يعاني معظم المصابين بمتلازمة القولون العصبي من الغازات ، ولا يوجد سبب واضح لذلك ، لكن لا علاقة له بزيادة الغازات ، ولكن بدرجة انزعاج المريض ، وعضلات المعدة ، أو هم شديدو حساسة ، وحتى لو كانت كمية هذه الغازات طبيعية ، فهي مؤلمة.
من الصعب التعامل مع غازات الأمعاء المهيجة. تختلف الأعراض بشكل كبير من شخص لآخر ولا يوجد علاج واحد لجميع الأشخاص. ما يسبب لك الغازات قد لا يؤثر بشكل كامل على شخص آخر ، وهناك العديد من العلاجات المختلفة التي يمكن تجربتها ، ومعظم هذا يتعلق بالأطعمة التي تتناولها.
الأطعمة التي تسبب الغازات:
نظرًا لأن القولون العصبي يختلف من شخص لآخر ، فمن الضروري تحديد الأطعمة المختلفة التي تسبب هذه الحالة ، وبمجرد معرفة الطعام الذي يسبب الغازات ، يمكن التخلص منه عن طريق تجنبه.
تشمل الأطعمة التي تسبب الغازات ما يلي:
1- الفول والبقوليات الأخرى مثل الفول والفول السوداني والعدس.
2- الكرنب.
3- البروكلي والقرنبيط
4- البصل
5- براعم البروكلي
6- الزبيب
الأساسية: هناك نصائح مستمرة تشير إلى الحاجة إلى تناول المزيد من الألياف ، خاصةً إذا كان الشخص مصابًا بالإمساك ، ولكن في بعض الأحيان تزيد الألياف الأمور سوءًا عندما يعاني مريض القولون العصبي من الغازات ، ويمكن أن يتسبب نوع وكمية الألياف في حدوث العديد من المشكلات ، لذلك عليك توخي الحذر عند إضافته إلى نظامك الغذائي الجهازي.
الألياف غير القابلة للذوبان الموجودة في القمح الكامل يمكن أن تسبب الغازات ، ولكن هناك نوعان من الألياف لا يسببان هذه المشكلة وهما “ميثيل سلولوز وبولي كاربوفيل” ، وهذان النوعان موجودان في بعض مكملات الألياف الغذائية ، ويوصى بإضافة الألياف تدريجياً. لأنه في البداية يسبب انتفاخ البطن ولكن الوضع يتحسن عندما يعتاد عليه الجسم.
الكربوهيدرات: هناك نوع معين من الكربوهيدرات يعرف باسم “FODMAPs” والذي يسبب الغازات لدى الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي ، وهذا النوع لا تمتصه الأمعاء الدقيقة ، فهو يتحلل بسرعة ويسبب الغازات ، وهذا يحدث لجميع الناس ولكنه يسبب مشكلة لمرضى القولون العصبي. .
ابتكر علماء في أستراليا نظامًا غذائيًا لتجنب الأطعمة التي تحتوي على هذا النوع من الكربوهيدرات ، وقد أظهر هذا النظام نتائج هائلة خاصة في التخلص من الغازات ، لكن هذه الأطعمة التي يجب تجنبها جيدة بشكل عام ، لذلك لا ينبغي تطبيق هذا النظام لأكثر من شهرين ويجب أن يتم ذلك تحت إشراف الطبيب.
ومن أبرز هذه الأطعمة التي يجب تجنبها في هذا النظام الغذائي:
عصير تفاح و تفاح ، عصير كمثرى و كمثرى ، بطيخ ، مانجو ، كرز ، برقوق ، مشمش ، نكتارين و توت أسود.
الهليون والخرشوف والبقوليات والبصل والثوم والكراث والبروكلي والفطر والذرة.
الحليب واللبن والجبن الطري مثل الريكوتا والجبن القريش والجبن الكريمي والحلوى والآيس كريم.
العسل وشراب الذرة عالي الفركتوز وبعض أنواع العلكة الخالية من السكر والسكريات.
قمح ، ذرة ، كاجو و فستق.
البروبيوتيك والمضادات الحيوية: هناك نظرية مفادها أن البكتيريا المفيدة في المعدة تسبب عدم الراحة وأن بعض الأنواع تؤدي إلى إنتاج الغازات وتفوق عدد تلك التي تكسر الطعام ، والأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي لديهم أعداد أكبر من هذه البكتيريا.
البروبيوتيك هي مكملات غذائية تضيف البكتيريا إلى الجهاز الهضمي لتوفير التوازن الطبيعي ، ولكن أظهرت الدراسات أن إعطاء البروبيوتيك لمرضى القولون العصبي يسبب مشكلة ، وبعض الأشخاص الذين يتناولون المضادات الحيوية لديهم غازات أقل. وقد يكون هذا بسبب القضاء على البكتيريا المسببة للغازات في المعدة عند تناولها.
الأدوية: هناك بعض الأدوية مثل المكملات الغذائية التي تساعد على إنتاج كميات أقل من الغازات يساعد إنزيم اللاكتاز على هضم الحليب ومشتقاته ، ويمكن شراؤه كمكمل غذائي ، كما يمكن إضافته إلى منتجات الألبان للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز. أيضًا إنزيم alpha-galactosidase ، وهو إنزيم يساعد على تهدئة الغازات وتكسير السكر في البقوليات وبعض الخضار.
الخطوات التالية يعد ابتلاع الهواء أحد الأسباب الرئيسية لتكوين الغازات ويحدث عند مضغ الطعام أو الشراب بسرعة ، وهو أمر لا يمكن استبعاده عن طريق التجشؤ.
يمكن القضاء على مشكلة الغازات بنفس الطرق التي تساعد في السيطرة على متلازمة القولون العصبي ، وتناول كميات صغيرة وتخطيط وجباتك يقلل من الانتفاخ وتحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام ، والحصول على قسط كاف من النوم والعناية بصحة دماغك ، ومن الجدير بالذكر أن السيطرة على القلق والتوتر تلعب دورًا مهمًا في تحسين الأعراض المتعلقة بمتلازمة القولون العصبي.