مشكلة تخزين الدهون حول الخصر مشكلة شائعة لدى كل من الرجال والنساء ، وفي هذا المقال ، هناك مجموعة شاملة من كيفية التخلص من الدهون المتراكمة حول الخصر ، بالإضافة إلى بعض النصائح والخلطات الطبيعية حصريًا على النظام الغذائي. المجلة العربية الأولى في عالم اللياقة والصحة والجمال.
أسباب تراكم الدهون في الوركين
هل تعلم أن تناول الأطعمة الغنية بالدهون لا يسبب تراكم الدهون حول الخصر ، ولكن السبب الرئيسي هو الاضطرابات الهرمونية المرتبطة بحالتنا النفسية ، على سبيل المثال ، زيادة هرمون الكورتيزول المسؤول عن إحساسنا الإجهاد والتوتر يجبر الجسم على تخزين الدهون في الطعام ولا يحرقها ولا يستخدمها كطاقة. كما أن نقص السيروتونين المعروف بهرمون السعادة يؤدي إلى تخزين الكربوهيدرات أو النشويات ويؤثر على عملية تنظيم وموازنة هرمونات الإستروجين أو البروجسترون المسؤولة عن تنظيم مدة الدورة الشهرية وهي الحمل. كل هذا من شأنه أن يؤدي إلى زيادة الوزن ويؤدي إلى اتباع نظام غذائي غير ضروري.
كيف يتم إفراز الكورتيزول؟ إذا مرت أكثر من ثلاث ساعات بعد الاستيقاظ من النوم ولم تأكل أي طعام ، فإن الجسم يفرز هرمون الكورتيزول الذي يحفز الجسم على تخزين الدهون ، وبالتالي زيادة وزن الجسم عند تناول الطعام.
الحل: عند الاستيقاظ ، تناول وجبة فطور صحية أو وجبات خفيفة مثل الفاكهة أو الحليب ، وابتعد عن المشروبات أو الأطعمة التي تحتوي على مادة الكافيين التي تحفز الجسم على إفراز هرمون الكورتيزول.
السيروتونين هو الهرمون المسؤول عن الشعور بالسعادة ويمكنك الحصول عليه عن طريق تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالحمض الأميني ريوفان الموجود بكثرة في الموز والتين والجبن الأبيض والبيض والحليب والتمر.
إن تحقيق التوازن بين هرموني الإستروجين والبروجسترون في الجسم يمنع تراكم الدهون حول الخصر:
احرصي على شرب كأسين من الحليب الخالي من الدسم يوميًا ، حيث يزيد الحليب من البكتيريا المفيدة في القناة الهضمية ، وبالتالي يقضي على الانتفاخ وعسر الهضم الناجمين عن اختلال مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون قبل الحيض.
الأطعمة التي تحتوي على القمح والأرز والشعير والجزر والبطاطس والتفاح والخوخ توازن أيضًا بين هرمونات الإستروجين والبروجسترون في الجسم.
بعض التمارين:
1 – وضعية منتصبة:
قف مع قدميك متوازية .. بين فخذيك ، ضع يديك عليها.
خذ شهيقًا وارفع ركبتك اليمنى ، وتوقف عند ارتفاع الفخذ. إذا لزم الأمر ، استخدم الحائط أو الكرسي لتحقيق التوازن.
شد عضلات بطنك ، وافرد قدميك للأمام ، وحرك أصابع قدميك ربع دائرة ، ثم أنزل رجليك وكرر ذلك 10 مرات.
2- تمرين ضغط الساق:
استلق على ظهرك مع وضع يديك بجانبك.
قم بالزفير وشد عضلات بطنك وأنت ترفع ساقيك (من الفخذ إلى القدم) بشكل مستقيم بحيث تكون منطقة فخذك عن الأرض قليلاً بينما ترفع قدميك بضع بوصات عن الأرض وتبقى هناك للحظة.
ثم خذ شهيقًا تدريجيًا واخفض رجليك وكرر ذلك 15 مرة.
3- تمارين الصدر:
استلق على بطنك وضع يديك تحت ذقنك.
قم بشد عضلات البطن والزفير مع رفع صدرك أعلى قليلاً وابق على هذا النحو.
حرك صدرك ربع دائرة إلى اليمين ، ثم أعده إلى المنتصف ، ثم قم بتدويره إلى اليسار مرة أخرى ، ثم استنشق ببطء وأنت تعيده إلى الأرض مرة أخرى ، وكرر ذلك 10 مرات.
وصفات للتخلص من الدهون الجانبية:
الوصفة الأولى: شاي المريمية والزعتر للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الخصر
عناصر:
ملعقتان كبيرتان من المريمية الجافة
ملعقتان كبيرتان من الزعتر الجاف المطحون
ملعقتان كبيرتان من الكمون المطحون
ملعقتان كبيرتان من الشاي الأخضر الجاف والمطحون
ملعقتان كبيرتان من قشر الرمان الجاف والمكسر
ملعقتان كبيرتان من الزنجبيل المطحون
ملعقتان من القرفة المطحونة
ملعقتان كبيرتان من بذور الكتان المطحونة.
خل التفاح الأخضر
طريقة التحضير والاستخدام:
ضعي المكونات في وعاء واعجنيها بخل التفاح الأخضر حتى تتكون عجينة متماسكة.
– شكلي العجين إلى حبات تشبه الحمص ، ثم ضعيها في الثلاجة و جمديها لمدة يوم
ابتلع قرصًا واحدًا مع كوب من الماء قبل كل وجبة بساعة.
استمر في استخدام هذه المكونات لمدة شهر واحد.
الوصفة الثانية: الشمر للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الخصر
عناصر:
ملعقتان كبيرتان من الشمر.
ملعقتان من القرفة المطحونة.
ملعقتان كبيرتان من الكمون.
طريقة التحضير والاستخدام:
ضعي الشمر في لتر من الماء ودعيه يغلي
ثم نضيف ربع كوب من عصير الليمون إلى هذه المياه ونضع الخليط في الخلاط.
الآن نضيف الكمون والقرفة إلى الخليط ويخلط جيدا.
اسكب الوصفة التي حضرتها في كوب من عصير الفاكهة ، والذي يجب أن يكون من عصير التفاح الطبيعي أو الكمثرى كما تفضل.
اشرب هذا العصير مرة أو مرتين في اليوم للتخلص من الوزن الزائد في الخصر والبطن والتمتع بجسم مثالي
الوصفة الثالثة:
عناصر:
1- الشاي الأخضر وأثره على حرق الدهون لأنه مفيد كمضاد للأكسدة
2- الزنجبيل
3-نعناع
4- الكمون
طريقة:
اغلي هذه المواد الأربع بنسب متساوية في قدر واتركها لمدة 10 دقائق ، ثم صفيها
يشرب كوب 200 مل يوميًا على معدة فارغة ويشرب كوبًا آخر قبل الغداء بنصف ساعة ونصف الساعة قبل العشاء ، لمدة شهر كامل.
ملحوظة: يمكن تحلية الزجاج بالعسل
كيفية إخفاء الدهون في شهر واحد:
اشرب الماء الدافئ مع الليمون على معدة فارغة وقبل الذهاب إلى الفراش
الميرمية لفقدان الوزن:
تؤخذ ملعقة من حكيم ، تنقع في ماء مغلي لمدة 10 إلى ربع ساعة ثم تشرب
في المساء ، بدون تناول العشاء ، يؤخذ الشيح بقبضة ويوضع عليه ماء مغلي ويترك
لمدة ربع ساعة ويشرب قبل ساعة من الغداء وساعة قبل العشاء.
(رواه الخبير محمد الملحم).
الشمر لتقوية الجسم: –
الإجراء: – 3 ملاعق كبيرة + كوب ماء مغلي ، ينقع لمدة ساعة على الأقل ، يصفى ويشرب مرة واحدة في اليوم.
(حكيم + بابونج + إكليل الجبل) ملعقتان كبيرتان من كل نوع بكمية كوب ويغلى المزيج بدون سكر ويفضل
اشرب على معدة فارغة
لتنحيف البطن:
شاي أخضر + زنجبيل أخضر مقطّع إلى قطع صغيرة + قشر رمان جاف + نعناع أخضر
الصنمكي لعلاج السمنة:
اشرب 3 أكواب من الماء يوميًا ولكن بكميات قليلة جدًا
الكمون والليمون:
نقع بعض الكمون في ماء مغلي مع ليمونة مقطعة إلى دوائر ، اتركها طوال الليل واشربها
الصباح على معدة فارغة
بذر الكتان: –
الإجراء: – ملعقة متوسطة مع السلطة أو اللبن (لا تطحنه)
الشاي الأخضر الصيني:
ولها ميزة كبيرة في تنحيف وإخفاء البطن
وصف جيد جدا للأزمة:
شاي أخضر صيني + حكيم + بابونج + مشروب سينا مكي قبل الإفطار وبعد الظهر
وفقط قبل النوم ، يكون مفيدًا جدًا ومثبتًا أيضًا
وصف خسارة الوزن:
عصير نصف ليمونة + نصف ملعقة كمون + حجم الإبهام زنجبيل أخضر + أوراق نعناع
ضعه في كوبين من الماء.
الطريقة: اغلي الغلوتين على النار ، واتركه ، ثم يصفى ويشرب
نصائح عامة:
أكثر من تناول الحبوب الكاملة
أكثر من تناول الحبوب الكاملة مثل “القمح والأرز والذرة” في قشور غنية بالسكر يصعب على الجهاز الهضمي هضمها بالكامل وتجعلك تشعر بالجوع بسرعة. أظهرت دراسة علمية أن الحبوب المكررة التي تستخدم في صنع الخبز الأبيض غنية بالسعرات الحرارية التي تتراكم في خصر الإنسان مما يؤدي إلى زيادة محيط الخصر بمقدار نصف بوصة في السنة.
أتناول المزيد من البروتين على الإفطار
تناول المزيد من البروتين مثل البيض على الإفطار وتجنب عصائر الفاكهة والمعلبات الغنية بالزيت.
لا تفوت وجبات الطعام اليومية
لا تفوت أي وجبة يومية ومن الأفضل أن تكون وجبة فطورك غنية بالعناصر الغذائية ويجب أن تأكل السمك قليل الدسم ولا تتناول العشاء على الإطلاق.
تجنب الزبادي ومنتجات الألبان
تجنب الزبادي بالفاكهة ، لأنها حمضية ، خاصة إذا كنت تتناول عصير الفاكهة والجبن ، لذلك يفضل اللجوء إلى الفاكهة الكاملة التي تتناولها بعد الوجبة الرئيسية بثلاث ساعات.
لا تأكل حتى تشعر بالجوع
لا تأكل طعامًا إلا إذا كنت جائعًا حقًا لتسهيل إفراز السوائل المعوية التي تساعد على الهضم.
استرخ .. إنه مفيد للغاية
يجب اعتبار الاسترخاء عاملاً أساسياً في إنقاص الوزن.
عليك أن تتنفس بعمق
تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح مما سيساعدك على التغلب على القلق وسيصل الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم. حيث ينصح الخبراء بممارسة عملية الاستنشاق البطيء والمستمر عن طريق الأنف وفي نفس الوقت نفخ المعدة للخارج ، فأنت بحاجة إلى حبس النفس مرة أخرى ، ثم الزفير ببطء عن طريق الأنف أو الفم والعد من 5 إلى 6 بدون تقلصات العضلات ، ثم شد عضلات البطن وحاول سحبها مع تقوس ظهرك وذقنك باتجاه صدرك وحاول تكرار هذا التمرين مرة واحدة على الأقل كل ساعة.
شاي أخضر
إنه ممتاز لفقدان الوزن بين الوجبات ويعمل مثل السحر
اشرب 3 أكواب في اليوم بشرط أن تكون بين الوجبات وليس بعد الوجبة مباشرة (على الأقل ساعة أو نصف ساعة)
شرط عدم الاعتماد عليه وحده >> يقول كثيرون إننا سنشرب الشاي الأخضر ونأكل كما نريد وهذا خطأ يجب أن أحذر منه
يشرب الماء
شرب المزيد من الماء يقلل من تساقط الشعر
سر عدم فقدان الوزن
عدم الشعور بالجوع هو سر عدم فقدان الوزن. لن تنخفض إلا إذا كنت جائعًا
عندما تشعر بالجوع ، تذكر أن:
1- أنت على الطريق الصحيح
2- في اللحظة التي تشعر فيها بالجوع تحرق الدهون
أفضل وقت لممارسة الرياضة
جميع الأوقات مناسبة لكن يجب مراعاة عدم ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة لتجنب عسر الهضم الناجم عن تدفق الدم
بشكل ملحوظ في الأمعاء
وأفضل وقت في رمضان هو ساعة واحدة فقط قبل الإفطار لأنه يحرق الدهون المخزنة بشكل مباشر
شرب الماء والكرش
يقولون إن شرب الكثير من الماء يجعلك تكتسب وزناً ، لكن صحيح أن:
إذا شرب أثناء الوجبات يؤدي إلى الغازات أثناء الوجبات وهذا يؤدي إلى دفع المعدة لتتناول المزيد من الطعام ، ونصيحتي أن تشرب الماء بين الوجبات وتقليلها.
طعام.
