إنقاص الدهون دون اتباع نظام غذائي بخطوات بسيطة ومثبتة هو ما نقدمه لكم في مجلة دايت ، وفي ضوء حجر المنزل خلال وباء كورونا ، بدأ معظمهم يعانون من زيادة الوزن بشكل كبير بسبب القلق والملل ، وتشابه أيام الأكل والنوم هي أكثر المنافذ التي يعمل بها المرء.
قد يكون الاعتماد على نظام غذائي خاص وصعب شيء غير متوفر في ظل الحالة النفسية السيئة التي يعاني منها الكثيرون ، لذلك نقدم لكم خطوات بسيطة ومثبتة للتخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة مع بعض النصائح المهمة التي تساعد في التخلص من الاكتئاب والشراهة عند الأكل بسبب العامل النفسي.
نصائح بسيطة لخسارة الدهون دون اتباع نظام غذائي
- تحتاج لعمل فحوصات طبية لمعرفة ما يفتقده جسمك من المعادن والفيتامينات ، حتى تعرف كيف تكمل احتياجات الجسم أثناء النظام الغذائي ، على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من نقص الحديد ، اختر الأطعمة التي تعوض عن هذا النقص وتجنب الأطعمة التي تزيد من نقصها فقط لسبب بسيط وهو أن بعض المعادن والفيتامينات زيادتها أو نقصها يسبب ثبات الوزن ويمنع نزوله.
- لا تهمل شرب فيتامين سي ، فهذا الفيتامين محفز كبير لفقدان الوزن ، لأن جرعة يومية مع الاستخدام المنتظم تزيد من معدل الحرق … ويبقى اختيار نوعية جيدة ، بدون صبغات وإضافات ، والابتعاد عن الفوارة ، كلما كان فيتامين سي نقيًا وخامًا ، زادت الفائدة.
- يجب الحرص على فيتامين د بمستوياته الطبيعية ، لأن نقصه يمنع فقدان الوزن ويسبب هشاشة العظام وتساقط الشعر والشعور بالاكتئاب.
- تأكد من تناول المكملات الغذائية التي يصعب العثور عليها في الطعام ، مثل المغنيسيوم ، وهو مهم جدًا أثناء فقدان الوزن.
- تأكد من شرب كمية كافية من الماء لأنها تساعد على التخلص من احتباس السوائل.
- جرب استخدام ملح البحر أو الهيمالايا بدلاً من الملح العادي ، فهو غني بالمعادن ويساعد أيضًا على التخلص من السوائل المحتجزة في الجسم.
- لا تأكل قبل الساعة 11:00 لأن هرمون النمو المسؤول عن إنقاص الوزن يبدأ في الجسم بعد الساعة 11:00.
- أدخل الأعشاب في نظامك الغذائي لأنها تزيد من الشعور بالشبع.
- توقف عن الأكل قبل 4 ساعات من النوم لأن هذا سيمنحك نومًا مريحًا ويساعدك على الهضم الجيد
- الصيام المتقطع مفيد في إنقاص الوزن لأنه يحفز فقدان الوزن وتجديد خلايا الجسم ، مما يساعدك على إنقاص الوزن وفقدان الوزن.
خطوات سهلة ومثبتة للتخلص من الدهون
حدد وقت الوجبة
- تحتاج إلى تحديد أوقات معينة للوجبات كل يوم ومن الأفضل الالتزام بوجبتين ووجبة خفيفة.
- أفضل وقت لتناول الطعام هو الساعة 11 صباحًا
- إذا أردت أن تأكل شيئًا حلوًا ، فتناوله فورًا بعد الوجبة الرئيسية ؛ لأن الجسم لا يخزنه ولا يزداد وزنه.
- الحد الأقصى لوقت الوجبة هو 19:00 أو 18:00.
التنويع الغذائي
- اجعل طبقك ملونًا ولا تقصر نفسك على نوع معين من الطعام
- اجعل الخضار أكبر جزء في طبقك
- تأكد من تناول البروتين الحيواني في وجباتك الرئيسية
- استبدل الدهون المتحولة بالدهون الطبيعية مثل زيت الزيتون والزبدة
- حاول أن تأكل الخضار والفواكه ذات الألوان المختلفة ، لأن بهذه الطريقة تتنوع مصادر الفيتامينات والمعادن.
- لا تأكل الفاكهة في المساء لأنها قد تسبب ثبات الوزن.
أكل الأطباق
- اختر أطباق صغيرة لوجباتك
- ابتعد عن الأطعمة ذات الألوان النارية لأنها لذيذة كالبرتقالي والأحمر.
- ضع كل مكونات وجبتك في وجبة واحدة حيث يساعد ذلك على ملئك بسرعة.
يشرب الماء
- حاول شرب الماء كل نصف ساعة
- ابدأ يومك بكوبين من الماء في درجة حرارة الغرفة
- من الأفضل إضافة شرائح الليمون إلى الماء خاصة في الصباح
- إذا كنت قلقًا بشأن جاحظ البطن ، اجعل من المعتاد أن تبدأ يومك بأربعة أكواب من الماء قبل الإفطار بأربعين دقيقة.
- سيساعدك شرب المزيد من الماء على إنقاص الوزن بسرعة لأنه يثبط شهيتك ويساعدك على التخلص من النفايات والغازات والتخلص من احتباس السوائل.
أهم الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن وخسارة الوزن بدون رجيم
- الخضار الورقية مثل الخس والملفوف والجرجير والسبانخ.
- الفواكه الحمضية مثل الليمون والجريب فروت والبرتقال واليوسفي
- التوت مثل الفراولة
- الخضار الخضراء مثل الفلفل الحار أو العادي والخرشوف والكوسا
- الأفوكادو والسلمون
- ثوم وبصل
- جذور الشمندر
- يحمي الخيار البكتيريا المفيدة
- يساعد الشمر على تقلص الجسم وإطلاق الغازات
- الحليب ومشتقاته كامل الدسم ، لذا فإن أكبر كذبة هي الأطعمة قليلة الدسم ، لأنها تسبب تدهور الصحة بشكل عام على عكس ما هو متداول.
- تساعد الأعشاب على قمع الشهية.
أهم المشروبات التي تساعد على إنقاص الوزن
- يعتبر شرب الماء والليمون من أهم المشروبات وينصح بشربه على معدة فارغة وأثناء النهار.
- مشروب الليمون والخيار والنعناع أو ما يسمى بماء الساسي مفيد في تخليص الجسم من السموم وتحفيز الاحتراق.
- يساعد مشروب الشمر على سد الشهية وشد الجسم والتخلص من الغازات
- يساعد تناول مشروب مع القرفة والعسل على تكسير دهون البطن العنيدة
- يسود مشروب الكمون على الشهية ويزيل انتفاخ البطن
- يساعد مشروب النعناع في كبح الشهية واسترخاء الجسم
- يقلل مشروب الشاي الأخضر الشهية ويزيد من حرقة المعدة
- يساعد مشروب الزنجبيل على حرق الدهون وقمع الشهية
أهم نصائح مجلة الدايت لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي
- تأكد من أنك تنام لمدة لا تقل عن 7 ساعات في الليل
- مارس أي نوع من الرياضة ، حتى لو كان مشيًا ، واتخاذ ما لا يقل عن 10000 خطوة لأنها تزيد من نسبة فقدان الدهون لديك.
- اعمل على تحسين حالتك المزاجية من خلال قراءة اليوجا أو التفاعل مع الأشخاص الإيجابيين ، فهذا يحفز هرمون السعادة ويزيل هرمون القلق الذي يسبب الجوع العاطفي ويجبر المرء على تناول الطعام فقط من أجل الطعام.
- عندما تشعر بالجوع ، اشرب الماء أولاً ، فقد تشعر بالعطش ، لكنه يظهر على شكل جوع
- اجعل الماء رفيقك الدائم ، لأنه مفيد للصحة والبشرة والعقل وليس لفقدان الوزن فقط
- تناول الطعام ببطء وحاول أن تبقيه منخفضًا لأكثر من 30 دقيقة.
- أعد بناء ثقتك بنفسك يوميًا وأخبرها أنك تستطيع ذلك وأنك تتحكم في رغباتك وأهمها الرغبة في الأكل.
- إذا استخدمت كل ما ذكرناه في مجلة دايت فستتأكد من إنقاص الوزن دون حرمان ودون الشعور بالجوع.
- تذكر جيدًا أن فقدان الدهون يحرر جسمك من قيود السمنة التي تعيق حياتك وتجلب لك العديد من الأمراض.