يتطلب التغلب على الخجل تحديًا. لأن الخجل هو حالة معقدة للغاية من الشعور السلبي بالذات وعقدة النقص ، بسبب عدم قدرة الشخص الخجول على بناء علاقات مع الآخرين ، فهو لا يركز على ما يحدث من حوله ويخشى طرح أي سؤال أحيانًا لأنه يخاف من ردة فعل الآخرين ، والارتباك والتوتر من أبرز علامات الخجل.
التغلب على الخجل لجون والكر
يعتبر التغلب على الخجل لجون ووكر من أكثر الكتب تميزًا في مجال “تطوير الذات”. يعتمد هذا الكتاب على منهج علمي وأكاديمي يقوم على مجموعة من النظريات النفسية والاختبارات الإحصائية والمسوحية. المبالغة ، باتباع بعض النصائح والخطوات النفسية وعرض بعض المواقف العملية وكيفية التصرف فيها باحتراف وبثقة كبيرة بالنفس ، بعيدًا عن الضغوطات المحيطة ، مما يؤدي إلى الاستقلال التام في تصرفات القارئ وقراراته.
كيف تتغلب على الخجل وتنمي شجاعتك
التغلب على الخجل ليس بالأمر السهل ولكنه ليس مستحيلاً على الإطلاق. هناك عدة طرق وخطوات تعمل على دعم الذات وزيادة الثقة بالنفس وتنمية الشجاعة ، وهي:
- أولاً ، يجب تحديد الأسباب الكامنة وراء مشكلة الشعور بالخجل وما إذا كانت الأسباب نفسية أو وراثية أو شعور داخلي بالدونية.
- يجب أن تحاول أن تتصرف كما لو أنك لا تخجل من خلال محاولة تعزيز احترامك لذاتك قليلاً.
- خبرة في فتح المحادثات والمناقشات مع أشخاص آخرين ومحاولة رسم ابتسامة جميلة على وجهك ومحاولة التحدث بثقة والتواصل بالعين عند التحدث ، ستشعر في البداية أنه مجرد تظاهر ، ولكن مع مرور الوقت ستتحول هذه الأشياء إلى شخصية حقيقية وواقع يجعلك تبتسم وتتناقش مع الآخرين بكل ثقة.
- حاول أن تجد هوايات في نفسك وخصص وقتًا محددًا لممارستها وتطويرها ، لأن الموهبة تساعد على زيادة الثقة بالنفس وتنمية العلاقات مع الآخرين ، خاصة عند استخدام المهارات والمواهب من خلال مجموعة من الأشخاص معًا.
- يجب ألا تشعر بالذنب حيال الإجراءات التي تتخذها ، حتى لو كان بعضها خاطئًا. بل يجب أن تكون حريصًا على الاستفادة من هذه الأخطاء وتعليمك عدم ارتكاب نفس الخطأ مرة أخرى.
- ضمان الشعور الإيجابي تجاه الذات وعدم لوم الذات واستنكار الذات.
تخلص من الخجل أمام الناس
- أولاً: عليك أن تعترف بأن لديك حياءً ، لأنه جزء من حل المشكلة ، ومن الأفضل أن تعترف شفهياً بالخجل بدلاً من إنكار الشعور ، لأن هذا الإنكار يزيد المشكلة سوءاً.
- الخطوة الثانية هي مراقبة الطريقة التي تتفاعل بها مع الآخرين ، والتي ستساعدك على تقييم كيفية تفاعلك اجتماعيًا ، مثل طرق المشاركة في المحادثات الاجتماعية وملاحظة كيف يتحدث الآخرون عن أنفسهم لتزويدك بنموذج للتفاعل الاجتماعي والإلهاء. تركيزك على الشعور بالخجل.
- يجب أيضًا أن تكون رحيمًا مع نفسك وألا توجه نقدًا لاذعًا لنفسك مما يخلق مشاعر الخجل والقلق الاجتماعي ، ويمكن تحقيق ذلك من خلال ممارسة التعاطف مع الذات والحرص على إظهار الرحمة والشفقة للتوقف. لغة النقد الذاتي والتخلص من التركيز على النقص الذي تشعر به ، والتركيز على الآخرين وإظهار التعاطف معهم ، مما سيغير نظرتهم إليك.
تمرن للتخلص من الخجل
للتخلص من الخجل يمكنك ممارسة بعض التمارين مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة المقربين ، وممارسة التواصل البصري ، وبعض التمارين الجسدية مثل تقويم الكتفين والظهر لزيادة ثقتك بنفسك ، ويمكنك أيضًا إجراء مناقشات أو حوارات قصيرة مع الناس تشعر أنك بحالة جيدة