إذا كنت تعانين من تورم الساقين وتبحثين عن أفضل الطرق الصحية والعلاجية ، نقدم لكم حصرياً في مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، مقال شامل عن طرق التخلص من تورم الساقين. .
يحدث تورم الساقين بسبب تراكم السوائل في الأنسجة والعضلات وعادة ما تكون حالة شائعة لا داعي للقلق بشأنها ، خاصة إذا كنت تقضي ساعات طويلة واقفة. هذا يؤدي إلى تورم في الساقين ويمكن أن يترافق مع أعراض خطيرة أخرى.
أعراض تورم القدمين:
تورم ، بشكل عام في القدمين أو الكاحلين.
ضغط خفيف على جلد الساق بإصبع ، وبعد زوال الضغط ، يعود تورم الجلد إلى وضعه السابق.
يكون لون الجلد في أماكن التورم شاحبًا بعض الشيء.
قد يصبح الجلد أكثر صلابة واحمرارًا ، وقد تحدث تغيرات عامة في الجلد.
أسباب تورم القدمين:
حمل:
مجموعة من الدراسات التي أجريت في أمريكا أظهرت و بيرز المذكورة في كتابة دليل المعلومات الطبية 2003 ، بروتين في البول وغالبًا ما يظهر بعد الأسبوع العشرين من الحمل. ومع ذلك ، إذا ظهرت أعراض أخرى مع تورم الساق ، مثل تورم شديد أو تورم في الساق مصحوب بألم في البطن ، وصداع ، وصعوبة في التبول ، وغثيان ، وقيء ، ومشاكل في الرؤية ، في هذه الحالات يجب الاتصال بالطبيب على الفور.
اصابة في الساق:
عند حدوث أي نوع من الإصابات في القدم أو الكاحل ، فإنه يؤدي إلى تورم في الساقين ، مثل التواء الكاحل ، والذي يمكن أن يحدث نتيجة إصابة أو تمزق في الأربطة التي تمسك الكاحل. في هذه الحالة ، لتقليل التورم ، يجب تجنب المشي كثيرًا على الكاحل أو الساق المصابة وعلاجه بكمادات ثلجية أو لف القدم ، ارفع القدم على كرسي أو وسادة بضمادة ضغط ، وإذا شعرت بألم شديد ، يمكنك الاتصال بالطبيب.
تضخم الجهاز اللمفاوي:
هو تراكم السوائل تحت الجلد وحدوث مشاكل في الأوعية اللمفاوية. يشير اللمف إلى السوائل الغنية بالبروتين الموجودة في الأوعية الدموية والشعيرات الدموية. غالبًا ما يتم استئصال الغدة الليمفاوية بعد العلاج الإشعاعي لمرضى السرطان وعمومًا عند وجود أي مشاكل في العقد الليمفاوية فإنها تؤدي إلى تورم القدمين والكاحلين.
القصور الوريدي:
غالبًا ما يكون تورم الساقين من أعراض القصور الوريدي ، وفي هذه الحالة يكون ناتجًا عن صعوبة وصول الدم من الساقين إلى القلب وصعوبة تدفق الدم في الاتجاه الصحيح ، مما يؤدي إلى حدوث خلل في الصمام الوريدي. والسوائل تتسرب إلى أسفل الساقين. وعند حدوث القصور الوريدي المزمن يمكن أن يؤدي إلى تغيرات في الجلد وتقرحات جلدية ، مع هذه الأعراض يجب مراجعة الطبيب على الفور.
معد:
يمكن أن تكون القدم المتورمة علامة على الإصابة. الأفراد الذين يعانون من اعتلال الأعصاب السكري أو مرض أعصاب القدم هم أكثر عرضة للإصابة بعدوى القدم. وإذا كنت مصابًا بمرض السكر ، فيجب عليك فحص قدميك بشكل متكرر بحثًا عن تقرحات أو تقرحات.
تجلط الدم:
تحدث جلطات دموية في أوردة الساقين ، مما قد يؤدي إلى توقف عودة الدم من الساقين إلى القلب وتورم الساقين. يمكن أن تكون جلطات الدم سطحية (تحدث في الأوردة تحت الجلد) أو عميقة (جلطات) ، ويمكن أن تكون الجلطات الدموية مهددة للحياة إذا أثرت على القلب أو الرئتين ، وفي هذه الحالة يجب مراجعة الطبيب على الفور.
أمراض الكلى والقلب والكبد:
غالبًا ما تكون الوذمة علامة على مشاكل في القلب أو الكبد أو الكلى. عند تورم الكاحلين ، تظهر علامات تدل على ضعف أداء القلب. يمكن أن يسبب مرض الكلى أيضًا تورمًا في القدمين أو الكاحلين. تؤدي وظيفة الكلى غير السليمة إلى تراكم السوائل في الجسم. عندما تكون مصابًا بمرض في الكبد ، فإنه يؤثر على إنتاج بروتين يسمى الألبومين ، مما يتسبب في تسرب السوائل إلى الأوعية الدموية والخلايا وتراكمها في القدمين والكاحلين. قد يتراكم السائل في الصدر والبطن ، وقد يكون الانتفاخ مصحوبًا بأعراض أخرى مثل التعب أو فقدان الشهية وزيادة الوزن.
الأعراض الجانبية لبعض الأدوية:
يمكن أن يحدث تورم في الساقين كأثر جانبي لأنواع معينة من الأدوية ، بما في ذلك:
الهرمونات مثل الإستروجين (الموجود في موانع الحمل الفموية والعلاج بالهرمونات البديلة) والتستوستيرون.
تناول أدوية ضغط الدم.
المنشطات مثل بريدنيزولون.
مضادات الاكتئاب مثبطات مونوامين أوكسيديز.
الأدوية المضادة للالتهابات (المسكنات).
أدوية السكري.
أسباب أخرى وجدت في الدراسات العلمية:
دكتور. غريفيث في كتابه الدليل الطبي المتكامل للعائلة 2004 ، ص 320 ، يضيف أن هناك العديد من الأسباب الأخرى وراء ظهور تورم القدمين:
زيادة الوزن.
شيخوخة.
تناول المزيد من الملح.
الحيض.
الوقوف لفترة طويلة.
التهاب مفاصل القدمين.
مرض الغدة الدرقية.
توسع الأوردة
لسعه حشره.
سوء التغذية.
الحروق.
جراحة الساق.
تعاطي الملينات.
زور طبيب
إذا كنت تعاني من تورم مستمر في إحدى الساقين أو كلتيهما ، فقد يشير ذلك إلى مشكلة أساسية تتطلب عناية طبية فورية ، خاصة إذا كان التورم مصحوبًا بأعراض أخرى مثل الألم والحمى والاحمرار والحرارة. ويمكن أن يفشل استخدام العلاجات الطبيعية خاصة إذا كنت حاملاً يجب مراجعة الطبيب على الفور.
متى تزور الطبيب؟
تنص عيادة مايو كلينك الأمريكية على وجود مجموعة من الأفراد الذين يلتمسون العناية الطبية إذا ظهرت عليهم أعراض معينة بعد ظهور تورم في الساق ، لذلك في حالة ظهور أي من هذه الأعراض ، يجب طلب العناية الطبية العاجلة ، حيث قد تشير حدوث رواسب قلبية ورئوية مثل:
ألم في الصدر يستمر لأكثر من بضع دقائق.
صعوبة في التنفس.
الإغماء أو الدوخة.
ضغط.
تشخيص تورم القدمين:
من أجل تحديد سبب تورم الساق ، سيطلب منك الطبيب وصف الأعراض التي تعاني منها وتقديم تاريخ طبي مفصل لحالتك من أجل تحديد سبب تورم الساق وما إذا كان مصحوبًا بأعراض أخرى يمكن للطبيب تشخيص الحالة مثل الألم والاحمرار وتغير لون الجلد والحرارة.
وإذا كان أحد الأسباب غير كافٍ للتشخيص ، فيجوز للطبيب أن يطلب فحصًا لكامل الجسم أو تحليل بول أو أشعة سينية.
أسئلة لطرحها على طبيبك:
هناك العديد من الأسئلة التي يمكنك طرحها على طبيبك إذا كنت تعاني من تورم الساق ، مثل:
ما هي الجوارب المناسبة لتورم الساق؟
هل يجب علي إجراء أي تغييرات على نظامي الغذائي؟
ما هي الفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم؟
ما الأعراض الأخرى التي يمكن أن أعاني منها؟
هل يزداد التورم ليلاً من الصباح؟
علاج تورم القدمين:
تناول مكملات المغنيسيوم:
يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى زيادة تورم الساق ، لذا من المفيد الشعور براحة أكبر عند تناول مكملات المغنيسيوم.يوصي أطباء Mayo Clinic بتناول حوالي 200 مجم من المغنيسيوم مرتين يوميًا ، ولكن إذا كنت حاملاً ، يجب أن تتحدث مع طبيبك أولا.
قم ببعض تمارين اليوجا:
يمكن أن تساعد التمارين في تحسين الدورة الدموية ، واليوجا طريقة رائعة لزيادة الحركة وتنشيط الدورة الدموية. بشكل عام ، من الأفضل التحدث إلى الطبيب أو استشارة مدرب اليوجا قبل البدء في ممارسة اليوجا. اليوغا المناسبة لك.
تدليك القدم بزيت الجريب فروت:
يساعد الحمام الدافئ على تقليل تورم الساقين ويمكنك إضافة بعض زيت الجريب فروت العطري إلى ماء الاستحمام. أو امزج زيت الجريب فروت مع زيوت أخرى مثل زيت اللوز وزيت الزيتون وقم بتدليكه في قدميك.
نقع القدمين في ماء مالح:
يمكنك تحضير وعاء من الماء وإضافة كمية من الملح ونقع قدميك فيه لما له من تأثير سحري في علاج تورم القدمين وتحقيق استرخاء العضلات.
تدليك:
يذكر الأطباء أن التدليك يمكن أن يفعل المعجزات لتورم القدمين. قد تحتاج إلى الحصول على إحالة من معالج متخصص في تدليك القدم.
رفع الساق:
كلما كان ذلك ممكنًا ، حاول رفع قدميك عن الأرض قليلًا عن طريق دعم قدميك ورفع ساقيك فوق وسائد أو كرسي.
العلاج بالاعشاب:
بذور الكرفس:
استخدمت بذور الكرفس في الطب الهندي القديم لعلاج العديد من الأمراض بما في ذلك تورم الأطراف ، ويمكن استخدامها كمدر للبول ومساعدة الجسم على التخلص من السوائل الزائدة ، وخاصة في مرضى النقرس أو التهاب المفاصل. ووفقًا لمركز ميريلاند الطبي ، هناك مجموعة من الأبحاث العلمية التي أظهرت تأثير بذور الكرفس على تورم الساقين ، ولا ينصح بتناول بذور الكرفس إذا كنت تتناولين مدرات البول ، وإذا كنت حاملاً فعليك تناولها. استشر الطبيب.
بَقدونس:
لا يستخدم البقدونس فقط كنوع من أنواع التوابل الصحية ، ولكنه مفيد جدًا في علاج الأمراض المختلفة مثل تورم القدمين والساقين بسبب احتباس السوائل في الجسم ، حيث يحفز إنتاج البول ويعمل ككلية. منشط. يمكنك تناوله نيئًا أو مع السلطات ، أو شراء البقدونس المجفف.
العادات السيئة التي يمكن أن تضر بصحة قدميك:
كإعلان خادع:
منذ فترة ، كانت هناك دعوى قضائية في الولايات المتحدة ضد شركة قدمت ادعاءات كاذبة حول الفوائد الصحية لنوع من الأحذية التي تنتجها ، وقد أدى ذلك إلى انتشار هذا النوع بين الناس في السنوات الأخيرة. دكتور. يذكر فلوين أن هذه الأحذية أدت إلى كسور في العظام ، على غرار الكسر الذي يحدث في العظام من التعرض للحوادث.
لذلك ينصح الدكتور فليوين بعدم اللجوء إلى الأحذية غير اللائقة ، لأن بعض الشركات تصمم إعلانات لتحقيق ربح دون النظر إلى المستهلك. من الأنسب اختيار الأحذية التي توفر لك الراحة عند المشي لتجنب إصابات القدم وتسهيل الحركة.
زيادة الوزن:
زيادة الوزن تلقي بساقيك في الهاوية. تم الكشف عن مسح لأكثر من 6000 فرد في الولايات المتحدة وعظام أرجلهم. ووجدت الدراسة أن حوالي 41٪ من هؤلاء الأفراد يعانون من آلام في الساق بسبب الزيادة المفرطة في الوزن ، وبعضهم أراد جراحة القدم بسبب آلام القدم والكاحل.
وجد الباحثون أنه عندما تعاني من زيادة الوزن بمقدار 10 أرطال ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل في القدم وصعوبة في تحقيق توازن الجسم لأنه يضع مزيدًا من الضغط على الأوتار والأربطة في قدميك. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي الحمل المتزايد على القدمين إلى تلف الأنسجة الدهنية في عظم الكعب ويساهم في التهاب اللفافة الأخمصية والتهاب الجزء السفلي من القدم.
تخطي ارتداء الجوارب:
عندما ترتدي أحذية رياضية بدون جوارب ، فإنك تزيد من خطر الإصابة بعدوى تسمى قدم الرياضي ، والتي تحدث بسبب تراكم الفطريات والبكتيريا الضارة ، ويلخص الدكتور فيلوين أن كل شيء يوجد في الحذاء عند الولادة وأنت ترتدي الجوارب.
عند ارتداء حذاء حافي القدمين يؤدي إلى زيادة الرطوبة ، وبالتالي عند دخول العفن تصبح البيئة الرطبة أفضل مكان لنمو العفن ، ولمعالجة هذه المشكلة يمكنك ارتداء الجوارب التي تحتوي على ألياف صناعية أفضل من القطن لتساعدك على التخلص من الرطوبة والعرق.
اختيار الأحذية العملية:
يختلف كل قدم عن الآخر ، لذا عند شراء الأحذية الرياضية يفضل الذهاب إلى متجر متخصص في بيع الأحذية الرياضية ، بدلاً من شراء الأحذية من الإنترنت ، لأن التسويق الإلكتروني يمكن أن يخدعك عندما تراه في الواقع. دكتور. يضيف Felwin أنه يجب عليك الذهاب إلى متجر محلي لمساعدتك في العثور على الأحذية التي تناسب احتياجاتك اعتمادًا على النشاط الذي ستقوم به. يساعد اختيار الحذاء المناسب لك أيضًا على تقليل الإصابات والكسور وآلام الركبة التي يمكن أن تحدث من اختيار الحذاء الخطأ لأنه يحقق الدعم الكامل للقدم.
ارتداء أحذية ضيقة:
عند اختيار الأحذية الضيقة ، فهي الخيار الأسوأ للرجال لأنها تؤدي إلى ضغط شديد على أصابع القدم ووجود ورم في إصبع القدم الكبير. لذا فإن الأحذية الضيقة تسبب الألم والتورم وقد تحتاج لعملية جراحية للتخلص من هذه المشكلة.
تؤدي الأحذية الضيقة أيضًا إلى ظهور أظافر أصابع القدم تحت الجلد بسبب الضغط غير الطبيعي على الأظافر ، مما قد يؤدي في النهاية إلى التورم والالتهاب. ينصح الدكتور فيلوين باختيار الحذاء المناسب لمقاس قدميك وعليك توخي الحذر عند الشراء ، كما يوصي بشراء حذاء مصنوع من مواد خفيفة وجلد طبيعي لتحقيق الراحة ومنع التورم.
إدمان زوج واحد من الأحذية على المدى الطويل:
إذا كنت تعمل كل يوم من أيام الأسبوع ، فمن الأفضل التناوب بين زوجين من الأحذية الرياضية في اليوم على الأحذية الجلدية. ينتج عن الاعتماد على زوج واحد من الأحذية دعم أقل للقدم وضغط مفرط عليها. كما أن تعرق القدمين طوال اليوم لن يسمح لك باستخدام الحذاء في اليوم التالي ، لأنه من الضروري ترك الحذاء طوال اليوم حتى يجف تمامًا من العرق وعدم تسببه في تراكم العفن والبكتيريا.
لذلك تحتاج إلى تغيير حذائك في الخزانة حتى تتمكن من تغيير أزواج الأحذية خلال الأسبوع وعدم الإضرار بصحة قدميك.
