دهون البطن والخصر
يعتبر تراكم الدهون في الجسم من المشاكل التي يعاني منها الكثير من الناس من كلا الجنسين ، وذلك حسب السلوك الذي يتبعونه في الحياة والأنماط الغذائية التي يستهلكها معظم الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة ، وخاصة في منطقة البطن. ويعطي الجسم لصاحبه مظهرًا غير مرغوب فيه وقد يكلفه أكثر ، ويستغرق وقتًا وجهدًا واتباع نظام غذائي محدد لاستعادة الشكل الطبيعي لجسمه كما كان من قبل واستعادة تناسقه.
ربما يرتبط تراكم دهون البطن ارتباطًا وثيقًا بالعمر ، فكلما تقدم الشخص في السن ، كلما ظهرت هذه المشكلة بسبب قلة ممارسة الرياضة والنشاط البدني والرياضي في المراحل المتأخرة من العمر ، وتفيد التقارير أن هذه المشكلة تزيد من المخاطر. أمراض القلب وضغط الدم ، لذلك يلجأ الكثير من الناس للتخلص من هذه الدهون المتراكمة بعدة طرق ، سنتعرف عليها بالتفصيل في المقالة التالية.
أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن
ومن أهم أسباب تراكم دهون البطن ما يلي:
- تناول الطعام بسرعة دون هضمه بشكل صحيح ، مما يسبب عسر الهضم في منطقة البطن وتضخم الأمعاء الغليظة إلى الأمام.
- – عدم تناول الأطعمة الغنية بالألياف التي تساعد على تسهيل عملية هضم الدهون وتمنع تراكمها في منطقة البطن.
- تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والسعرات الحرارية
- قلة تناول السوائل وخاصة الماء الذي يلعب دورًا رئيسيًا في تحسين الهضم وحرق الدهون.
- الإفراط في تناول المشروبات الغازية كاليبس والتي تعتبر من أهم العوامل في ظهور الكرش.
- قلة النشاط البدني وممارسة الرياضة.
- اشرب الماء أثناء الوجبات.
- الحمض النووي.
طرق حرق دهون البطن والخصر
هناك عدة خطوات للتخلص من دهون البطن المتراكمة ، ومنها ما يلي:
- تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي مما يزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون والتخلص منها.
- تأكد من ممارسة الرياضة يوميًا ، وخاصة عضلات البطن.
- تجنب الإفراط في تناول المشروبات الغازية.
- الحد من تناول النشويات والسكريات وكذلك الأطعمة الغنية بالدهون.
- الاستهلاك اليومي للألياف مما يساعد على تسريع عملية حرق دهون البطن.
- توقف عن الأكل قبل النوم مباشرة ، وخاصة الأطعمة الدهنية والحلوة.
- إضافة البهارات الحارة والفلفل الأحمر الحار للأطعمة المطهية لأنها تساعد على حرق الدهون.
- استبدال الشاي الأسود بالشاي الأخضر مما يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.
- اشرب المزيد من الماء والعصائر الطبيعية.
- تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا دون التسرع.
أفضل الأعشاب لحرق دهون البطن
- نعناع
يتم تحضيره بإضافة القليل من أوراقه وملعقة عسل وقليل من الفلفل إلى كوب ماء ساخن وترك الكوب منقوعًا لمدة 5 دقائق ، ثم يصفى ويستهلك يوميًا.
- قرفة
يتم التحضير بإضافة نصف ملعقة قرفة وملعقة عسل إلى كوب ماء ساخن وتركه لمدة 5 دقائق. ثم يتم تصفية المشروب وتناوله مرتين في اليوم ، مرة قبل الإفطار ومرة قبل النوم. .
- خليط عشبي
وتتكون من ملعقة من الزنجبيل وكمية قليلة من عصير الليمون أو العسل الطبيعي وملعقة قرفة مطحونة وملعقة مماثلة من كمون مطحون ، وبحسب طريقة التحضير يتم غلي كوب ماء في قدر مع قرفة. والزنجبيل والكمون فقط لمدة لا تزيد عن 10 دقائق ثم نرفع القدر عن النار ونتركه حتى يبرد قليلاً ، ثم نضيف عصير الليمون أو العسل ، ثم نأكله ثلاث مرات في اليوم ، قبل الأكل بحوالي نصف ساعة .
- زنجبيل
ويتم تحضيره بإضافته إلى الماء ووضع كمية قليلة من العسل والفلفل فيه ويوضع هذا الخليط على نار خفيفة لمدة 5 دقائق فقط ، ثم يترك حتى يبرد قليلاً ويؤكل.
- الزنجبيل والخل
يتم تحضيره عن طريق إضافة 3 ملاعق كبيرة من الزنجبيل وملعقة كبيرة من ماء الورد وملعقتين كبيرتين من خل التفاح إلى وعاء ويخلط ويوضع على البطن.
- شاي أخضر
لحرق الدهون ينصح بتناوله يوميا قبل التمرين.
- الجينسنغ
- مردقوش
- حكيم.
مشروبات للتخلص من دهون البطن
- ماء وشراب ليمون
- عصير البطيخ
- عصير أناناس.
- شاي أخضر.
- عصير الطماطم.
- عصير تفاح.
- عصير سبانخ.