تدريب الحديد ، أو تدريب الحديد ، هو سر الجسم المثالي لنجوم هوليوود ، حيث يساعدهم في الحفاظ على لياقتهم ونحافتهم. على الرغم من الفوائد العظيمة التي يقدمها تدريب العمود ، إلا أن له بعض العيوب. قالت تيسا تيمي ، من معهد الرقص والحركة بجامعة الرياضة في كولونيا ، إن وسائل التواصل الاجتماعي مليئة بصور نجوم هوليوود يتدربون في الحانة ، مما جعلها تحظى بشعبية كبيرة في السنوات الأخيرة.
يبدأ التدريب في البار بصالات اللياقة بعد برنامج إحماء قصير ويتم توجيه النظرة إلى المرآة والقدم تتجه للخارج بالإضافة إلى ثني الركبة ثم الارتفاع إلى نصف المسافة ثم الجلوس في وضع القرفصاء ثم العودة للوضع السابق ويتكرر التدريب وهذه الحركات كثيرا.
تشكيل الشخصية
هذا يثير تساؤلاً حول ما إذا كان للتدريب على العمود أي علاقة بالرقص. للإجابة على هذا السؤال ، أوضحت فيكتوريا هينز ، التي تعمل كمدربة رياضية: “يمكننا أن نسميها تمارين تكييف في بار الباليه”.
تتعلق تمارين الحديد بشكل أساسي بتشكيل الجسم ، حيث يعمل الشريط كمساعد في وضع الجزء العلوي من الجسم بينما يتم تقوية الألوية عن طريق رفع الساقين بالتناوب إلى الخلف.
تعتمد طريقة التدريب إلى حد كبير على المدربة ، وأكدت باربرا هاينر أنه لا توجد تمارين ثابتة وقد كتب الخبير الألماني كتابًا عن تدريب البار ويعمل كمدرب في ميونيخ بألمانيا بالإضافة إلى القيام بتمارين اليوجا والبيلاتس. وركزت على تدريب القضيب على سيولة الحركة وأكدت أنها تركز بشكل أساسي على الجسم السليم ، وليس الشكل المثالي.
الشعور بالجسد والحركة
أعربت الخبيرة الرياضية تيزا تيم عن سعادتها بانتشار هذا الاتجاه ، لأنه على عكس التدريبات الجماعية المكثفة ، لا يرتبط تدريب البار بكمية الجهد ، بل التركيز على الشعور بالجسم والحركة ، ومن المزايا العظيمة. من تدريب البار هو أنه يمكنك القيام بالتمرين حافي القدمين ، ومع ذلك ، أكدت تيسا تيم أن مشكلة هذا النوع من التدريب هي كيفية التعامل مع الشريط.
وأضاف الخبير الألماني أن تدريب رقص الباليه يتضمن حركات لا تزال بحاجة إلى دعم والهدف دائمًا هو التخلص من العمود في مرحلة ما على عكس مفهوم تدريب العمود حيث لا يتعلم المتدرب أداء التدريب في غرفة بالخارج. الحانة. لذلك هذا هو أحد القيود التي يراها خبراء الرقص واللياقة البدنية.
تنصح Barbara Hainer المبتدئين بالتزام الهدوء والبحث عن الدورة التدريبية المناسبة.
يستخدم بعض المدربين الموسيقى السريعة لتركيز انتباههم على اللياقة البدنية ، والبعض الآخر يصمم التدريب بحيث تكون الحركات راقصة للغاية ، وأكد الخبير الألماني أنه يمكن تجربة العروض والاتجاهات المختلفة.
بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح بدمج بعض عناصر رياضات التحمل مع تمرين العمود الذي يفيد القلب والدورة الدموية ، بحيث تتم ممارسة تمرينات العمود الداخلي في الداخل ورياضات التحمل مثل الجري أو ركوب الدراجات في الهواء الطلق.