التغذية السليمة للحامل

مساعدة التغذية السليمة حفاظا على المرأة الحامل على صحتها وصحة جنينها قررنا تكريس هذا المقال
سوف نعرض عليك الأطعمة التي يجب على المرأة الحامل أن تنتبه لها والتي يجب أن تتجنبها طوال فترة الحمل.

التغذية السليمة للحوامل

• الأطعمة الغنية بالبروتين والحديد: يوصي الأطباء بأن تستهلكه النساء الحوامل
  – الأطعمة الغنية بالحديد لتقليل خطر الإصابة بفقر الدم ومضاعفاته ،
  لذلك ، يوصي الأطباء بأن تتناول المرأة الحامل 27 ملليجرام من الحديد يوميًا.
  ويمكنه الحصول على الكمية اللازمة من الحديد والبروتين يومياً عن طريق تناول اللحوم الحمراء ،
  الفول والدواجن والدبس والخضر الورقية.
• الأطعمة الغنية بفيتامين ج: فيتامين ج يساعد الجسم على امتصاص الحديد بشكل صحيح.
  لذلك فهو أحد العناصر الأساسية طوال فترة الحمل ، ويمكن للمرأة الحامل الحصول عليها عن طريق تناول الليمون
  البرتقال والبطيخ.
• وللأطعمة الغنية بحمض الفوليك: حمض الفوليك هو أحد العناصر الأساسية للحفاظ على صحة الأم وحماية الجنين
  يكون الجنين مشوهًا ، لذلك ينصح الأطباء بتناول 400 ملليجرام من حمض الفوليك يوميًا ، والتي يمكن الحصول عليها من خبز الحبوب الكاملة والخضروات ذات الأوراق الداكنة ودقيق الشوفان.
• الأطعمة الغنية بالكالسيوم: يوصي الأطباء بتناول ما لا يقل عن 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا.
  لأن نقص الكالسيوم يمكن أن يؤدي إلى العديد من الأضرار ، لأن الكالسيوم هو المسؤول عن تكوين الهيكل العظمي للطفل.

جدول الوجبات اليومية للمرأة الحامل

مقالة – سلعة تَغذِيَة	الكمية اليومية الموصى بها	الينابيع
البروتينات	70 جرام	اللحوم والأسماك والدواجن والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات والمكسرات
الكالسيوم	1200 مجم	منتجات الألبان والخضروات الورقية وعصير البرتقال واللوز
حديد	30 مجم	اللحوم والأسماك والدواجن والحبوب الكاملة والخبز والبقوليات والخضروات ذات الأوراق الخضراء والخوخ والمشمش والزبيب
فولاسين (حمض الفوليك).	600 ميكروجرام	الخضار الورقية والبقوليات والحبوب الكاملة وعصير البرتقال والهليون
البيريدوكسين (ب 6).	1.9 مجم	جنين القمح واللحوم والحبوب الكاملة والقرنبيط والموز والأفوكادو والفول السوداني وبذور عباد الشمس وفول الصويا والذرة
الزنك	15 مجم	نفس الأطعمة التي تحتوي على الحديد باستثناء المحار وجنين القمح والأرز البني

الأطعمة المحظورة على الحوامل

• جميع أنواع الجبن الطري
• لحم غير مطبوخ
• بيض نيء
• نظرًا لأن جميع الأطعمة المذكورة أعلاه تحتوي على جرثومة الليستيريا ،
  والتي يمكن أن تنتقل إلى الجنين من خلال المشيمة ، مما قد يعرضك لخطر الإجهاض أو ولادة جنين ميت.

نصائح للمرأة الحامل في الأشهر الأولى

• تحتاج المرأة الحامل إلى النصيحة في الأشهر الأولى ، خاصة إذا كانت حاملاً بطفلها الأول.
• من بين هذه النصائح ما يلي:
• نوصيك بزيارة أخصائي بعد التأكد من الحمل ، ويفضل أن يكون ذلك في أسرع وقت ممكن.
• يجب عليك اتباع جميع تعليمات الطبيب ، خاصة في الأشهر الأولى ، للتأكد من أن حملك ليس في خطر.
• سيحدد طبيبك مواعيد الزيارات المنتظمة التي يجب عليك اتباعها للحفاظ على صحتك وصحة جنينك.
• قد يطلب منك الطبيب أيضًا إجراء بعض الفحوصات التي ننصحك بعدم إهمالها ، لأنه من خلالها سيتمكن الطبيب من القيام بذلك.
  تأكدي من عدم وجود أي مشاكل صحية قد تؤثر على سلامة الحمل.
• سيشرح لك طبيبك أيضًا أفضل نظام غذائي لك.
• بالإضافة إلى ذلك ، قد تحتاج إلى تناول حمض الفوليك أو بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية.
  لتعويض بعض العناصر المفقودة في الجسم.
• يجب أيضًا شرب الكثير من الماء ، على الأقل 8 أكواب يوميًا.

هنا نصل إلى خاتمة مقال اليوم ولمزيد من المعلومات يمكنك قراءة هذا المقال: الأكل الصحي للحامل