الكرش بعد الولادة
- تحدث تغيرات كثيرة في جسم المرأة بعد الولادة ، خاصة في منطقة البطن ، وحتى لو تمكنت المرأة من العودة إلى الوزن الذي كانت عليه قبل الحمل والولادة ، فإنها ستلاحظ مجموعة من التغييرات ، أهمها مظهر البطن.
- كما في فترة الحمل ، تتعرض عضلات منطقة البطن للتمدد ويفرز الجسم وينتج عددًا من الهرمونات التي تساهم في زيادة مرونة الأنسجة العضلية في البطن لتوفير مساحة كافية لنمو الجنين. .
- كما أن الطبقة الدهنية في منطقة البطن تظل مصدرًا تستمد منه الأم الطاقة اللازمة خلال فترة الرضاعة ، وكذلك أثناء مرحلة التعافي بعد الولادة.
هل يمكن التخلص من البطن بعد الولادة؟
- التخلص من البطن بعد الولادة والحصول على معدة متناسقة ومنحوتة من أهم الأمور التي تشكل عقبة أخرى للمرأة بعد الولادة لأنها تريد التخلص من ذلك البطن بسرعة.
- لكن هنا لا بد من استشارة الطبيب قبل اتخاذ أي خطوة في أمر التخلص من بطن ما بعد الولادة سواء كانت تمارين رياضية أو أحد الأنظمة الغذائية المستخدمة في إنقاص وزن ما بعد الولادة.
- وتجدر الإشارة إلى أن العودة إلى نفس التمرين ونمط الحياة المتبع قبل الحمل والولادة سيساعد في إنقاص الوزن بعد الولادة.
- يجب أيضًا مراعاة مجموعة من التعديلات والاستثناءات المناسبة للموقف وحالة ما بعد الولادة ، حيث يجب تجنب حدوث انخفاض كبير في عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها.
- يحتاج جسم الأم المرضعة إلى هذه السعرات الحرارية كثيرًا ، ويمكن أن يؤدي تقليلها إلى انخفاض وجود الحليب للطفل.
- هناك أيضًا عدد من النساء اللاتي قد يعانين من حالة تسمى Diastasis recti بعد الولادة.
- هذه الحالة عبارة عن فجوة في عضلات البطن السفلية ، ويمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى تفاقم المشكلة.
- لذلك من الضروري استشارة الطبيب حول برامج التمارين أو العلاج الطبيعي التي يمكن استخدامها لتقليل هذه الحالة.
نصائح للحصول على معدة مسطحة بعد الولادة
هناك مجموعة من النصائح التي يجب على كل امرأة بعد الولادة التعرف عليها والقيام بها للمساعدة في التخلص من بطنها بعد الولادة بالإضافة إلى التخلص من الوزن الزائد ، وأهمها:
1- أكل صحي ومتوازن
- بعد أن تلد المرأة طفلها ، من الأفضل الابتعاد عن الأنظمة الغذائية الصارمة منخفضة السعرات الحرارية لإنقاص الوزن بسرعة أثناء الرضاعة الطبيعية.
- بما أن هذا سيؤدي إلى نقص العناصر الغذائية الضرورية لجسم المرأة خلال هذه الفترة ، فإنه سيؤدي أيضًا إلى انخفاض العناصر الغذائية في حليب الثدي وتقليل إنتاجه للطفل ، كما ناقشنا سابقًا.
- بشكل عام ، يجب على المرضى المرضعات توخي الحذر في عدد السعرات الحرارية الموجودة في النظام الغذائي الذي يتبعونه ، 500 سعرة حرارية أكثر من المرأة غير المرضعة.
- كما يفضل للمرأة تناول الأطعمة الصحية الغنية بالألياف خلال هذه الفترة وهي العدس والفول والشوفان والحبوب والبذور ، بالإضافة إلى تناول الكثير من الفواكه والخضروات.
- كما تنصح النساء المرضعات بتناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين ، حيث يمكن أن يزيد ذلك من شعورها بالشبع ، مما يساعد على تقليل كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها وبالتالي تقليل الوزن.
- تُنصح النساء المرضعات بتجنب الأطعمة السريعة ، وهي أطعمة سريعة تحتوي على كميات عالية جدًا من السعرات الحرارية ولكنها لا تحتوي على أي عناصر غذائية مهمة ومفيدة قد تسبب زيادة الوزن بدلاً من فقدان الوزن.
2- تمرين
- أوصى الأطباء والمتخصصون بالبقاء 6 أسابيع على الأقل قبل ممارسة الرياضة بعد الولادة الطبيعية ، بينما في حالة الولادة القيصرية ، لا تتم ممارسة الرياضة لمدة 8 أسابيع على الأقل بعد الولادة.
- بعد هذه الفترة يفضل البدء بمجموعة من التمارين ببطء ثم زيادتها تدريجياً خاصة إذا توقفت عن ممارسة الرياضة أثناء الحمل.
- تساهم التمارين الرياضية بشكل كبير في حرق السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى تقوية عضلات منطقة البطن.
- من الممكن أن تكون البداية القيام ببعض التمارين الخفيفة والخفيفة ، والتي تتمثل في تمرين التنفس من البطن ، لأنها تساهم في إرخاء العضلات ، وتقوية عضلات منطقة البطن ، وبالتالي التخلص من البطن. بعد الولادة.
- كما تشمل التمارين السهلة والخفيفة القيام بتمارين الإطالة ، وتمارين اليوجا ، بالإضافة إلى تمارين المشي ، ومن ثم زيادة شدة التمارين التي يتم ممارستها مثل الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة.
- من الضروري شرب الكثير من الماء قبل بدء التمرين وأثناءه وبعد انتهائه أيضًا ، كما أنه من الضروري التوقف عن التمرين في حالة الشعور بالألم ، فقد يكون ذلك علامة على المبالغة في ممارسة الرياضة. يمارس.
- بشكل عام ، إذا شعرت بأي ألم ، فمن الأنسب والأهم استشارة طبيب أو أخصائي.
3- الرضاعة الطبيعية
- من الممكن أن تكون عملية الرضاعة من الأسباب التي تؤدي إلى فقدان الوزن بعد الولادة ، لأن المرأة المرضعة تستهلك عددًا من السعرات الحرارية الزائدة في حدود 400 إلى 500 سعر حراري خلال اليوم.
- وذلك لتكوين الكمية الكافية من الحليب التي يحتاجها الطفل منذ الولادة وحتى فترة 6 أشهر ، لأن طعام الطفل يستهلك الدهون التي تم تخزينها في جسم المرأة المرضعة ، وبالتالي فإن الرضاعة الطبيعية غالباً ما تجعل المرأة تشعر بالجوع.
- على الرغم من الدراسات المختلفة المتعلقة بتأثير الرضاعة الطبيعية على فقدان الوزن بعد الولادة ، إلا أنها تعتبر دائمًا خيارًا جيدًا لكل من الطفل وصحة المرأة المرضعة.
- إحدى هذه الدراسات التي نُشرت في مجلة الطب الوقائي ، عام 2014 م ، أكدت أن الرضاعة الطبيعية لمدة 3 أشهر على الأقل ساهمت في فقدان ما يقرب من 1.5 كيلوغرام من الوزن لدى المرأة المرضعة خلال 12 شهرًا بعد الولادة. مقارنة بالمرأة غير المرضعة.
- وهذا يعني أن الرضاعة الطبيعية أدت إلى انخفاض طفيف في وزن المرأة المرضعة.
4 – كفى من النوم
- غالبًا ما تعاني النساء المرضعات من قلة النوم والشعور بالراحة بعد المخاض والولادة ، لكن من الأفضل لهن الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- في الواقع ، قلة النوم يمكن أن تسبب صعوبات في التخلص من البطن بعد الولادة ، وكذلك الوزن الزائد.
- أشارت إحدى المراجعات التي نُشرت في عام 2014 م في مجلة الأبحاث النفسية الجسدية إلى أن النوم القصير له علاقة واضحة بالحفاظ على الوزن الزائد بعد الولادة وصعوبة التخلص منه.
في نهاية مقالنا عن التخلص من البطن بعد الولادة قدمنا معلومات عن هذا الموضوع ونتمنى أن ينال الموضوع إعجابكم.