غالبًا ما نعاني من عدم القدرة على النوم أو ما يسمى بالأرق ، والشعور بالتعب والإرهاق في اليوم التالي لا يحصل الجسم على ما يحتاجه للنوم والراحة. هناك عدة طرق تساعد في التخلص من هذه المشكلة. الصحة واللياقة والجمال.
أنواع الأرق:
الأرق المؤقت:
إنه النوع الذي يستمر من ليلة واحدة إلى عدة أسابيع وينتج عن القلق وضغوط الحياة.
الأرق قصير:
المصطلح هو نوع يستمر بشكل مستمر من 3 أسابيع إلى 6 أشهر وينتج عن قلة النوم المنتظم أو القدرة على النوم.
الأرق المزمن
وهو أخطر أنواع الأرق ، وهو النوع الذي يستمر لفترة طويلة وطويلة قد تصل إلى عدة سنوات ، ويصاب به عند استمرار عدم القدرة على النوم.
ما هي أسباب الأرق:
القلق والاكتئاب والقلق:
إذا كنت تشعر بالتوتر والقلق بشأن حدث ما في حياتك ، مثل مرض أحد أفراد أسرتك ، أو وفاة صديق مقرب ، أو مشاكل اجتماعية مع شخص ما ، أو حتى إذا كنت متوترًا منذ اليوم الأول في العمل أو المدرسة ، ثم يدفع عقلك إلى التفكير في الأمر باستمرار ، وخاصة في الليل ، مما يؤدي إلى إيقاظ عقلك وحرمانك من ساعات النوم التي تحتاجها.
مرض: إذا كنت تعاني من مرض مؤلم ، أو مشاكل في التنفس ، أو الرغبة المستمرة في التبول أثناء الليل ، فقد يكون لديك أرق.
تناول الكافيين: الكافيين ، مثل الشاي والقهوة ، منبه الذي يبقيك مستيقظًا ويمنعك من النوم.
الأدوية: تعيق بعض الأدوية نومك وتتسبب في الأرق كأثر جانبي.
تناول وجبات ثقيلة قبل النوم:
ومن الممكن أيضًا أن تعاني من الأرق عند تناول وجبة دسمة وكبيرة قبل النوم ، وذلك بسبب الضائقة الجسدية التي تسببها ، خاصة أثناء النوم ، كما يصاب بعض الأشخاص بالحموضة التي تجعل من الصعب عليهم النوم.
عادات النوم السيئة:
إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يقضون ساعات طويلة من النهار نائمين ، فقد يجعل ذلك من الصعب بل يكاد يكون من المستحيل عليك النوم في الليل. ربما لا تحتاج إلى النوم ، ولكنه أيضًا يجعلك تشعر بعدم الراحة الجسدية ، مما يسبب لك الأرق.
آثار الأرق:
إن الشخص الذي يعاني من الأرق يؤدي إلى القلق المفرط بشأن حالته والخوف من أن يؤثر ذلك سلباً على حياته بشكل عام ، لذلك نراهم يكافحون ويصعب عليهم النوم ، مما يؤدي إلى تفاقم الموقف وتفاقمه.
– يلجأ الأشخاص الذين يعانون من الأرق في كثير من الأحيان إلى الإفراط في تناول الحبوب المنومة أو الكحول ، معتقدين أن ذلك سيساعدهم في التغلب على الأرق.
يمكن أن يؤدي الإرهاق والإرهاق وقلة التركيز التي يعاني منها الشخص أثناء النهار بسبب قلة النوم إلى حوادث مرورية وخطأ بشري وسرعة الغضب والعدوى (لأن قلة النوم تؤدي إلى ضعف جهاز المناعة).
طرق التخلص من الأرق:
تحتاج إلى النوم في وقت محدد كل يوم لضبط الساعة البيولوجية للجسم ، مما يسبب الشعور بالنوم وعدم الشعور بالأرق ، لأن عدم انتظام النوم يسبب اضطرابًا في الجسم وعدم القدرة على النوم.
الامتناع عن العمل في غرفة النوم وعدم تخزين الأجهزة الكهربائية والإلكترونية ، لأن مشاهدة التلفاز قبل الذهاب للنوم يتسبب في زيادة نشاط الدماغ ، كما أن الموجات الصادرة من الأجهزة الإلكترونية تسبب الأرق.
– أخذ قيلولة بعد الظهر ، تعادل ثلث ساعة ، لاستعادة نشاط الجسم ومساعدته على النوم ليلاً.
تساعد قراءة القرآن والصلاة قبل الخلود إلى الفراش وأثناء الأرق على الاسترخاء وتوفير الراحة العقلية ، مما يؤدي إلى الشعور بالنعاس.
لا تنام حتى تشعر بالنعاس ، لأن كثرة التقلب في الفراش يؤدي إلى رد فعل دماغي غير مرغوب فيه ، لأن الدماغ يربط الفراش بالأرق وعدم القدرة على النوم مما يؤدي إلى إعطاء الأوامر للجسم بالبقاء مستيقظًا. .
القيام ببعض التمارين الرياضية أثناء النهار ، لأن العمل والحركة أثناء النهار تجعل الجسم يشعر بالتعب والإرهاق وتزيد من حاجته للراحة مما يساعد على النوم ليلاً ، ولكن في نفس الوقت يجب تجنب ممارسة الرياضة قبل الذهاب إلى الفراش لانه يساعد على تنشيط الدورة الدموية وبالتالي زيادة نشاط الجسم.
الابتعاد عن أسباب التوتر والضغوط العقلية والتفكير المفرط بالمعنى السلبي ، حيث أن كل هذه الأمور من شأنها أن تزيد من إفراز هرمون الأدرينالين في الجسم الذي يسبب الأرق.
اختيار الألوان الهادئة التي تساعد على الاسترخاء في غرفة النوم والابتعاد عن الألوان الزاهية والإضاءة القوية ولكن يجب أن تكون الغرفة مضاءة بضوء خافت ، لأن الإضاءة القوية تجعل المخ يشعر بأنه لم يحن بعد ليلاً مما يؤدي إلى قلة إفراز الهرمون المسؤول عن الشعور بالنعاس.
الاستحمام بماء دافئ قبل النوم يساعد على الاسترخاء والشعور بالنعاس. لا تأكل الأطعمة الدسمة قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم.
اشرب بعض المشروبات التي تساعدك على الشعور بالاسترخاء والنعاس ، مثل كوب من الحليب الدافئ أو منقوع النعناع أو زهرة البنفسج أو البابونج أو الزنجبيل أو اليانسون ، كما يمكنك شرب خليط من خل التفاح والماء.
مشروبات طبيعية تساعدك على التخلص من الأرق:
زهرة البنفسج المائي للنوم:
خاصة لأنه ينشر الراحة في الروح ، ويهدئ النبض العصبي ، ويقلل من شدة التهاب المعدة ، ويخفف آلام الكلى ، ويقلل من نوبات السعال. يتم تحضير النقع عن طريق سكب الماء المغلي على زهور البنفسج ، ثم تحليته بالسكر ثم شربه قبل دخول عالم النوم.
نعناع:
والمعروف بقدرته على تسهيل عملية الهضم ، ولكن له تأثير ملين على الأعصاب ويخفف من الآلام والتشنجات والصداع ، مما يسهل عملية النوم ويجهز منقوع النعناع عن طريق إضافة الماء المغلي إلى حفنة من الأوراق.
عشبة القطة:
له تأثير مهدئ ومنوم ، لذا فهو يحفز على النوم ويحسن من جودته ويعمل على استقرار ضغط الدم الطبيعي ، ويتم تحضير النعناع البري بوضع ملعقة صغيرة من مسحوق جذور النبات في الماء المغلي وشربه قبل النوم.
البابونج:
من أفضل النباتات المهدئة والنقع المحضر منه يسمى مشروب السرير لأنه يساعد على النوم بشكل جيد. يمكنك تحضير منقوع البابونج في المنزل عن طريق وضع 5 أزهار في كوب من الماء المغلي وتركه منقوعًا لفترة قبل الشرب.
زنجبيل:
وهو يستخدم في آسيا منذ آلاف السنين لعلاج نزلات البرد والانفلونزا ويصنف على أنه نيرفين لذلك يمكن استخدامه لإبعاد الأرق وخاصة القلق. يتم تحضير مشروب الزنجبيل عن طريق وضع بضع شرائح من النبتة المقشرة في كوب ونصف ماء وغليها لمدة 10 دقائق ، ثم شربها بعد إضافة العسل إذا لزم الأمر.
خل التفاح :
يمكن أن يكون الأرق نتيجة لارتداد إفرازات المعدة المهيجة التي تمنع النوم. في هذه الحالة ، يمكن استخدام خل التفاح. تؤخذ ملعقتان كبيرتان ممزوجتان بالماء. هذا المزيج مفيد جدًا في تقليل شدة الارتجاع المعدي المريئي.
عشبة القطة:
له تأثير مهدئ ومنوم ، لذا فهو يحفز على النوم ويحسن من جودته ويعمل على استقرار ضغط الدم الطبيعي ، ويتم تحضير النعناع البري بوضع ملعقة صغيرة من مسحوق جذور النبات في الماء المغلي وشربه قبل النوم.
الأطعمة الأخرى التي تساعد في القضاء على الأرق:
كوب من الحليب الدافئ كل مساء مفيد لتهدئة الأعصاب.
السلطة مفيدة في حالات الأرق.
المشمش مفيد في حالات الأرق.
تناول اللوز يحارب الأرق
يساعد مستحلب النعناع على تهدئة الأعصاب. يتم تحضير المستحلب بنسبة ملعقة كبيرة من الأوراق إلى كوب من الماء المغلي ويمكن خلطها مع الحليب. يشرب هذا المستحلب 2 إلى 3 أكواب في اليوم.
مستحلب الزيزفون ، ملعقة صغيرة من الزهور + كوب ماء مغلي. المستحلب محلى بالسكر النباتي ويشرب 2 إلى 3 أكواب منه ساخنًا يوميًا.
كوب واحد من عسل النحل + ثلاث ملاعق من الخل تؤخذ ملعقتان صغيرتان في المساء قبل الذهاب إلى الفراش ويمكن تكرارها بعد ساعة.
عصير الكرفس: نصف كوب يومياً لمدة 15 إلى 20 يوم ، يزيل الأرق والاكتئاب والاكتئاب العقلي.
ملعقة من صلصة الحبة السوداء + كوب حليب دافئ محلى بالعسل ثم يؤخذ قبل النوم.
العسل: كوب ماء فاتر يذوب فيه ملعقة عسل.
التمرين يساعد في التخلص من الأرق:
كيفية التمرين:
1- خذ نفساً عميقاً تدريجياً وعد من 1 إلى 4
2- ثم نحبس أنفاسنا بالداخل ونعد من 1 إلى 7
3- نبدأ في الزفير تدريجياً ، ونعد من 1 إلى 8
4-الآن استرخ قليلاً دون التفكير في نفسك
ملحوظة :
* لا ينصح بتكرار هذا التمرين أكثر من مرتين في اليوم خاصة في الشهرين الأولين.
* عند تجربة هذا التمرين لأول مرة ستشعر بالراحة إن شاء الله خاصة إذا كنت تشعر بالأرق والتوتر.
* يمكنك تكرار التمرين عدة مرات في اليوم بعد الشهرين الأولين.
طريقة أخرى للتخلص من الأرق هي تناول موزة واحدة:
إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم ، تناول موزة بدلاً من الحبوب المنومة وتوقف عن الحركة لمدة 10 دقائق. يجعلك تنام على الفور ، حتى عندما تكون في ذروة نشاطك. يساعد الموز الجسم على إفراز مادة السيروتونين ، والتي لها نفس تأثير المخدر على الجسم.
