التغذية أثناء الحمل … تعرف على الأطعمة التي تسهل الولادة

على المرأة الحامل أن تحرص على تناول الأطعمة المليئة بالمواد والعناصر المفيدة للجسم سواء بالنسبة لها أو للجنين. التغذية أثناء الحمل من أكثر الموضوعات التي تمت مناقشتها ومن خلال الفقرات التالية سنتعرف على العديد من النقاط المهمة التي ستساعدك على اختيار العناصر الغذائية المناسبة لك.

التغذية أثناء الحمل

من خلال الجدول التالي ، سنعرض العناصر الغذائية المختلفة التي تحتاجها النساء وأين يمكنهن الحصول على هذه العناصر وما هي الكمية التي يجب أن يأكلن هذه العناصر:

مواد غذائية	الكمية التي يجب أن تؤخذ يوميا	مصادر الطعام
البروتينات	تحتاج المرأة الحامل 70 جرام	اللحوم والأسماك والدواجن وكذلك البيض ومنتجات الألبان المختلفة والبقوليات والمكسرات.
الكالسيوم	تحتاج النساء الحوامل إلى 1200 مجم	منتجات الألبان المختلفة ، الخضر الورقية المختلفة ، عصير البرتقال واللوز
حديد	تحتاج النساء الحوامل إلى 30 مجم	اللحوم والأسماك وكذلك الدواجن ومنتجات الحبوب الكاملة المختلفة وحتى الخبز والبقوليات والخضروات الورقية وكذلك البرقوق والمشمش المجفف والزبيب.
(حمض الفوليك).	تحتاج المرأة الحامل إلى 600 ميكروغرام	توجد في الخضروات الورقية والبقوليات وأيضًا منتجات الحبوب الكاملة ، باستثناء عصير البرتقال والهليون.
البيريدوكسين (ب 6).	تحتاج النساء الحوامل 1.9 مجم	توجد في جنين القمح واللحوم ومنتجات الحبوب الكاملة والقرنبيط والموز والأفوكادو والفول السوداني وأخيراً بذور عباد الشمس وفول الصويا والذرة.
الزنك	تحتاج النساء الحوامل إلى 15 مجم	يوجد الزنك في نفس الأطعمة مثل الحديد كما هو موجود في المحار وجنين القمح وأخيراً الأرز البني.

تغذية الحمل في الأشهر الأولى

من خلال النقاط التالية ، سنتعرف على أفضل العناصر الغذائية التي يجب أن تأكليها خلال الأشهر التسعة من الحمل:

• الشهر الأول

1. يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك مثل (السبانخ والجرجير والبقدونس).
2. تناول الحبوب الكاملة.
3. تناول مجموعة متنوعة من البقوليات.

• الشهر الثاني

1. شرب الزنجبيل لأنه يعمل على تقليل الشعور بالغثيان.
2. تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ ، مثل اللوز الخام وزيت الزيتون.
3. بالإضافة إلى صفار البيض ، تناول الأفوكادو والبندق.

• الشهر الثالث

1. تأكد من شرب 10 أكواب من الماء على الأقل.
2. تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على سوائل.

• الشهر الرابع

1. تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد.
2. تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي.
3. بالإضافة إلى ذلك ، تناول الأطعمة الغنية بالبروتين.

التثقيف الصحي أثناء الحمل

واستكمالاً للأطعمة التي يفضلها أثناء الحمل سنشرح في النقاط التالية ما هي الأطعمة المفضلة خلال الأشهر المتبقية من الحمل ابتداءً من الشهر الخامس حتى الشهر التاسع بالإضافة إلى الأطعمة التي تسهل عملية الولادة وتمنعها. خطر الولادة المبكرة ، لذلك سوف نكتشف ما يلي:

• الشهر الخامس

1. الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم لدعم صحة الجنين ونموه.
2. خذ فيتامين سي وهو موجود في البروكلي والطماطم وغيرها من العناصر.

• الشهر السادس

1. كل الحبوب.
2. فواكه وخضروات متنوعة.
3. البقوليات لمنع الإمساك.

• الشهر السابع

1. مكونات تحتوي على بروتينات عالية الجودة.

• الشهر الثامن

1. الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 ، مثل المكسرات وبذور الكتان.
2. يفضل تناول الكرز لدوره في جعل نومك مريحًا ومريحًا.

• الشهر التاسع

1. الثوم والزبيب مكونان فعالان لمنع الولادة المبكرة.
2. تسهل مواعيد الاستحقاق الولادة خلال الأسابيع الأربعة الأخيرة من الحمل.

وهنا وصلنا إلى نهاية موضوعنا عن التغذية أثناء الحمل ، مع التأكيد على أهمية استشارة الطبيب قبل اتباع أي نظام غذائي أو تناول أي دواء. إذا كنت تريد معرفة المزيد من المعلومات ، يمكنك إلقاء نظرة على الحكة أثناء الحمل .. تعرف على عن أسبابه وعلاج الحكة المهبلية.