إذا كنت تعانين من غازات مزعجة وانتفاخ في حياتك الاجتماعية ، نقدم لك حصريًا في مجلة دايت أول عربي في عالم اللياقة والصحة والجمال مقال مذهل وصحي نتحدث فيه عن طرق التخلص من الغازات والانتفاخ.
ما هي الغازات التي تسبب الغازات؟
هناك خمسة أنواع أساسية من الغازات: النيتروجين والأكسجين وثاني أكسيد الكربون والهيدروجين. تشكل 99٪ من الغازات في الجهاز الهضمي. يختلف التركيب النسبي لهذه الغازات في جميع أنحاء الجهاز الهضمي. خلال الفترات التي يتم فيها إطلاق الغازات بكميات كبيرة ، يُظهر قياس الغاز تركيزًا عاليًا للهيدروجين وثاني أكسيد الكربون مقارنة بتركيز منخفض من النيتروجين.
كيف يحدث انتفاخ البطن؟
تتأثر كمية الهواء التي تدخل الأمعاء الدقيقة بوضع الجسم. في وضعية الاستلقاء (الاستلقاء) يصعب التجشؤ ، وبالتالي فإن فقاعة الهواء المتكونة في المعدة محاصرة فوق المادة السائلة التي تغطي نقطة التلامس بين المريء والمعدة ، مما يؤدي إلى انتقال حجم الغازات. من المعدة إلى الأمعاء الدقيقة. بعد العمليات الجراحية لعلاج الارتجاع المعدي المريئي ، قد تحدث غازات وعدم القدرة على التجشؤ.
أسباب الغازات:
• الهواء المبتلع: عندما لا يتم طرد الهواء المبتلع عن طريق التجشؤ ، فإنه يمر عبر الجهاز الهضمي ويتم طرده عبر فتحة الشرج ، على شكل انتفاخ في البطن. يمكن أن يتسبب ابتلاع كميات كبيرة من الهواء في حدوث الفواق.
• الطعام والشراب: تختلف كمية الغازات التي تنتجها بعض الأطعمة والمشروبات من شخص لآخر.
• الإمساك: قد يسبب الانتفاخ ولكنه عادة لا يزيد الغازات.
• الأدوية والمضافات الغذائية: بعض الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية وبعض الأدوية الموصوفة ، وكذلك بعض المضافات الغذائية ، يمكن أن تسبب آثارًا جانبية مثل الانتفاخ والغازات.
الأمراض: أمراض معينة مثل انسداد الأمعاء (انسداد معوي) ومرض كرون (التهاب الأمعاء المزمن).
• التغيرات في مستويات الهرمونات: الانتفاخ شائع عند النساء في فترة ما قبل الحيض لأن الجسم يخزن السوائل.
ما الذي يسبب رائحة هذه الغازات؟
غالبًا ما تحتوي أكثر الروائح الضارة على مركبات الكبريت التي تنتجها الأطعمة الغنية بالكبريت مثل القرنبيط والبيض واللحوم. على الرغم من أن بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة أقل من الكبريت ، مثل البقوليات ، يمكن أن تسبب الكثير من الغازات ، إلا أنها تكاد تكون عديمة الرائحة.
ما الذي يصدر الصوت عند إزاحة هذه الغازات؟
يؤثر انفجار غازات الأمعاء على عضلة الشرج ، والتي تنتج اهتزازات ، وهي الصوت الذي يصدره الغاز عندما يخرج. تتحكم كمية الغاز وقوة انفجاره ، بالإضافة إلى قوة مقاومة عضلة الشرج لطردها ، في حجم صوت الغاز المنطلق خارج الأمعاء.
هل منع الغازات المعوية ضارة؟
على الاغلب لا. عندما تمنع الغاز من التسرب ، فإنه يعود إلى الأمعاء التي أتى منها. ولكن إذا حُبس الغاز في المنطقة التي ينحني فيها القولون بحدة – أعلى يمين وأعلى يسار المعدة – فقد يتسبب ذلك في الشعور بالألم. ويزول هذا الألم بمجرد خروج الغازات. وهذا ما عليك فعله في النهاية لأن الجسم لا يستطيع امتصاص هذه الغازات.
طرق التخلص من الغازات بسرعة:
لا لا لا أوبريسو: في هذه الحالة ، تحتاج إلى الذهاب إلى المرحاض وإخراج الغازات المعوية ، مما سيخفف الألم ويجعلك تشعر بالراحة.
إذا أمكن ، حرك أمعائك. إذا كنت قادرًا على الحصول على حركة أمعاء تقوم بأمرين في وقت واحد ، فسوف تسرع من حركة العضلات وبطانة أمعائك ، مما سيساعد على تحفيز خروج الغازات ، وكذلك تحفيز الأمعاء والمستقيم على قم بفك البراز المخزن ، وبالتالي تحرير مرور الغاز.
اشرب الشاي الساخن: تتمتع كل من النعناع والزنجبيل واليانسون بسمعة طيبة في تقليل الغازات ، ولكن يجب تجنب اليانسون إذا كنت عرضة للإسهال المزمن حيث أن له تأثير ملين خفيف.
حرك جسمك: وهي تمرين لطيف هو خيار عملي في هذه الحالة ، والمشي يساعد على استرخاء عضلات البطن مع تأثير طارد للغازات ، وإذا توفرت لديك المساحة والخصوصية ، فهناك العديد من أوضاع اليوجا التي ارتبطت بتسهيل مرور الغازات المعوية.
باستخدام وسادة التدفئة: بالإضافة إلى كونه مهدئًا جدًا من الناحية النفسية ، فهو يساعد أيضًا من خلال الحرارة على إرخاء عضلات الأمعاء ومنع الألم ، فقط تأكد من حماية بشرتك من الاحتراق بطبقة من الملابس ، وإذا كنت تعاني من كثرة التعرق. قد يكون من الحكمة التأكد من توفر وسادة تدفئة حتى عندما تكون في العمل وأن الحمام الدافئ بالداخل يمكن أن يوفر راحة مهدئة.
مضغ بذور الشمر: تتمتع بذور الشمر بسمعة طيبة في الحد من انتفاخ البطن ، وتناول ملعقة كبيرة منها كمية معقولة (ملاحظة: هناك معلومات متضاربة بشأن سلامة تناول الشمر أثناء الحمل أو الرضاعة ، وإذا كان هذا ينطبق عليك ، فمن الأفضل الذهاب مع خيار تقليل الغاز.
اقتراحات أخرى:
يفضل بعض الناس تناول الأدوية مثل سيميثيكون أو الفحم المنشط. سيميثيكون هو الخيار الأفضل. يمكن أن يؤدي الفحم النشط إلى أعراض غير مرغوب فيها في الجهاز الهضمي مثل الإمساك أو الإسهال أو الغثيان أو القيء. إذا قررت تجربة الفحم المنشط ، فقد تجد أن برازك يتحول إلى اللون الأسود ، لكن هذا ليس مدعاة للقلق ، كما هو الحال مع جميع الأدوية الموصوفة ، ولكن استشر طبيبك قبل الاستخدام ، ويجب على النساء الحوامل أو المرضعات تجنب هذه المنتجات .
يمكن أن يساعد التنفس الحجابي العميق في تخفيف الألم ، ولكن فقط إذا كان شيئًا تمارسه بانتظام ويكون هذا النوع من التنفس فعالًا جدًا في تقليل التوتر ، وبعد ذلك يمكنك أن تصبح خبيرًا وبعد ذلك يمكنك استخدام تقنية التنفس هذه وفقًا للحاجة إلى الغاز. الهجمات في المستقبل.
نصائح لعلاج انتفاخ البطن (القولون):
* علاج السبب المرضي الذي يؤدي إلى تكون غازات البطن.
* إذا كان السبب يكمن في ابتلاع كمية كبيرة من الهواء أثناء الأكل أو التحدث بسرعة ، فعليك الانتباه إلى ذلك والحفاظ على فمك باعتدال.
* تناول وجبة صحية ومتوازنة حيث يجب أن تحتوي على الكربوهيدرات والسكريات والفيتامينات والبروتينات.
* تناول الطعام بانتظام ولا تأكل بين الوجبات.
* تناول وجبات صغيرة.
* شرب الماء بحذر أثناء الأكل لأنه يؤدي إلى تكون الغازات.
* طهي الطعام جيداً وتقليل كمية الطعام النيء.
* أكل ومضغ طعامك ببطء ، لأن الأكل بسرعة أو المضغ بشكل سيء يؤدي إلى هضم الطعام بشكل كامل ، مما يؤدي إلى تراكم بقايا الطعام في الأمعاء التي تتخمر وتطلق الغازات الضارة مثل البصل والقرنبيط والملفوف.
* الحد من المشروبات المخمرة مثل البيرة.
* التقليل من تناول الحليب ومشتقاته كاللبن والجبن.
* التقليل من تناول الحبوب الكاملة والبقوليات التي ينتج عنها كميات كبيرة من الغازات أثناء الهضم.
* الحد من تناول المشروبات الغازية ومضغ العلكة مما يزيد من دخول الغازات والهواء إلى البطن.
* تناول الطعام قبل النوم بوقت كافٍ حتى تتمكن المعدة من هضم الطعام جيدًا دون أن تتراكم وتتخمر.
* ممارسة الرياضة وخاصة المشي مما يزيد من نشاط الأمعاء والقولون ويمنع تراكم الغازات فيها.
* الابتعاد عن التدخين.
الانتفاخ والغازات للحامل
من الطبيعي أن يمر جسم المرأة بالعديد من التغييرات ، الرسمية وغير الرسمية ، نتيجة التغير في الهرمونات المصاحبة لفترة الحمل ، ومع تقدم الحمل ، يبدأ أسفل البطن في الضغط على أسفل البطن ، وبالتالي الضغط على الأمعاء. قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية ، لذلك تبدأ المرأة الحامل بعدد من المشاكل المزعجة ، بما في ذلك آلام البطن والغازات وعدم الراحة ، ولذلك يجب الانتباه إلى التغذية قدر الإمكان خلال هذه الفترة. كيف يكون ذلك ممكنا.
أولاً: أسباب انتفاخ البطن والغازات المصاحبة:
أولاً: السبب الرئيسي هو زيادة هرمون البروجسترون ، وهو هرمون الحمل الأساسي ، والذي يؤدي بطبيعته إلى إبطاء عملية الهضم.
ثانية: يدخل الهواء إلى الجهاز الهضمي عند تناول الطعام.
ثالث:نتيجة للتغييرات الغذائية ، يختلف النظام الغذائي للمرأة الحامل عن النظام الغذائي للشخص العادي.
رابعا: يزداد وزن الجنين مع تقدم الحمل مما يضغط على الجهاز الهضمي ويبطئ عملية هضم وامتصاص الطعام.
خامسا: تناول المشروبات الغازية والمشروبات التي تزيد من انتفاخ البطن ، عند تناول الأطعمة التي تسبب انتفاخ البطن ، مثل الكرنب والبقوليات (الفول واللوبيا والفول والبازلاء) والبروكلي والقرنبيط والخس والبصل أو الفواكه مثل التفاح والخوخ والكمثرى ، وبعض الأطعمة الدسمة.
كيفية علاج انتفاخ البطن أثناء الحمل:
يجب على النساء الحوامل تجنب تناول الأطعمة التي تسبب الانتفاخ واتباع الإرشادات التالية:
أولاً: التوقف عن مضغ العلكة لفترة طويلة ، لأنها من أهم العوامل المصاحبة لانتفاخ البطن وانتفاخ البطن بسبب كمية الهواء التي تدخل المعدة ثم الأمعاء.
ثانية: يساعد مضغ الطعام جيدًا على احتمالية ابتلاع الهواء ويقيك من الانتفاخ أثناء الحمل.
ثالث: تجنبي الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم لأنها تعزز الغازات وهي أيضًا غير صحية أثناء الحمل لأنها تسبب ارتفاع ضغط الدم.
رابعا: قم بتوزيع وجباتك على مدار اليوم لا تأكل كلها مرة واحدة ، ولكن قسّم وجباتك إلى أجزاء صغيرة جدًا كل ساعتين حاول تضمين الألياف لتجنب الغازات والانتفاخ.
خامسا: التمرين من الأشياء المهمة للغاية ، فهناك تمارين للسيدات الحوامل تساعد على تنشيط الجهاز الهضمي ومنطقة الحوض ، كما يمكنك ممارسة تمارين التنفس وتمارين الاسترخاء ، ولكن إذا كان لديك أي حساسية فلا تمارس التنفس على الإطلاق عندما تكونين حاملا.
السادس: استخدام الأعشاب التي تخفف من انتفاخ البطن ، مثل:
نعناع: يساعد على استرخاء العضلات والتخلص من انتفاخ البطن وانتفاخ البطن ولكن يجب تناوله باعتدال كوب واحد في اليوم.
زنجبيل: يستخدم على نطاق واسع لغثيان الحمل ، وينظم عمل الجهاز الهضمي ويقلل من انتفاخ البطن.استخدم بكمية آمنة في اليوم ، كوب واحد.
شاي أخضر : يمنع الإمساك ويقلل الغازات ، وهناك العديد من الأعشاب الأخرى ، ولكن هذه الأعشاب الثلاثة هي التي يوصى بها للمرأة الحامل.
سابعا: ينصح بتناول لبن الزبادي بدلاً من الحليب الذي يحتوي على سكر اللاكتوز الذي يسبب الغازات والانتفاخ ، أما لبن الزبادي فيتم تخمير كمية السكر فيه ، لذلك يمكن للمرأة الحامل الاستفادة من العناصر الغذائية الموجودة في الحليب دون التعرض لها. لأي مشاكل مع تجنب تناول الدهون والبقوليات والسكريات ومياه الشرب يمكن تناول الأرز بكميات كبيرة لأنه لا يحتوي على مواد تسبب انتفاخ البطن ، بالإضافة إلى أسلوب حياة صحي والبعد عن الإجهاد العصبي.
