التخلص من الارداف – طرق تنحيف الارداف طبيعيا

يعاني الكثير من الأشخاص من تخزين الدهون في منطقة الأرداف وخاصة النساء بعد الحمل ، وللتخلص منها نقدم لك مجموعة من النصائح والخلطات المجربة والفعالة التي ستساعدك على التخلص من سمنة الأرداف خطوة بخطوة المقال التالي.

أسباب ظهور الأرداف أو الفخذين
1- الجلوس الطويل
2- الإكثار من تناول الأطعمة الدسمة وعدم الحركة
3- أثناء الحمل والولادة يجب اتباع النصائح المتعلقة بالتغذية السليمة
4-تناول الغداء أو العشاء والنوم على الفور
5- الميراث
6- الهرمونات
7- الحمل المتكرر
– الرياضات الخاصة بالنظام الغذائي وتنحيف الأرداف
*يمشي
* تمارين الأيروبيك (موضعية للأرداف)
السباحة وخاصة الحركة (الضفدع)
* المشي صعوداً ونزولاً على الدرج لمدة عشر دقائق فقط ، أي ما يعادل ساعة من المشي
* الامتناع عن الأكل والشرب لمدة ساعة قبل وبعد التمرين
ويمكنك شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة ….
الأطعمة التي تسبب سمنة الأرداف
خبز:
وهو من الأطعمة الغنية بالدقيق المكرر ، ولسوء الحظ تتركز الكربوهيدرات الموجودة فيه في منطقة الأرداف.
بطاطس مقلية:
من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة وهذا النوع من الدهون يتحول إلى مواد صلبة تتركز في منطقة الأرداف.
جبنه:
من الأطعمة الغنية بالدهون والأملاح التي تتركز في منطقة الأرداف.
معكرونة:
على الرغم من أنها لا تحتوي على الكثير من الدهون ، إلا أن معكرونة الدقيق الأبيض تساهم في تخزين الدهون في الأرداف
شوكولاتة:
نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون والصوديوم
بيتزا:
تحتوي مكوناته على الكثير من الدهون ونسبة عالية من السعرات الحرارية والجبن التي تتركز دهونها في منطقة الأرداف
مشروبات غير كحولية:
يحتوي على كمية كبيرة من السكريات التي تتركز في القاع

وصفات لتنحيف الأرداف:
الوصفة الأصلية:
بوضع خل التفاح على الأرداف وتركه لمدة عشرين دقيقة ثم غسله بالماء الدافئ ، كرر الموضوع مرتين في اليوم لمدة شهر.
الوصفة الثانية:
إنه مزيج من الألوان يتكون من الفلفل الحار والزنجبيل وزيت الزيتون. تحضر ملعقة كبيرة من الفلفل الحار بنفس الكمية من الزنجبيل المطحون ونصف كوب صغير من زيت الزيتون. يتم خلط المكونات ووضعها على الأرداف مرة واحدة يوميًا في الصباح
الوصفة الثالثة:
وصفة رجيم تساعد في حرق الدهون وتقليل الوزن بشكل عام وتساعد في حرق الدهون في البطن بالإضافة إلى الأرداف من خلال عملية طبخ الكوسة بالفاصوليا الخضراء وبعد ترشيحها من الماء نخفقها في الخلاط بالماء يكون على شكل عصير ويؤكل كوب منه بعد كل طعام رئيسي
الوصفة الرابعة:
من خلال شرب مشروب من الزنجبيل والقرفة نقوم بطهيهما بنسب متساوية ونأكل كوب من الخليط ثلاث مرات في اليوم مما يساعد في حرق الدهون في الأرداف والبطن.
الوصفة الخامسة:
تناول بذور الكتان يوميا ، ملعقة واحدة قبل النوم تساعد في عملية حرق الدهون
الطريقة السادسة:
إنه فعال للغاية إذا أحضرت فستانًا قصيرًا معزولًا من الصيدلية والكثير من زيت الزيتون. دهن أردافك بزيت الزيتون وارتدي هذا الفستان المعزول أثناء النهار بحركة طبيعية وحركة طبيعية. تعمل هذه الفساتين مع الزيت على حرق الدهون في منطقة الأرداف. هناك طرق رياضية للمشي عشرين دقيقة في اليوم كحد أدنى هناك تمارين ملقاة على الأرض بالتناوب ورفع الساقين ، وكذلك الاستلقاء على الأرض وتحريك الأرداف بها. كل قدم ، وبالتالي فإن عملية الاحتكاك هي حرق الدهون

الوصفة السابعة:
اخلط المكونات:
2 كمثرى + 200 جرام كرفس + نعناع + 3 حبات مشمش + 1 شمر.
طريقة التحضير:
اغلي لترين من الماء وبعد التقطيع أضيفي المكونات السابقة ، وعندما تذبل هذه المكونات اخفقيها في الخلاط لتحضير العصير.
دع العصير يبرد ، اشرب كوبًا قبل كل وجبة ، كما يمكنك إضافة شرائح الليمون إلى العصير لدعم حرق الدهون.
نصائح للتخلص من سمنة الأرداف
– ينصح مرضى السمنة الألوية بتجنب الأطعمة الغنية باللاكتوز مثل منتجات الألبان والجبن.
– يفضل الحد من تناول البروتينات الحيوانية مثل اللحوم.
– تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات والكربوهيدرات.
– التقليل من تناول المشروبات المحتوية على الكافيين بمعدل كوب واحد فقط في اليوم.
– تناول المزيد من الخضار والبقوليات والفواكه.
– تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون أوميغا 3 ، وخاصة الأسماك الدهنية ، بما في ذلك السلمون والتونة.
– استخدم التوابل التي تزيد من سرعة الهضم مثل الكمون والفلفل والزنجبيل.
– تعتبر ممارسة الرياضة من أهم طرق إنقاص الدهون ، خاصة في منطقة الأرداف ، لأن التمارين الرياضية تساعد على حرق السعرات الحرارية.
– تعمل الرياضة على زيادة كتلة العضلات في الجسم وتقليل الدهون ، ومن التمارين التي تقلل الدهون في هذه المنطقة المشي بعد ساعة من تناول الطعام.