الرموش الطويلة والسميكة والمنحنية هي رمز للأنوثة والجمال. من أجل الحصول على رموش تمتاز بهذه الخصائص بشكل طبيعي ، توصي مجلة “Ellie” الألمانية باتباع نظام غذائي صحي يحفز من ناحية نمو شعر الرموش ومن ناحية أخرى يقويها ويحميها من التكسر. ذكرت مجلة Health and Beauty على موقعها الإلكتروني أن النظام الغذائي يجب أن يحتوي على الفيتامينات والمعادن والبروتينات والأحماض الدهنية التالية:
أحماض أوميغا الدهنية: تعتبر الأحماض الدهنية أوميغا 3 و 6 من المصادر الصحية للدهون وتفتح بصيلات شعر الرموش وتساعدها على النمو. المصادر الغنية بأوميغا 3 و 6 هي السلمون والتونة والأفوكادو والجوز وزيت بذور الكتان وبذور الشيا.
البروتين الكامل: تتكون الطحالب من الكيراتين ، والذي يتكون بدوره من البروتينات. لذلك ، يمكن زيادة إنتاج الكيراتين عن طريق استهلاك البروتينات ، وخاصة البروتينات ذات القيمة الغذائية الكاملة ، والتي تحتوي على جميع الأحماض الأمينية وتوفر العناصر الغذائية المثالية للطحالب.
المصادر الغنية بالبروتينات الكاملة هي الدواجن والأسماك والحليب والجبن والبيض والكينوا وبذور الشيا ومنتجات الصويا.
فيتامين H: فيتامين H ، المعروف أيضًا باسم “البيوتين” ، يعزز إنتاج الكيراتين ، الذي يعزز نمو وتقوية الرموش. يعتبر الموز والفراولة والتوت والجزر والخيار والبروكلي وصفار البيض والحليب مصادر غنية بالبيوتين.
فيتامين هـ: يحسن فيتامين إي نمو الشعر ويسرع معدله. المصادر الغنية بفيتامين E هي اللوز والأفوكادو والفول السوداني والتوت والسبانخ والكرنب والزيوت النباتية مثل زيت عباد الشمس وزيت جنين القمح.
فيتامينات ب: تمنع فيتامينات B3 و B5 و B6 جفاف الرموش. يدعم فيتامين ب 6 أيضًا إنتاج الميلانين ، الصبغة التي تعطي الشعر والرموش لونها.
تعد المكسرات والبقوليات ومنتجات الحبوب الكاملة وصفار البيض وبذور اليقطين مصادر غنية بفيتامينات ب.
فيتامين ج: يلعب فيتامين ج دورًا حيويًا في إنتاج الكولاجين الذي يقوي بدوره الرموش ويحميها من التقصف والتساقط. المصادر الغنية بفيتامين C هي الحمضيات مثل البرتقال والأناناس والبروكلي والقرنبيط والطماطم والفلفل والفجل.
الحديد: يعمل الحديد على تقوية الرموش لأنه يعزز تكوين خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين وتزود بصيلات الشعر بالمغذيات بشكل مثالي. المصادر الغنية بالحديد هي اللحوم الحمراء والمحار والسبانخ والشمندر والمكسرات والبقوليات والكينوا والسلمون والتونة.
الكالسيوم: الكالسيوم يغذي جذور الطحالب بحيث تنمو الطحالب بسرعة وتكون قوية وصحية. المصادر الغنية بالكالسيوم هي الزبادي والجبن والملفوف واللوز والسلمون.