في بعض الأحيان يعاني الفرد من ضغوط نفسية تجعله يفقد الأمل وتحرمه من فرحة الدنيا ، ولكن من خلال جهود البحث والدراسات وجد حلاً للتخلص منهم قابلهم حصرياً في مجلة دايت الأولى. العربي في عالم الرشاقة والصحة والجمال من خلال مقال يشرح كيفية التعامل مع الضغوط النفسية.
أشياء تدفعك للتخلص من ضغوط الحياة
وفقًا لموقع “Life Hack” ، هناك خمسة أشياء يمكن أن تغير وجهة نظرك وتريحك من هذه الضغوط:
1- الضغوط حافز لحل الأزمة: هل تتذكر عندما بقيت مستيقظًا طوال الليل لإكمال مهمة لا يمكن إيقافها؟ أو عندما تتخذ قرارًا سريعًا في لحظة حاسمة .. أثناء التوتر ، تظهر القدرات التي قد تعتقد أنك لا تملكها ، والشعور بالضغط هو رد فعل الجسم الطبيعي للخروج من طريق مسدود.
2 – الضغط يمنحك القوة: يدفعك التوتر للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك للاستعداد واستعادة مهاراتك وقوتك ، ويزيد من ثقتك بنفسك ونضجك ويدفعك للتغلب على العواقب لتحقيق هدفك.
3 – التوتر سيظهر لك مشاكلك: كما أنه يسلط الضوء على الأشياء التي كنت تعتقد أنها أكثر استقرارًا ، وينبهك إلى أهمية إعادة تقييم هذا الجانب من حياتك أو اللجوء إلى حلول جديدة. تتغير الظروف وما كنت تعتقد أنه مناسب في الماضي قد يحتاج إلى تعديل.
4- الاستعداد الكامل للانطلاق: من الغريزي أن يجمع الإنسان كل قواته في حالة استعداد للدخول في معركة أو تحد جديد. يفسر هذا أحيانًا حاجتنا إلى التنفيس عن طريق بذل المزيد من الجهد أو الطاقة حتى عندما نكون في القمة. إنهاك.
5- يعلمك أن تقرأ لغة مشاعرك: لا يخفى على أحد أن القادة العظماء يتمتعون بذكاء عاطفي عظيم ، وهذا ليس مفاجئًا. يمكنك مراقبة ردود أفعال جسدك أثناء الإجهاد أو ما يسمى علميًا “أنماط الاستجابة للتوتر” لفهم عواطفك. على سبيل المثال ، غالبًا ما يشير ألم المعدة إلى الإجهاد أو الشعور بفقدان السيطرة أو الخوف. يمكن أن يكون ثقل الكتفين أيضًا علامة على الإجهاد. الإجهاد هو ببساطة استجابة فسيولوجية لفكرة أو عاطفة.
يجب أن تدرك أن الصعوبات والضغوط لن تختفي من الحياة لأنها طبيعة الكون ، ولكن يجب أن تتعلم كيفية استخدامها لصالحك.
تقليل ضغط العمل
1- ابدأ يومك مبكرا
يعتقد العديد من المتحدثين الملهمين والمدربين الحياتيين أن مفتاح النجاح في العمل هو البدء مبكرًا بدلاً من البقاء لوقت متأخر. من خلال القدوم إلى العمل مبكرًا ، سيكون لديك عدد أقل من الأشخاص ليكونوا مسؤولين ، وقد تكون أكثر إنتاجية وأقل توتراً.
2- إنشاء أهداف واقعية.
تظهر استطلاعات الرأي أن العصبية هدف كبير للنساء والمديرات التنفيذيات. يؤدي خفض التوقعات للأهداف المشروعة إلى تقليل القلق الناتج عن عدم تحقيق هدف بعيد المنال.
* – أحد مفاتيح الإتقان هو فهم أن الأخطاء معروفة / طبيعية. سيسمح لك بتغيير الاتجاه في العمل قبل فوات الأوان. اعترف بأخطائك وتعلم منها بدلاً من تجاهلها / إنكارها
3- قم بعمل قائمة مهام وجدول زمني لتبسيط أهدافك.
يعمل الجميع بشكل متخلف ، ولكن يمكن لكل عامل أيضًا تحديد أولويات الضروريات في العمل والأشياء التي يمكنهم القيام بها في الوقت المناسب. استخدم الأشياء التي تساعدك على تنظيم أفكارك وتبسيطها ، بما في ذلك التقويم والقلم الأسود الداكن والجدول الزمني.
4- تجنب النميمة والشكاوى.
إبداء الشكاوى ومصادر الانزعاج من حين لآخر يسبب مشاعر سلبية وإرهاق في العمل. إذا كنت تعمل مع أشخاص يتصرفون بهذه الطريقة ، فحاول الاستماع إليهم.
* – بتجنب الشكوى المستمرة ، قد تكون أكثر وعيًا بالعديد من المشكلات. وعند الحاجة ، يجب عليك قضاء بعض الوقت مع المشرفين لديك حول الأهداف غير الواقعية ، أو ممارسات العمل غير العادلة ، أو الأسئلة المتعلقة بالراتب. تعلم كيفية فصل المشاكل التي يمكن حلها عن تلك الشكاوى العامة التي تؤثر على حياتك العملية.
5- أخذ فترات راحة في العمل.
الجلوس على كرسي مكتب في العمل لساعات لا يعرضك للإرهاق والتوتر فحسب ، بل يتسبب أيضًا في آلام الظهر المزمنة وإجهاد العين وغير ذلك الكثير. وللتخلص من هذا الضغط الصحي ، عليك النهوض من مكتبك كل نصف ساعة.
6- خذ استراحة لتناول الطعام
اخرج من المكتب كل نصف ساعة على الأقل ، واحصل على أكبر قدر ممكن من ضوء الشمس وامشِ بعض المسافة لأنه يعمل على تقليل التوتر والإرهاق. يختار بعض الأفراد ممارسة اليوجا أثناء استراحة الغداء ، والعثور على مساحة خاصة ، وإحضار سجادة اليوجا ، والعمل على تقويم وتمديد العضلات التي تسبب الألم المزمن. تساعد اليوجا أيضًا في التركيز الذهني وتقلل من التوتر عند ممارستها بانتظام. كما أن التأمل والتنفس والتدليك المنتظم لها نفس النتائج في تقليل التوتر.
7- إجازة منتظمة
يوجد نظام إجازة في جميع الشركات لتقليل الضغط الناتج عن العمل. وعلى الرغم من أنك تريد المزيد من الوقت (لقضاء وقت أطول) ، فإن التغيير يساعد على الحيوية ويخفف من التوتر في العمل.
تقليل الإرهاق والضغط خارج العمل
1- اترك مهام عملك في المكتب.
على الرغم من أن بعض المهن ، مثل معلمي المدرسة ، يتم تصنيفها حسب الساعات ، يمكنك بذل جهد واعٍ للفصل بين العمل والحياة المنزلية من خلال تجاهل رسائل البريد الإلكتروني والمكالمات الخاصة بالعمل.
* – وإذا كنت تقوم بعملك من المنزل فمن المهم أن تترك العمل لعدد معين من الساعات في اليوم. تشعر أن عملك لا يتوقف أبدًا عند عدم إيقاف تشغيل الكمبيوتر أو الرد على المكالمات الصوتية.
2- تمرن بانتظام.
يوصي خبراء الصحة بممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية لمدة 30 دقيقة يوميًا للحفاظ على صحة القلب والرئة. والإندورفين الذي ينتج أثناء التمرين يعمل على تقليل الآثار السيئة للإرهاق على الجسم.
3- كن متطوعًا
أظهرت بعض الدراسات أن تخصيص وقت للاعتناء بنفسك يساعد في تقليل التوتر الناجم عن الإجهاد في العمل. الالتزام بالتعليم والمجتمع سيجعلك تشعر بالراحة والازدهار.
4- إتباع النظام الغذائي.
الميل في مرحلة المراهقة لتناول الأطعمة التي لا تحتوي على سعرات حرارية وكربوهيدرات. التنظيم الجيد للوجبات الخفيفة والوجبات الرئيسية. بحيث يكون لديك طاقة كافية لعملك.
* – تناول وجبة خفيفة قبل الانتهاء من مهام العمل. إن إجراء مكالمة هاتفية أو عقد اجتماع مهم على معدة فارغة ليس فكرة جيدة. يستجيب جسمك للكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية من خلال منحك الطاقة التي تحتاجها.
5- احصل على قسط كافٍ من النوم.
يجب أن نخصص حوالي 8 ساعات للنوم ليلاً. حدد ساعة للراحة وفصل كل شيء قبل النوم وساعة للاستيقاظ.
نضيف أيضًا 40 طريقة مختلفة للتخلص من ضغوط الحياة اليومية
1. الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مركب l-theanine الذي يساعد في تخفيف الغضب والتوتر. 2. الشوكولاتة: قطعة شوكولاتة “28 جرام” تساعد على التخلص من التوتر وخاصة الشوكولاته الداكنة التي تساعد على تنظيم هرمون التوتر الكورتيزول وتحسين التمثيل الغذائي. 3. العسل: السكر يساعد في التخلص من التوتر والضغط النفسي ، يمكنك تناول ملعقة من العسل للتخلص من التوتر ، بالإضافة إلى كونه مرطب للبشرة ويحتوي على المضادات الحيوية ومضادات الالتهابات في المخ ، مما يعني أنه يحارب الاكتئاب والقلق. . 4. المانجو: تحتوي المانجو على اللينالول الذي يساعد في تقليل التوتر. 5. مضغ العلكة: بغض النظر عن النكهة المفضلة لديك ، فإن العلكة ستساعدك على التخلص من التوتر ، وبعد بضع دقائق من المضغ ، سيقلل الجسم من مستوى هرمون التوتر الكورتيزول. 6. مقرمشات: يمكنك تناول قطعة من البسكويت المقرمش لتخفيف التوتر ، حيث أظهرت دراسة حديثة أن تناول جميع أنواع البسكويت يساعد في تخفيف التوتر. 7. التأمل: 5 دقائق من الصمت والتأمل يمكن أن تغير يومك بالكامل. يساعد التأمل على التخلص من ضغوط وتوتر الحياة اليومية. ركز فقط على التنفس. 8. أرح رأسك على وسادة. تمر الأيام وكل ما نحتاجه هو نوم طويل لاستعادة توازننا خلال النهار ، لكن أخذ قيلولة أثناء العمل هو أحد المستحيلات السبعة. 9. التنفس: يعد التنفس من أسهل طرق الاسترخاء ، حيث يعمل التنفس ببطء على خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. يمكنك تجربة تنفس البراناياما ، وهو أحد تمارين التنفس لليوجا التي تتضمن التنفس من خلال فتحة أنف واحدة ، مما يساعد على إعادة التوازن لجسمك وعقلك. 10. الاسترخاء التدريجي: ركز كل الضغط على عضلة واحدة في الجسم ، على سبيل المثال اضغط عليها بكرة مطاطية وأرح يدك عدة مرات ، ستشعر بانخفاض تدريجي في التوتر ، ويستخدم بعض الأشخاص هذه الطريقة للنوم. 11. العد التنازلي: حاول العد إلى 10 ثم عد مرة أخرى ، فهذا يساعد على تخفيف التوتر والعصبية ومفيد للغاية في مقابلات العمل. 12. أحلام اليقظة: يُعرف أيضًا باسم التخيل الإبداعي ، تخيل بعض الأشياء لمساعدتك في التغلب على التوتر لأنه معزز للمزاج سريع المفعول. 13. أغمض عينيك: يوصي الخبراء بإغلاق عينيك لبضع دقائق أثناء العمل حتى تنفصل تمامًا عن التوتر والتوتر ، وهي طريقة سهلة لاستعادة التركيز. 14. التدليك: تدليك أجزاء الجسم التي يمكنك الوصول إليها والتدليك من الأشياء المهمة لمن يقضون ساعات طويلة أمام شاشات الكمبيوتر ، فهو يساعد على التخلص من الطاقة السلبية والتوتر. 15. العلاج بالابر: هو نوع من العلاج الطبيعي الذي يهدف إلى موازنة سوائل الجسم والطاقة عن طريق تدليك المنطقة الرخوة بين السبابة والإبهام ، يمكنك استخدام زيت اللافندر أثناء التدليك. 16. تدليك القدمين: خارج الملاعب ، افرك قدميك بكرة الجولف للمساعدة على الاسترخاء. 17.كرة الإجهاد: استخدم كرة مطاطية صغيرة للتخلص من الضغط عن طريق الضغط عليها. 18. الماء البارد على الرسغ: عندما تشعر بالتوتر والضغط ، اذهب إلى الحمام واغسل معصميك بالماء البارد وخلف شحمة أذنك ، نظرًا لوجود الشرايين بالقرب من الجلد في هذه المناطق وتبريد هذه المنطقة يساعد على تهدئة الجسم كله. 19. دع شعرك يتساقط: تساعد الأنشطة المتكررة الجسم على الاسترخاء ، مثل تمشيط الشعر أو غسل الأطباق. 20. كن على طبيعتك: ستساعدك 5 دقائق من الجلوس في عزلة عن العالم على التخلص من التوتر وجمع الأفكار المتناثرة.
21- منطقة الراحة: خصص لنفسك مكانًا بعيدًا عن الضوضاء بحيث يمكنك الاسترخاء لمدة 5 دقائق يوميًا بعيدًا عن ضغوط العمل. 22. ضوء الشمس: سيساعدك التعرض لأشعة الشمس على التخلص من التوتر وإعادة شحن طاقتك. 23. الكيرلنج: عندما تسخن الأشياء ويتراكم التوتر ، خذ 5 دقائق من وقتك للنظر من النافذة. سوف يساعدك على الاسترخاء. 24- اللوائح: العمل في مكان فوضوي يحبطك ويضغط عليك. نظم مكتبك بسرعة لتخفيف التوتر. 25. اليوجا: قم ببعض تمارين اليوجا البسيطة لتجديد شباب جسمك وعقلك وتخفيف التوتر. 26. التمدد: سيساعدك التمدد أثناء الوقوف على استعادة الطاقة وإرخاء العضلات وإرخاء العضلات. 27. الجري الثابت: قد لا تتمكن من الجري لمسافات طويلة ، لكن الجري الثابت يحفز إفراز الإندورفين ويساعدك على التخلص من التوتر. 28. المشي: عندما تشعر بالتوتر وتواجه صعوبة في التركيز ، خذ 5 دقائق للتجول في مكان عملك حيث سيساعدك ذلك على إعادة شحن طاقتك وتركيزك. 29. الكتابة: ستساعدك كتابة مشاعرك على الورق في التخلص من الطاقة السلبية والتوتر. 30. القرآن الكريم: الاستماع إلى القرآن يريح الصدور ويشفي من التوتر والقلق. 31. الموسيقى: سيساعدك الاستماع إلى الموسيقى التي تحبها في التغلب على التوتر. 32. الرقص: تشير الدراسات الحديثة إلى أن أولئك الذين يمارسون الرقص الحديث يعانون من توتر وقلق أقل. 33. لعبة البزل: تساعد ألعاب تحفيز الدماغ مثل الألغاز والسودوكو والمزيد في تخفيف التوتر. 34 عطرا: ستساعدك الروائح اللطيفة على تخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية ، حاول وضع القليل من الزيوت العطرية في راحة يدك واستنشاقها. 35 زهرة: تساعد رائحة وشكل الأزهار على تخفيف التوتر وتهدئة الأعصاب. 36 عطر الحمضيات: تساعد رائحة الفواكه الحمضية مثل البرتقال واليوسفي على تحسين الحالة المزاجية وتخفيف التوتر. 37 قهوة: يساعد شرب القهوة على استعادة الطاقة ، لكن رائحتها تحسن المزاج أيضًا وتقلل من التوتر. 38. ضحك: يقوي الضحك جهاز المناعة ، ويزيد من تدفق الدم ، ويساعد على تخفيف التوتر والاسترخاء. 39 يتكلم: سيساعدك التحدث إلى صديق مقرب على التخلص من المشاعر السلبية والاسترخاء. 40 التخطيط لقضاء إجازة: يضعك التخطيط لقضاء إجازة في حالة من الرغبة النشطة لقضاء إجازتك ويساعدك على التخلص من التوتر.
