التخلص من الإرهاق من الأشياء التي يبحث عنها الفرد لكي يعيش حياته دون إرهاق وإحباط ، وهذا بسبب الإرهاق سواء الجسدي أو العقلي ، وهنا في مجلة دايت نقدم طرق للتخلص من التعب. .
تخلص من التعب
تخلص من التعب في الطعام
1- أطعمة البوتاسيوم
عندما تشعر بالتعب الشديد والإرهاق عليك تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم لأنها تريح الجسم وتجعلك تشعر بالراحة والهدوء وتقلل من التوتر والإثارة.
تقلل هذه الأنواع من الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم من الإجهاد البدني والعضلي ، وتحافظ على صحة عقلية وعصبية ممتازة ، وتعمل على موازنة مستويات الماء في الجسم. كما أنه يساعد في تنظيم حركة العضلات ، وتقوية العظام وتنميتها ، والحفاظ على صحة القلب ، وزيادة أداء الجهاز العصبي.
أدخل الكثير من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم في وجباتك على مدار اليوم ، مثل الموز والفراولة والأفوكادو واليقطين والسبانخ والكثير من الخضروات الورقية الطازجة.
2- الحديد الغذائي
من الضروري أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالحديد لتجنب فقر الدم وفقر الدم.
يعد نقص الحديد في الجسم أحد الأسباب الرئيسية لفقر الدم الشديد والنقص الحاد في خلايا الدم الحمراء. عندما تشعر بالتعب والخمول والإرهاق الجسدي باستمرار ، عند أدنى مجهود ، تأكد من أن نسبة الحديد في الجسم أقل مما تحتاجه.
تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الحديد لتقليل حدوث الضعف في القدرات الجسدية والحفاظ على الغدة الكظرية ، لأنها عندما تتضرر فإنها تسبب الشعور بالتعب والإرهاق.
3- الأطعمة المضادة للأكسدة
تعمل هذه الأطعمة على تخليص الجسم من الفضلات والسموم المتراكمة نتيجة تناول الأطعمة الدهنية والدهنية والوجبات السريعة والسكريات ، كما تساعد هذه الأطعمة المضادة للأكسدة في تطهير الدم من السموم والمواد الكيميائية الضارة ، كما أنها تقلل من الشعور بالإرهاق الجسدي والتوتر العصبي. .
توجد مضادات الأكسدة والمواد الغنية بالمياه في الخضار الورقية والفواكه الملونة مثل التوت والفراولة والكرز والتوت البري والبطيخ والكرز والأفوكادو والجزر والملفوف والملفوف والقرنبيط والسبانخ.
أسباب التعب والإرهاق
أسباب نفسية:
وهي أكثر شيوعًا من الأسباب الجسدية وتشمل الإجهاد والصدمات العاطفية والاكتئاب والقلق.
أسباب نمط الحياة:
مثل شرب الكثير من المشروبات المحتوية على الكافيين ، أو العمل في نوبات ليلية ، أو أخذ قيلولة أثناء النهار.
الأسباب الجسدية:
كما ذكرنا سابقًا ، فإن الإرهاق ناتج عن العديد من المشاكل مثل: فقر الدم ، قصور الغدة الدرقية ، توقف التنفس أثناء النوم ، الحمل ، السمنة ، أمراض الكبد ، أمراض الكلى ، مرض كوشينغ ، أمراض القلب ، السرطان والذئبة.
نقص الحديد في الجسم
- إذا انخفض مستوى الحديد في جسم الإنسان ، فإنه يؤدي إلى الشعور بالضعف والتعب ، والتهيج ، وانخفاض القدرة على التركيز والشعور بالتعب ؛ بسبب نقص الأكسجين في أنسجة وعضلات الجسم ، كل هذا بسبب نقص الحديد في الجسم وزيادة الحديد في الجسم يقلل من خطر الإصابة بفقر الدم ويمكنك الحصول على عنصر الحديد الموجود باللون الأحمر اللحوم والفاصوليا والبيض والخضروات الورقية ، وكذلك المكسرات وزبدة الفول السوداني ، وهذه الأطعمة تحتوي على فيتامين سي ، ومن المحتمل أن يكون نقص الحديد في الجسم بسبب مشكلة داخلية ، لذلك من المهم أن نرى طبيب لتحديد سبب نقص الحديد لديك.