لكل الراغبين في التخلص من منطقة البطن أو البطن ، في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، ستتعرفون على طرق التخلص من البطن في أسبوع وأهم النصائح للتخلص من البطن
أسباب تكون البطن
يعاني الكثير منا ، رجالًا ونساءً ، من هذه المشكلة. وليس فقط الفئة العمرية الأكبر سنًا ، ولكن أيضًا الفتيات الصغيرات يعانين من هذه المشكلة. هذه المنطقة من الجسم هي واحدة من الأماكن التي تتراكم فيها الدهون بشكل أسرع ، وذلك لوجود معظم العمليات الحيوية ووجود أكبر منطقة عضلية بها خلايا دهنية تعمل جميعها في هذه المنطقة.
تعود أسباب هذه المشكلة إلى العديد من العادات وهي:
1- نامي كثيراً وخاصة على بطنك بعد الأكل مباشرة. والكسل والخمول.
2- شرب الماء أثناء الأكل.
3 – الإكثار من شرب المشروبات الغازية.
4- نقوم أيضًا بإخراج الهواء أثناء الأكل والشرب. لذلك علينا القيام بعملية حصص الطعام والشراب.
5- تمارين البطن العنيفة تتسبب أيضا في ترهل جدار البطن.
6 – الرفع غير السليم للأشياء الثقيلة يؤدي أيضا إلى هبوط البطن والأمعاء.
7- الإفراط في تناول الدهون والسكريات يؤدي إلى بروز المعدة.
8- مرض الامعاء الغليظة يؤدي الى بروز البطن نتيجة تراكم السوائل في التجويف البطني.
9- تركيزنا على الطعام الدهني وإهمال باقي الطعام لإنقاص الوزن بسرعة كما يعمل على إبراز البطن.
10- الأكل أثناء الوقوف يؤدي إلى بروز المعدة. لذا تناول الطعام وأنت جالس وجلب ركبتيك بالقرب من صدرك.
11- إهمال التمارين الخفيفة للحامل والتغذية العشوائية.
12- عدم ممارسة المشي بانتظام. لذلك حاول دائمًا المشي لأنه يقوي كل العضلات. وتجنب استخدام المراتب والشراشف الناعمة أثناء النوم ، حيث تقوم هذه على إضعاف عضلات البطن وتقوس الظهر. يعد تحسين قوامك أمرًا مهمًا جدًا للتخلص من مشكلة بروز البطن ، لذا حاول الوقوف بشكل مستقيم مع وضع ظهرك على الحائط ويجب أن يكون الجدار على كعبك وأردافك وكتفيك خلف رأسك.
نصائح للتخلص من دهون البطن في أسبوع
شرب الكثير من الماء ، على الأقل ثمانية أكواب في اليوم ، بالإضافة إلى العصائر الطبيعية ، لإذابة الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
– قسّم وجباتك الرئيسية الثلاث إلى ست وجبات خفيفة مغذية ، بحيث تقضي على شبح الجوع وتسهل عملية الهضم.
– تناول المزيد من الخضار والفاكهة الطازجة لأنها تمنحك الشعور بالشبع بالإضافة إلى انخفاض السعرات الحرارية ، ولكن ابتعد عن الخضروات المسببة للانتفاخ مثل الكرنب والبروكلي واستبدلها بالخضروات الغنية بالألياف.
اشرب الكثير من المشروبات الساخنة منخفضة السعرات ولا تحتوي على سكر مضاف ، مثل الشاي الأخضر والقرفة والزنجبيل والكمون.
– قللي من كمية الملح التي تضيفينها إلى طعامك ، حيث أنه يسبب احتباس السوائل في جسمك وبالتالي ظهور البطن ، ومن الأفضل الاعتماد على البهارات والأعشاب.
تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكريات مثل الحلويات التي تتحول بشكل أساسي إلى دهون في منطقة الخصر.
قلل من تناول العشاء حيث لا ينصح بتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية قبل النوم.
مص البطن بشكل مستمر أثناء الجلوس والمشي.
أهم نصيحة للتخلص من البطن
نصيحة 1:
حاول تقسيم وجباتك الرئيسية الثلاث يوميًا إلى ست وجبات خفيفة مفيدة ، فهذا سيقلل من الشعور بالجوع ويسهل عملية الهضم.
نصيحة 2:
تجنب إضافة الكثير من الملح والبهارات إلى طعامك لأن هذا يسبب احتباس السوائل في جسمك وبالتالي ظهور بطنك.
النصيحة 3:
اعتد على تناول كوب من النعناع الساخن كل يوم ، ويمكنك إضافته للعديد من المشروبات مثل الشاي ، لما يحتويه من مضادات الأكسدة ، والتي تسهل عملية الهضم وتساعد بشكل كبير على حرق الدهون.
نصيحة 4:
شرب الكثير من الماء يومياً ، بالإضافة إلى العصائر الطبيعية الطازجة ، لأنها تساهم في إذابة الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
نصيحة 5:
حاولي تجنب تناول الخضروات المسببة للنفاخ مثل الكرنب والبروكلي واستبدليها بالخضروات الغنية بالألياف التي تجعل عملية الهضم أسهل بكثير.
نصيحة 6:
تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر ، والتي تتحول إلى دهون الخصر في الجسم ، واستبدالها بالفواكه الطازجة الغنية بالمعادن والألياف.
نصيحة 7:
التمرين ضروري للغاية وخاصة المشي في الهواء الطلق مما يساعد كثيرًا في التخلص من البطن ، بالإضافة إلى تمارين البطن المنتظمة.
وصفات طبيعية للتخلص من دهون البطن
– نخلط ملعقة صغيرة من البابونج وملعقة صغيرة كمون مضافا إليها ملعقة شاي أخضر ثم نضيف كل هذه المكونات لكمية من الماء ونشعل النار حتى الغليان ثم نرفع المزيج عن النار ويصفى ويشرب كوب. يوميًا.
نضع كمية من الماء على النار ، نضيف إليها ملعقة من بذور الشمر ونترك المزيج يغلي ، ثم نرفعها عن النار ونشربها بمعدل كوبين في اليوم بعد أن تبرد. لأن بذور الشمر فعالة جدًا في تقليل حجم البطن وإزالة انتفاخ البطن.
تنقع كميات متساوية من البابونج والمريمية والشاي الأخضر والقرفة في كمية من الماء ، ثم تغلي المزيج على الموقد ، ثم يصفى ويترك ليبرد ، ثم يشرب بنسبة كوبين في اليوم ، مرة في الصباح ومرة واحدة. عند المساء.
نضيف ملعقتين من الزنجبيل وملعقتين من النعناع الطازج وملعقتين كبيرتين من قشر الرمان إلى كمية الماء ، ثم نضع المزيج على النار ونتركه حتى يصل إلى درجة الغليان ، ثم نرفع عن النار ونصفى ، ثم نتركه يبرد ويشرب كوبًا بعد كل وجبة.
اعصر عصير الليمون في كوب من الماء الساخن ثم اشرب هذا الخليط كل صباح على معدة فارغة.
نضع أربعة أكواب من الماء على الموقد ونغلي ، نضيف ملعقتين من الزنجبيل المطحون ونغلي لمدة عشر دقائق ، ثم نرفع المزيج عن النار ونضيف عصير ليمونة وملعقة من عسل النحل الطبيعي. اخلطي جيداً اشرب هذا المشروب كل صباح على معدة جائعة.
أحضر كوبًا من الماء وأضف إليه عصير الليمون واشرب محلول الليمون بعد مضغ ثلاث فصوص من الثوم ، ضع هذه الوصفة كل صباح على معدة فارغة وستلاحظ نتائج فعالة بعد أسبوعين.
