معظم الفتيات يعانين من آلام الدورة الشهرية ، فبعضهن يمكن السيطرة عليه والبعض الآخر يفشل ، ولهذا نقدم لك مقال شامل عن كيفية التخلص من آلام الدورة الشهرية حصريًا في مجلة ديتا ، الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال.
كما لو أن النزيف والإفراط في الأكل والعصبية والبقع البقع لم تكن كافية ، فإنها تسبب أيضًا ألمًا مبرحًا يجعلك ترغب في البكاء. ما الذي يمكن فعله لتخفيف آلام الدورة الشهرية واستعادة نوعية الحياة (جزئيًا على الأقل).
إن آلام الدورة الشهرية ، بالنسبة لمن يحالفهم الحظ لا يعرفون ، هي حالة من آلام أسفل البطن تصاحب بداية الدورة الشهرية.
40-90٪ من جميع النساء يعانين من آلام الدورة الشهرية ، وخاصة الشابات قبل الحمل والولادة المبكرة ، والنساء في سن 40 وما فوق اللائي توقفن عن الخصوبة والدخان.
تحدث آلام الدورة الشهرية بوتيرة أقل بكثير عند النساء اللواتي ولدن عن طريق المهبل أو عند النساء اللواتي يستخدمن حبوب منع الحمل.
فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في تخفيف الألم:
1. تمرنتعاني النساء اللواتي يمارسن نشاطًا بدنيًا أقل من آلام الدورة الشهرية لأن مادة الإندورفين التي يتم إطلاقها أثناء التمرين تقلل الألم. الأنشطة الموصى بها لحل هذه المشكلة هي: السباحة أو المشي لمسافات طويلة.
2. التغذية السليمة: واحدة من مشاكل تقلصات الدورة الشهرية هي السكريات الزائدة التي تسبب نقص المغنيسيوم (معدن يمنع الانكماش المفرط). يوصى بالحد من استهلاك الكربوهيدرات الفارغة مثل: الحلويات والمعجنات والسكريات وتفضيل الكربوهيدرات الكاملة (الأرز أو خبز الحبوب الكاملة).
3. زجاجة الماء الساخن: إن وضع زجاجة الماء الساخن على البطن لن يخفف الألم ، ولكنه سيوفر إحساسًا لطيفًا يمكن أن يخفف الألم.
4. المسكنات: يمكن استخدام المسكنات بالتنسيق مع الطبيب المعالج. من المهم جدًا تناول الدواء بانتظام ، مرتين يوميًا ، من اللحظة التي تبدأ فيها آلام الدورة الشهرية الأولى حتى بقية أيام الألم. يوصى بعدم الانتظار حتى يصل الألم إلى ذروته ، لأن تأثير الدواء سيكون أقل.
5. الاسترخاء وتخفيف التوتر: إن تقليل عبء التوتر النفسي بأي طريقة تناسب المرأة قد يخفف الألم. اقرأ عن: أدوية لعلاج آلام الدورة الشهرية.
6. تناولي حبوب منع الحمل: تناول حبوب منع الحمل يقلل بشكل كبير من الألم والنزيف. تعمل حبوب منع الحمل بشكل هرموني على الأوعية الدموية وبطانة الرحم الموجودة في مكان آخر.
يوصى باختيار حبوب منع الحمل ذات الجرعات المنخفضة ، والتي تقلل من نشاط الأغشية المخاطية وتساعد في تخفيف الألم.
7. العلاج البديل: هناك أنواع مختلفة من العلاجات البديلة: أدوية المعالجة المثلية وعلم المنعكسات والوخز بالإبر ، والتي تعالج “خطوط الطول” (مسار الطاقة المرتبط بالرحم) وتساعد في تخفيف الألم.
8. المدخنون بينكم من الأفضل الإقلاع عن التدخين.
تعاني 70٪ من النساء في سن الإنجاب من آلام الدورة الشهرية (عسر الطمث) بدرجات متفاوتة. غالبًا ما يكون السبب الحقيقي لهذه الآلام هو الانتباذ البطاني الرحمي ، عندما تكون بطانة الرحم موجودة في أماكن مختلفة من البطن ، وليس فقط في الرحم ، وتسبب ألمًا شديدًا. ينصح كل امرأة تعاني من آلام الدورة الشهرية بالذهاب إلى طبيب أمراض النساء لفحصها.
أسباب عدم انتظام الدورة الشهرية:
1- النحافة الشديدة أو سوء التغذية وفقر الدم.
2- التعرض لإرهاق بدني شديد أو القيام بنشاط بدني معين.
3- السمنة المفرطة.
4- التعرض لمتلازمة تكيس المبايض.
5- مرحلة ما قبل انقطاع الطمث.
6- سن البلوغ أو الإرضاع.
7- تناول حبوب منع الحمل مثل حبوب منع الحمل.
8- التعرض للتوتر والضغط النفسي والعصبي.
9- التهاب الحوض.
10- سرطان المهبل أو عنق الرحم أو المبيض.
أعراض اضطرابات الدورة الشهرية:
1- شعور بالحرقان عند التبول.
2- تأخر الحمل أو العقم.
3- الشعور بألم في أسفل الظهر وأسفل البطن.
4- الإفرازات المهبلية الزائدة وغير العادية.
5- الشعور بالغثيان والقيء.
علاج عدم انتظام الدورة الشهرية:
1- إذا كانت المرأة بدينة فيجب عليها أولاً إنقاص وزنها للوصول إلى الوزن المناسب.
2- بعيدا تماما عن التوتر والضغط الجسدي والعصبي.
3- تجنب جميع الأطعمة المعلبة مثل المعلبات واللحوم المجمدة.
4- تجنب التمارين الشديدة وخاصة أثناء فترة الحيض.
5- تناول مسكنات الآلام أثناء الحيض مثل الإيبوبروفين.
6- تناول الأعشاب المهدئة مثل النعناع والبردقوش.
7- الامتناع التام عن التدخين والمشروبات الكحولية وغير الكحولية.
8- إذا كانت لديك مشكلة في الاضطرابات الهرمونية فعليك استشارة الطبيب لاختيار العلاج المناسب.
ألوان دم الحيض
1- اللون الأحمر الفاتح: وهو اللون الأحمر للحيض ، فهو يكشف عن حالة المرأة الجيدة ، وهذا الدم يتدفق في الآونة الأخيرة ، حيث يشير إلى تدفق الدورة الدموية ، مما يعني تجديد النشاط واستكمال جميع الأعمال. اللون الأحمر له فترة خفيفة ومنتظمة.
2- اللون الأحمر الداكن: الغريب أن اللون الأحمر الطبيعي للدورة الشهرية يتحول إلى اللون الأحمر الغامق ، لأن هذا يشير إلى أن الدم قد تم تخزينه داخل الرحم لفترة طويلة أو أن تكوينه استغرق وقتًا.
3 – بني أو أسود: دم الحيض أسود أو بني غامق اللون ، مما يدل على أن الدم مخزن لفترة طويلة لأنه دم قديم في الرحم. تكتشف المرأة لون الدم البني في نهاية الدورة الشهرية ، مما يعني أن الرحم يتخلص من جميع المخلفات بداخله وفي نفس الوقت يكون التدفق بطيئًا.
4- البرتقالي: لون دم الحيض برتقالي للدلالة على وجود التهابات في عنق الرحم ، لذلك هذا اللون البرتقالي ناتج عن اختلاط الإفرازات المهبلية ، والتي عادة ما تكون بيضاء أو صفراء اللون ، مع الأحمر ، وهو اللون الطبيعي للدم. يجب عليك استشارة طبيبك لاختيار العلاج المناسب.
تناسق دم الحيض
1- نسيج متخثر ثقيل: يعتبر تجلط الدم من أهم أعراض الحيض الغزير ، لأنه خلال هذه الفترة يتباطأ تكوين مضادات التخثر في الجسم ، مما يعني المزيد من تخثر الدم ، ولا يرتبط هذا الزحام الشديد بلون معين من الدورة الشهرية ، بل يحدث بلون أحمر غامق وفي هذه الحالة يعني أن هناك مشكلة خطيرة جدًا في الجسم ، لذلك يجب استشارة الطبيب فورًا.
2- مادة زلقة: أحيانًا يصبح تناسق دم الحيض دمًا ممزوجًا بمخاط من عنق الرحم ، خاصة مع بداية الدورة الشهرية ، لأن طبيعة عمق الرحم تفرز إفرازات لزجة تؤدي إلى الاختلاط بدم الحيض ، وهذا قد يشير إلى وجوده. من حركات الأمعاء التي أدت إلى تدفق مخاط عنق الرحم إلى المهبل.
3 – جسم رقيق: يعتبر هذا النسيج هو الملمس الطبيعي للدورة الشهرية ، مثل الدم ذو لون أحمر فاتح ، ثم يكون مع الدورة العادية ، كما جاء قوامه بسبب اختلاط الدم بمخاط عنق الرحم.
4- النسيج النسيجي: يعتبر هذا النسيج من أخطر أنواع نسيج دم الحيض لأنه دليل على الإجهاض ، حيث يجب استشارة الطبيب فورًا للتحقق من صحة الجنين.
أسباب تغير لون وملمس دم الحيض
1- حدوث الإجهاض العفوي ، لأن هناك الكثير من النساء اللواتي لم يعلمن أنهن حوامل ، ولكن تفاجأت بالإجهاض عندما يخرج عدد كبير من الكتل والأنسجة الرمادية ، طبعا في هذه الحالة يكون كذلك. من الضروري استشارة الطبيب على الفور.
2- وجود أورام ليفية في الرحم وهي من أكثر الحالات شيوعاً عند النساء ، وذلك لأن الأورام الليفية أورام حميدة وغير سرطانية تتواجد في الرحم.
3- وجود خلل هرموني في الجسم كما هو معروف عن الهرمونات التي تنظم كل شيء في الجسم وهي هرموني الاستروجين والبروجسترون. أي اضطراب في هذه الهرمونات يؤدي إلى سماكة كبيرة جدًا لبطانة الرحم ، وفي هذه الحالة يؤدي إلى نزيف مستمر مع وجود جلطات دموية أثناء الدورة الشهرية.
خطر حدوث تغير في لون واتساق دم الحيض
تغير لون وملمس دم الحيض في كثير من الأحيان لا يشير إلى وجود مشكلة كبيرة في الجسم ، ولكن من الأفضل استشارة الطبيب المعالج ، خاصة عند نزيف كمية كبيرة من الدم خلال فترة الدورة الشهرية ، خاصة مع حقيقة أنه لم يكن من الممكن تحديد السبب الحقيقي لهذه الحالة ، خاصة مع وجود بعض الأعراض مثل التعب والإرهاق والدوخة وشحوب الوجه وعدم انتظام الدورة الشهرية ، لأن كل هذه الأعراض تنبئ بوجود فقر الدم ، حيث أن التغذية السليمة وتناول الحديد ضروريان لتحسين الصحة.
أخطار تناول المسكنات أثناء الحيض:
التأثير على الكلى تأثير على الكبد لأن السموم تتراكم عليه التهاب جدار المعدة الفشل الكلوي والكبد طويل الأمد.
نصائح للتعامل مع الدورة الشهرية: من الأفضل الابتعاد عن جميع أسباب التوتر والقلق والاسترخاء قدر الإمكان والابتعاد عن ضغوط العمل والحياة لتجنب زيادة المزاج والصداع التي تسبب آلامًا حادة في البطن ، أو مراجعة الطبيب المختص إذا كانت شدتها. في زيادة الانقباضات. إذا أردت معرفة حالتك ووفقًا لهذه الحالة ، يمكنك تناول الأدوية المضادة للانكماش جنبًا إلى جنب مع فيتامين سي في الليمون والبرتقال والعناصر الغذائية الأخرى المناسبة لفترة الحيض.
نصائح لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية:
قم بتدليك عضلات البطن بضمادة ساخنة في أسفل البطن تمرين خفيف لتسهيل الحركة وتغيير الحالة المزاجية تناول مغلي من القرفة أو البابونج تجنب الإجهاد والاسترخاء قدر الإمكان استشر الطبيب في حالة حدوث زيادة حادة في الانقباضات إذا كنت استخدام حبوب منع الحمل لتسكين الألم تناول مغلي اليانسون لزيادة هرمون الاستروجين تناول مغلي النعناع لزيادة الاسترخاء واستنشاق رائحة الزيت العطري قبل النوم وبعد الاستيقاظ لتحفيز الدماغ على العمل وتساعد على الهدوء والاسترخاء.
الأكل أثناء الحيض: تتعرض النساء الأصغر سنًا لخطر الإصابة باضطرابات الدورة الشهرية بسبب سوء التغذية ، واحتمال حدوث اضطرابات في الدورة الشهرية ، مما يعني زيادة الوزن بشكل كبير ، لأن الدورة تتأثر باتباع نظام غذائي نباتي من أنظمة غذائية خاطئة ، مثل الوجبات السريعة و التدخين أو شرب الماء الطري ، لذلك يجب أن يأكلوا طعامًا صحيًا مثل الكثير من الخضار الطازجة والبروتين والابتعاد عن الأطعمة الدهنية والسريعة والدهنية.
