تخلص من الكرش
تُعرف مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن بالسمنة المعتدلة وكذلك السمنة عند الذكور. بل يتجاوز اعتباره عاملًا خطيرًا ومؤشرًا للعديد من الأمراض المزمنة ، حيث يتسبب في زيادة خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية وأنواع السرطان الأخرى. وهي أكثر شيوعًا عند الرجال منها عند النساء ووفقًا لتشخيص السمنة وفقًا لمؤشر كتلة الجسم ؛ يقاس متوسط السمنة من منطقة الخصر وهذا يتطلب ألا يتجاوز قياس متوسط المساحة 102 سم عند الرجال و 88 سم عند النساء ، وسنعرض في هذا المقال أهم طرق التخلص من البطن.
كيفية التخلص من زر البطن
- اتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية.
- تمرين منتظم.
- تخلص من عادات الضحية السيئة.
- احصل على قسط كافٍ من الراحة والنوم لأن قلة النوم تسبب التوتر وبالتالي تجعلك تأكل المزيد من الطعام.
- لا تستهلك المشروبات الغازية والسكرية.
- تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الخبز والأرز قدر الإمكان.
- اشرب مشروب الليمون مع الماء الدافئ على معدة فارغة وقبل الذهاب إلى الفراش ، حيث أن الليمون عامل فعال في إذابة الدهون.
- تجنب شرب الماء قبل أو أثناء أو بعد الوجبة مباشرة ، لكن يفضل بعد نصف ساعة.
تمرين للتخلص من الكرش
- ارفع: يعتمد هذا التمرين على اليدين والركبتين معًا ، ولكن يمكن استخدام المرفقين بشكل موازٍ للكتفين ، مع ضرورة إبقاء الظهر مستقيمًا وفي نفس الوقت شد عضلات البطن والأرداف. في هذا الوضع لمدة 10 ثوان مع أخذ نفس عميق.
- الرضاعة الطبيعية منخفضة الساقين: هذا هو المكان الذي تتخذ فيه وضعية الاستلقاء وذراعيك من جانبيك وترفع قدميك عن الأرض بزاوية 90 درجة بين مفصل الركبة والفخذ وتبدأ ببطء شديد في خفض ساقيك على الأرض.
- تمارين نشمر: يتطلب الاستلقاء على ظهرك ومد قدميك بشكل مستقيم ، مع التأكد من مد ذراعيك خلف رأسك قدر الإمكان أثناء الشهيق والزفير تدريجيًا ، مع تحريك ذراعيك نحو السقف ورفع جسمك بالكامل ؛ مع الزفير في منتصف المسافة عند الوقوف ، من الضروري الاستمرار حتى تلمس أصابع القدم.
- تمرين رفع الحوض: يتخذ الشخص وضعية الاستلقاء على الأرض والذراعين على جانبي الجسم ، مما يتطلب ثني القدمين على الأرض بزاوية 90 درجة عند مفصل الركبة والاستنشاق مع تقلص عضلات البطن ، ثم الزفير أثناء رفع الحوض بضعة سنتيمترات من الأرض وتكرار التمرين 10 مرات.