لكل من يريد التخلص من احتباس الماء في الجسم ، ستتعرف في هذا المقال على أهم طرق ووسائل التخلص من الماء الزائد في الجسم ، حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربية في العالم اللياقة والصحة والجمال
أسباب زيادة الماء بالجسم:
ينتج الماء الزائد في الجسم عن احتباس البول ، والذي يحدث عندما لا يستطيع الجسم التخلص من الماء الزائد. يمكن أن يحدث احتباس السوائل لعدة أسباب ، ولكن السبب الأكثر شيوعًا هو متلازمة ما قبل الحيض عند النساء. الكثير من الملح في نظامك الغذائي. يمكن أن يتسبب احتباس السوائل في انتفاخ الجسم ، وخاصة في الساقين والكاحلين واليدين والقدمين والبطن ، كأثر جانبي لدواء ، وهناك العديد من الطرق الطبيعية لعلاج احتباس السوائل عن طريق تصريف الماء الزائد من الجسم وترطيبه.
خطوات علاج احتباس السوائل:
إذا كنت تعاني من احتباس البول وتشعر بالانتفاخ بشكل غير عادي ، فإن فقدان الوزن هو حل مؤقت للشعور بالتحسن على المدى القصير. اتبع الخطوات البسيطة وشاهد الفوائد الفورية ، حيث يصل فقدان الوزن إلى ذروته بعد 2-4 أيام اعتمادًا على جسمك.
خطوات التخلص من الماء الزائد في الجسم:
1. اشرب المزيد من الماء.
صدق أو لا تصدق ، قلة الماء تؤثر على الكلى ، والتي بدورها تؤثر على الكبد الذي يتوقف عن القيام بوظيفته في حرق الدهون. ليس هذا فقط ، ولكن الجسم ليس لديه السوائل التي يحتاجها للتخلص من النفايات ، لذلك يحمل الماء فوق ما يحتويه ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن ، وتشعر بالانتفاخ من الدهون.
شرب المزيد من الماء يمكن أن يوازن وظائف الجسم ويساعد جسمك على التخلص من مشاكل احتباس الماء.
يتم دفع المياه العذبة إلى الخلايا وتسمح للجسم بإطلاق الماء من خلال التنفس والبول والعرق والبراز.
يسرع الماء من عملية التمثيل الغذائي إلى حد ما عند شرب الماء (خاصةً البارد) ، فهو يعمل على الحرارة ، بالإضافة إلى كونه مفيدًا لزيادة أداء الكائن الحي ، يسمح الماء لعمليات التمثيل الغذائي بالعمل على النحو الأمثل ويمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن
يساعد شرب الكثير من الماء في تخفيف الإمساك إذا كنت تعاني من الإمساك
أفضل طريقة للحصول على الماء هي شرب كميات صغيرة باستمرار على مدار اليوم ، حيث ينتقل المزيد من الماء إلى المثانة ويمتص الجسم كمية صغيرة فقط.
2. تعديل النظام الغذائي:
يعد التقليل من تناول الملح من أهم الخطوات في تقليل الماء الزائد في الجسم لأنه يؤثر بشكل فوري على طريقة إدارة الكلى لتوازن الماء في الجسم. يسبب الكثير من الملح في الجسم الانتفاخ والتورم ، خاصة في منطقة الأطراف.
تجنب الأطعمة المالحة أمر ضروري. تجنب رقائق البطاطس ، والمعجنات ، والوجبات الخفيفة المالحة ، وتجنب التوابل مثل صلصة الصويا والكاتشب لإضفاء نكهة ونكهة على عصائر الخضار والشوربات.
تحقق من الملح المخفي والمصنع والوجبات السريعة مليئة بالملح. اختر الأطعمة الطازجة الكاملة وتناولها بدلاً من الأطعمة المعلبة والمجمدة والمقبلات
3. تناول الفواكه والخضروات:
لا تحتوي الفواكه والخضروات على كمية كافية من الماء فحسب ، بل تحتوي أيضًا على نسبة عالية من فيتامين C والبيوفلافونويدس ، وهما مادتان تقويان الأنسجة وتقللان من ميل السوائل للتسرب من الشعيرات الدموية إلى مساحات الأنسجة المحيطة.
الثمار التي تحتوي على بيوفلافونويدس هي تلك التي تكون زاهية أو ملونة برتقالية أو صفراء أو حمراء أو أرجوانية أو زرقاء أو خضراء داكنة.
تشمل الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء بشكل خاص البطيخ والبرتقال والشمام والجريب فروت والخوخ والأناناس والفراولة والتوت.
اشرب عصائر الفاكهة الطازجة وخاصة عصير التوت البري المعروف بخصائصه المدرة للبول. كن حذرا ، شرب الكثير من عصير الفاكهة يمكن أن يضيف الكثير من السعرات الحرارية والسكر إلى نظامك الغذائي ، لذلك قد ترغب في إضافة عصير الفاكهة غير المحلى إلى الماء الخاص بك لإضافة نكهة.
تقطيع الخيار إلى شرائح ليس فقط مدر للبول ولكنه أيضًا ملين طبيعي يمكن أن يعزز فقدان الوزن المؤقت ، والخيار غني بالكبريت والسيليكون لتحفيز الكلى على التخلص بشكل أفضل من حمض البوليك.
إدمان الكافيين. تعتبر مشروبات القهوة والشاي والكولا مدرات للبول وملينات ، ولكن يجب استخدامها باعتدال لأن شرب كميات كبيرة يسبب الجفاف.
البقدونس هو أشهر الأعشاب المدرة للبول. لعمل شاي البقدونس ، خذ ملعقتين صغيرتين من الأوراق المجففة في كوب من الماء المغلي وانقعها لمدة عشر دقائق. اشرب ثلاثة أكواب في اليوم.
4. التمرين:
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية كثيرًا في حل مشاكل احتباس السوائل لأن الجسم سيشعر بالحرارة ويتعرق الماء الزائد ، كما أنه يحسن الدورة الدموية ويقلل ويمنع احتباس السوائل في المستقبل.
ابدأ بممارسة الرياضة بانتظام. تساعد التمارين الرياضية لمدة 30-40 دقيقة يوميًا في مكافحة احتباس الماء وزيادة التمثيل الغذائي ومنع الإمساك.
5. إجراء تغييرات في نمط الحياة:
يعتبر الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم عاملاً رئيسياً في التخلص من الماء الزائد. الحصول على قسط كافٍ من الراحة يعني أن جسمك يعمل في ذروته ، لذلك يستخدم الماء.
انتبه للفيتامينات والمعادن ، وإذا كنت لا تحصل على ما يكفي من البوتاسيوم أو الكالسيوم أو المغنيسيوم في نظامك الغذائي ، فقد تكون مستعدًا لاحتباس السوائل.
بعض الطرق الفعالة لمساعدتك على التخلص من الماء الزائد في جسمك وفقدان الوزن بسرعة.
1- اشرب المزيد من الماء
للتخلص من المياه المخزنة في جسمك ، يجب أن تشرب كمية كافية من الماء للحفاظ على رطوبة جسمك. وهذا يساعد على زيادة التبول وإزالة الماء الزائد من الجسم.
2- نم نصف ساعة أخرى
يحتاج جسم الإنسان إلى 8 ساعات على الأقل من النوم ، لكن بعض الناس ينامون 5-6 ساعات فقط. يُنصح الأشخاص الذين يرغبون في فقدان الماء الزائد بالنوم لمدة 30 دقيقة إضافية للحصول على مزيد من الطاقة للقيام بالأنشطة اليومية التي تساعد على فقدان الماء وفقدان الوزن. يوصي بعض الأطباء بالنوم 9 ساعات خلال اليوم للتخلص من المياه المخزنة بشكل أسرع.
3- شاي البقدونس
بدلًا من شرب القهوة والمشروبات المحتوية على الكافيين على مدار اليوم ، استبدلها بشاي البقدونس الطبيعي. حيث يعمل البقدونس كمحفز لتقليل المياه المخزنة في الجسم. البقدونس غني أيضًا بمضادات الأكسدة التي تساعد في إنقاص الوزن بشكل أفضل. اشرب ماء البقدونس الساخن 3 مرات على الأقل في اليوم ، سوف تساعد على تنشيط الجسم ومنع الجفاف.
4- تناول المزيد من الأعشاب أثناء الوجبات
تعتبر الأعشاب الطبيعية مثل الزنجبيل والثوم والشمر مصادر غنية بمضادات الأكسدة. يساعد تناول هذه الأعشاب في نظامك الغذائي اليومي على التخلص من الماء الزائد في الجسم عن طريق تبخيره بسرعة دون تجفيف الجسم.
5- سمك السلمون
يمكن أن تظهر التجاعيد والبقع الداكنة على الجلد مع انخفاض مستويات المياه المخزنة في الجسم. لذلك فإن تناول سمك السلمون يساعد على موازنة مستوى الماء في الجسم مما يفيد صحة ونضارة البشرة كما يساعد على ترطيب الجسم.
6- تفاحة
تناول تفاحة أو اثنتين يوميًا مع قشرتها للتخلص من الماء الزائد في جسمك.
7- خل التفاح
خل التفاح علاج طبيعي لإدرار البول ويساعد أيضًا في الحفاظ على مستويات البوتاسيوم في الجسم. يمكن أن يسبب نقص البوتاسيوم تلف الكلى بسبب انخفاض مستويات الماء في الجسم. أضف ملعقتين صغيرتين من خل التفاح إلى كوب من الماء واشربه يوميًا قبل الوجبات.
8- الجزر
يساعد تناول الجزر الطازج على زيادة التمثيل الغذائي وفقدان الوزن بسرعة. وهذا يمنح الجسم الطاقة اللازمة التي تعمل على التخلص من الماء الزائد بسهولة.
9- شوربة الكرنب
قد يكون طعمه غير سار ، لكن حساء الكرنب هو من أفضل الأطعمة التي تساعد في التخلص من الماء الزائد. يحتوي الملفوف على خصائص طبيعية ومعادن تساعد في منع الجسم من إعادة احتباس الماء.
10- طماطم
تحتوي الطماطم على نسبة عالية من الحديد والكالسيوم وفيتامين سي ، لذلك فإن الاستهلاك اليومي للطماطم هو وسيلة طبيعية فعالة للتخلص من المياه المخزنة في الجسم.
11- مشروب الخيار بالليمون والنعناع
اخلطي 3 ملاعق صغيرة من عصير النعناع ونصف كوب عصير ليمون وعصير خيار كبير. بصرف النظر عن فوائده في التخلص من الماء الزائد في الجسم ، فإن هذا المشروب يساعد على موازنة مستوى الحموضة داخل الجسم ويقوي الجهاز الهضمي.
12- البطيخ
يساعد تناول عصير البطيخ أو البطيخ على التخلص من الماء الزائد بسرعة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو مصدر كبير للمغنيسيوم والفيتامينات أ ، ب ، ج ، مما يمنح البشرة النضارة والحيوية.
نصيحة عامة
• تجنب المواد التي تساعد على الاحتفاظ بالماء ، مثل القهوة ، لأنها تعزز التبول وتحفز الكلى على الاحتفاظ بالصوديوم ، مما يؤدي إلى الجفاف ، ويمكن استبدال الشاي العشبي.
• السكر والعسل والسكريات الأخرى تساعد أيضًا على رفع مستويات الأنسولين في الدم بسرعة ، والتي تعمل على زيادة وظائف الكلى والصوديوم ، ويمكن استبدالها بمواد تحتوي على السكر بشكل طبيعي ، مثل الموز والتمر والكشمش (نوع من العنب الأسود) .
• هناك أيضًا علاقة قوية بين كمية الملح التي نستهلكها واحتباس الماء في الجسم ، لذلك يجب تجنبه واستبداله بملح البوتاسيوم المتوفر في الأسواق.
• الدهون والدهون المشبعة تضر أيضا بكفاءة الكلى وتقلل من محتوى الفيتامينات والمعادن في الجسم وتؤدي إلى تراكم الماء الزائد في الأنسجة ويجب استبدال المواد الدهنية بزيوت أخرى مثل زيت الزيتون وفول الصويا والزيوت. زيت الذرة وعباد الشمس.
• كما يجب الابتعاد عن مواد الطحين الأبيض لأنها تفتقر إلى المعادن والفيتامينات المفيدة للجسم ويجب استبدالها بالدقيق البني.
• كما تضاف المواد الصناعية إلى الطعام لأن الكبد لا يستطيع تكسير المواد الكيميائية بسهولة ويجب تناول الأطعمة بدون هذه المواد.
• الشعير ومنتجات الألبان والبيض والخميرة من المواد التي يعاني الكثير منا من الحساسية ، وهذا يؤدي إلى احتباس الماء في الأنسجة.
• اللحوم الحمراء واللحوم البيضاء غير العضوية ، والتي تحتوي على حمض الأراكيدونيك الذي يساعد على الاحتفاظ بالماء ، واللحوم البيضاء غير العضوية تحتوي على مضادات حيوية ، يجب محاولة استبدال هذه اللحوم بالأسماك ومنتجات الصويا.
يجب إضافة العناصر التالية إلى كل وجبة للمساعدة في التغلب على حالة احتباس الماء في الجسم. يطلق عليهم البضائع الفاخرة:
التفاح والأفوكادو والموز والبنجر والبصل والطماطم والبندق الطبيعي غير المملح والبطاطس والبرتقال والليمون والعنب الأسود والكرز الأسود والسمك الأبيض وزيت الزيتون والحليب والزبادي ودقيق الصويا والعدس والبقوليات والبروكلي والملفوف (الملفوف) ) واللحوم البيضاء غير العضوية والفلفل.
يمكن أن يكون تراكم السوائل في الجسم أحيانًا بسبب حساسية معينة لأنواع معينة من الأطعمة التي نتناولها طوال الوقت ، وتشمل هذه المواد المسببة للحساسية القمح ، الذي نتناوله يوميًا في العديد من أنواع الطعام ، في الخبز و المعجنات … وملفات تعريف الارتباط وما إلى ذلك. قد تؤدي الخميرة والبيض إلى نفس النتيجة.
إذا فقدت الكثير من السوائل خلال الأيام القليلة الأولى من المرحلة السابقة ، فمن المحتمل أنك تعاني من حساسية تجاه كل هذه المواد أو أحدها.
للتأكد من هذه الحقيقة ، خذ هذه المواد مرة أخرى ، واحدة تلو الأخرى ، ولاحظ التغيير.
ملحوظة مع العلم أن هذا النوع من النظام الغذائي لا يأخذ في الاعتبار زيادة الدهون في الجسم ولا يعالج الحالات الطبية التي يمكن أن تسبب الماء الزائد في الجسم مثل قصور القلب والاختلالات الهرمونية وأمراض الكلى والتي يجب النظر إليها بشكل شامل. رعاية.
