اللياقة البدنية لم تعد حلما في هذا المقال سوف تتعرف معنا على أهم خطوات اللياقة البدنية وفقدان الوزن دون حرمان وجوع هنا ستتعرف معنا على أهم الطرق والنصائح لفقدان الوزن الزائد حصريا في مجلة دايت أول عربي في عالم الرشاقة والصحة والجمال.
تعد زيادة الوزن والسمنة وتراكم الدهون من المشكلات التي يعاني منها الكثيرون بسبب الأضرار الجانبية الكبيرة التي تسببها ، والأمراض الخطيرة التي تسببها ، والآثار السلبية على النفس والشخصية ، والمشكلات والتغيرات الجسدية التي تسببها.
أصبحت عملية التخلص من الوزن الزائد ومحاولة تقليل الدهون في الجسم والتخلص منها كابوسًا يطارد الكثيرين ، ولهذا السبب يبحث الكثير من الناس عن طرق ووسائل تساعدهم في التخلص من هذه المشكلة. في هذا المقال سنتحدث عن أهم الطرق التي يجب اتباعها للحصول على شخصية مثالية لا تعاني من السمنة وتراكم الدهون.
يعني التخلص من الوزن الزائد
القيام بالتمارين الجسدية والمحافظة عليها ، لأن تحريك جميع أعضاء الجسم يساعد على حرق الدهون والتخلص منها بسرعة كبيرة. عند ممارسة التمارين الرياضية ومتابعتها يومياً يتم التخلص من دهون الجسم بكفاءة عالية. ممارسة الرياضة لها تأثير أقوى بكثير من النظام الغذائي. الحركة هي العامل الأكثر أهمية.
المشي السريع اليومي لمسافات طويلة مما يساهم أيضًا في عملية تخليص الجسم من الدهون المتراكمة.
تناول الكثير من الفاكهة والخضروات قبل وجبات الطعام ؛ لأنه يساهم في عملية الشعور بالشبع ولا يجبرك على تناول كمية كبيرة من الطعام. تناول الطعام ببطء وخذ وقتك في المضغ لأن ذلك يساهم في شعورك بالامتلاء.
اشرب الكثير من الماء طوال اليوم ، وخاصة على معدة فارغة وقبل وجبات الطعام. يساهم في عملية حرق الدهون ويشعرك بالامتلاء والشبع.
لا تشاهد التلفاز أو تقوم بأي نشاط أو تتصل بالكمبيوتر أثناء تناول الطعام ؛ نتيجة لذلك ، لن تشعر بالكمية التي تناولتها ، لذلك ستستمر في تناول المزيد من الطعام.
– الالتزام بوجبة الإفطار في الوقت المحدد. يعتبر من أهم الأطعمة التي تمنعك من زيادة الوزن لأن الجسم مستعد لحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
– تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات واستبدالها بأطعمة بديلة مثل الخبز الأسمر بدلاً من الخبز الأبيض أو الخبز المحمص البني بدلاً من الخبز المحمص الأبيض.
تجنب النوم بعد الأكل مباشرة. هذا يحفز عملية تراكم الدهون في جسمك. لا تأكل اللحوم التي تحتوي على دهون لأنها يمكن أن تسبب ارتفاع الكوليسترول وتراكم الدهون في جسمك ، وتضر بصحة قلبك وتسبب انسداد الشرايين.
– أكثر من تناول الشوي والطبخ سواء كانت لحومًا أو خضروات ، والابتعاد عن الأطعمة المقلية. التوقف عن تناول الوجبات السريعة في المطاعم تمامًا ؛ تحتوي على مستويات عالية من الدهون والكوليسترول والسعرات الحرارية العالية.
– مراعاة مواعيد تناول الوجبات بما في ذلك الإفطار والغداء والعشاء كل يوم.
توقف عن استخدام المصعد تمامًا واستبدله بالسلالم ؛ هذا يجعل جسمك أكثر قدرة على الحركة.
– تجنب تمامًا تناول الحلويات التي تحتوي على نسب عالية من السكريات ؛ يزيد وزنك كثيرا
تناول الحليب وبدائل الحليب ومشتقاتها منزوعة الدسم
– الابتعاد عن الأطعمة المعلبة. تحتوي على كمية عالية من السعرات الحرارية.
– الابتعاد عن الأطعمة المالحة. يسبب احتباس السوائل في الجسم. دائما تناول السلطات الخضراء قبل وجبات الطعام.
تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل تمامًا حتى لا يعطل عملية الهضم.
كيفية التخلص من الوزن الزائد
تبحث عن سرعة إنقاص الوزن ، يقدم لك الدكتور عادل عبد الرشتى وصفة لإنقاص الوزن الزائد من 5 إلى 7 كيلو جرام شهريًا. يعتمد النظام الغذائي على وصفات طبيعية سهلة التحضير في المنزل تعمل على حرق الدهون المتراكمة مع فقدان الشهية مما يمنعك بدوره من تناول المزيد من الطعام.
وهذه قائمة بأسهل الوصفات الطبيعية للتخلص من دهون الجسم:
اشرب كوبًا من ماء ورق العنب المسلوق مع عصير الليمون يوميًا قبل الوجبات.
– وصفة اللوز والكمون والليمون: تضاف عشر حبات من اللوز لكوب من الماء الساخن ، تضاف بذور الكمون مع الليمون المبشور ، وتترك لمدة ربع ساعة ثم تشرب قبل الأكل بثلث ساعة ، تعمل هذه الوصفة على خفض نسبة الكوليسترول في الدم .
وصفة اللوز والعسل والتمر: نقع اللوز في الماء في الليلة السابقة للاستخدام ، ثم أضف العسل والتمر إليها.تؤخذ هذه الوصفة قبل الوجبة بثلث ساعة ، لكن احذر إذا تناولتها بعد الأكل سيكون له تأثير معاكس وسوف تكتسب وزنا بدلا من أن تفقده.
خل التفاح: إذا كنت تريد التخلص من زر البطن أو السرة التي عادة ما تسبب لك الشعور بعدم الراحة هنا ، ينصح الدكتور عادل عبد العال باستخدام هذه الوصفة على معدة فارغة ، قبل كل وجبة وقبل الذهاب إلى الفراش أيضًا. كملعقة من خل التفاح الطبيعي مذاب في كوب من الماء.
كما يمكنك التخلص من البطن بشرب فنجان من القهوة أو القرفة مع الحليب الخفيف كل يوم على الإفطار.
نصائح عامة لفقدان الوزن بسرعة:
خذ معك ماء الشرب أينما ذهبت واشربه حتى عندما لا تشعر بالعطش وقلل من المشروبات الغازية والعصائر.
– اعمل على تلوين طبق طعامك لأنه كلما زادت الألوان في الطعام كلما كان صحيًا. يُضاف الخيار والطماطم والجزر والملفوف الملون إلى طبق السلطة.
– تجنب الوجبات السريعة المليئة بالدهون غير المشبعة التي تزيد وزنك بشكل غير عادي وسريع.
– التوقف عن شرب المشروبات الغازية التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، وليس لها فائدة غذائية ، لأنها لا تحتوي على قيمة غذائية ، وتحتوي على الكثير من السكر ، وهو ما يصعب على الجسم التعامل معه ويتحول إلى دهون.
مع نظامك الغذائي عليك القيام ببعض التمارين الخفيفة مثل: المشي والجري والركض وبعض التمارين المنزلية.
لا تلجأ إلى الجوع ، فلن يساعدك ذلك على حرق الدهون ، بل على العكس ، فعملية الجوع خطيرة جدًا وليست صحية على الإطلاق.
– لا تستعد بحجة أنك تريد حرق الدهون وفقدان الوزن ، ولكن هذا لا يعني أنك تأكل ما تريد وقتما تشاء وبكميات كبيرة ، ولكن من الأفضل تناول وجبة صغيرة حسب قلبك. الرغبة من حين لآخر.
تناول الطعام ببطء وخذ 20 دقيقة حتى تشعر بالشبع بعد الأكل ، حيث تحتاج المعدة إلى وقت للشعور بالشبع.
لا تلجأ إلى قياس وزنك كل يوم لترى فوائد ما قمت به. قد يتقلب وزنك. يوصى باستخدام الميزان مرة كل أسبوعين لمعرفة مقدار الوزن الذي فقدته.
حدد هدفك والوزن الذي تريد الوصول إليه وذكّر نفسك به دائمًا ولا تستسلم أبدًا ، مما سيدفعك لتحقيق تقدم في إنقاص الوزن في كل مرة وتقربك من هدفك وتحلم بجسم مثالي. .
مفاهيم خاطئة عن فقدان الوزن وفقدان الوزن
من المفاهيم الخاطئة عن إنقاص الوزن شرب الماء الساخن أو الدافئ على معدة فارغة قبل الإفطار لإنقاص الوزن ، لأن الشيء الصحيح الذي يجب فعله هو شرب الماء البارد ، حيث يبذل الجسم الطاقة للوصول إلى الجسم الداخلي. درجة حرارة الجسم والتي تبلغ 37 درجة مئوية ، مما يؤدي إلى فقدان الدهون على شكل طاقة تستخدم في رفع درجة حرارة هذا الماء البارد.
أيضا من المفاهيم الخاطئة عن فقدان الوزن هو استخدام الساونا ، صحيح أن الساونا هي وسيلة للتخلص من الماء الزائد والملح في الجسم على شكل عرق ، وليس لفقدان الدهون المتراكمة.
من الشائع أيضًا لفقدان الوزن إضافة خل التفاح إلى السلطة للمساعدة في حرق الدهون ، ولكن الإفراط في تناوله أو تناوله بالملعقة يسبب تقرحات في المعدة.
من المفاهيم الخاطئة عن إنقاص الوزن اللجوء إلى الرجيم دون إشراف طبي متخصص ، خاصة لبعض الحالات الطبية ، ويجب على الطبيب الإشراف على النظام الغذائي الذي يختلف من شخص لآخر حسب الاحتياجات الغذائية واحتياجات كل كائن حي. عمر كل شخص.
