أن هذه الكربوهيدرات توفر الوقود للجسم. يجب أن تكون كمية الكربوهيدرات في نظامك متوازنة مع كمية الطاقة التي تستخدمها على المدى القصير. لذلك في حين أن طبق المعكرونة قبل النوم هو وجبة سيئة ، يمكن اعتبار نفس الطبق مفيدًا قبل التمرين على حرق الدهون.
يختلف الحجم والتوقيت المثالي لوجبة ما قبل التمرين من شخص لآخر.
يقولون: السباحة توفر كل التمارين التي يحتاجها الجسم
قلة من خبراء اللياقة البدنية يشككون في هذا الادعاء. يسمح الطفو الطبيعي بقدرة أقل على الحركة ، ويقلل من التعب أكثر من أي تمرين آخر ويساعد على تحريك جميع مجموعات العضلات الرئيسية. أيضًا ، توفر عدة دورات في البركة القوة اللازمة للجهاز التنفسي لزيادة سعة الرئة. ومع ذلك ، فإن السباحة ليست فعالة بشكل خاص في حرق الدهون. نظرًا لأن جسم السباح مدعوم بالماء ، فإنه لا يعمل بجد ضد الجاذبية كما هو الحال في التمارين البرية مثل الجري أو رفع الأثقال ، وبالتالي يحرق سعرات حرارية أقل. ومع ذلك ، تظل السباحة واحدة من أهم التمارين للمساعدة تحسين التمثيل الغذائي.
يقولون: المشاية خير من السير بالخارج
الراحة والتفضيل الشخصي هما العاملان الأكثر تأثيرًا على العدائين عند الاختيار بين جهاز الجري والتمارين الرياضية في الهواء الطلق. ومع ذلك ، تعتبر الأجهزة الصلبة خيارًا أفضل للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل أو ضعف الركبة لأن الجهاز مبطن ولا يسبب الكثير من الاحتكاك بالأرض ، كما يساعد الشريط الدوار أيضًا في حركة أكثر سلاسة. بالنسبة للأشخاص الذين يفضلون المشي أو الركض في الهواء الطلق ، فإن الفوائد كثيرة ولا تعد ولا تحصى ، وأهمها أنه يساعد على حرق سعرات حرارية أكثر من الأجهزة الثابتة بسبب العوائق والعقبات الطبيعية التي تساعد في تحريك العضلات وبذل المزيد من الجهد. .