تخلص من الإمساك في ثلاث دقائق
غالبًا ما يصاب الأشخاص الذين يتناولون الوجبات السريعة بالإمساك ، لذلك يكون الأطفال أكثر عرضة للإصابة بالإمساك بسبب كمية الحلويات التي تحتوي على مواد حافظة تضر بعملية الهضم وتسبب لهم الإمساك.
هناك عدة طرق للتخلص من الإمساك في ثلاث دقائق ، وذلك لوجود طريقة فعالة أثنى عليها كثير من الأطباء لفعاليتها وهي:
- يجلس الشخص المصاب بالإمساك على الأرض في وضع مربع ، ويأخذ كوبين من الماء ، وينتظر لمدة دقيقة ، ثم يضغط بكلتا يديه على البطن ويأخذ نفسًا عميقًا ، ويكرر هذه العملية لمدة 60 ثانية.
- يمكنه بعد ذلك القرفصاء عند دخول الحمام لأن هذا يساعد في عملية التفريغ بشكل أفضل وقد جرب الكثيرون هذه الطريقة وكانت فعالة جدًا في تخفيف الإمساك.
علاجات سريعة المفعول للتخلص من الإمساك
وتجدر الإشارة إلى أنه عند تقديم طرق للتخلص من الإمساك في ثلاث دقائق ، يجب توضيح أن هناك بعض أنواع الأدوية التي تساعد في علاج الإمساك في وقت قصير ، ومنها:
- تناول بعض الملينات الطبية مثل بذور سننا التي تحفز حركة الأمعاء وتعمل على تخفيف الإمساك.
- حقنة شرجية هي أحد العلاجات في حالات الإمساك المزمن ، وبعد العديد من المحاولات الفاشلة لعلاج الإمساك ، تحتوي الحقنة الشرجية على فوسفات الصوديوم ، الذي يعمل على تليين البراز بشكل كبير.
- تحميلة الجلسرين هي خيار إذا لم تنجح الطرق الطبيعية.
أعشاب للتخلص من الإمساك
عندما نتحدث عن طرق التخلص من الإمساك في ثلاث دقائق ، لا يمكننا أن ننسى دور الأعشاب في علاج هذه المشكلة ، لأن هناك العديد من الأعشاب والعلاجات الطبيعية التي تساعد في حل هذه المشكلة ، ومنها:
1 يانسون
يعتبر مشروب اليانسون من المشروبات المعروفة بأهميته للجهاز الهضمي ، حيث تحتوي هذه العشبة على مجموعة من الزيوت الطيارة التي تساعد في تخفيف الإمساك.
لشرب اليانسون بالطريقة الصحيحة ، يجب غلي كمية من الماء ، ثم وضع ملعقة من بذور اليانسون في الماء وتغطية الكوب لبضع دقائق ، حيث يؤدي غلي اليانسون في الماء إلى تبخير الزيوت المتطايرة فيه.
2 شوفان
يحتوي دقيق الشوفان على الكثير من الألياف الطبيعية ، وهو ملين طبيعي يهدئ حركة الأمعاء ويخفف من الإمساك ، ودقيق الشوفان له العديد من الفوائد الأخرى للجسم ، حيث يساعد الجسم على التخلص من السموم وامتصاص السكريات من الطعام ، كما أنه يعمل كالتالي: مسكن ممتاز لآلام البواسير والتي قد تصاحب أعراض الإمساك.
3- شمر
تتمتع هذه العشبة بقدرة ممتازة على علاج العديد من الأمراض ، لذا فهي لا تفيد كملين لعلاج الإمساك ، لأنها عند تناولها قبل الوجبات تعمل كمطهر للمعدة كما تساعد على التخلص من انتفاخات البطن والغازات ، وعلاج مهم لمرضى القولون العصبي.
4 حبات برقوق
لا يعرف الكثيرون القيمة الغذائية للخوخ ، فهو غني بالألياف الطبيعية ومضادات الأكسدة التي تحمي وتنظم حركة الجهاز الهضمي وتتخلص من فضلات المعدة المتراكمة في الأمعاء ، والتي تسبب الإمساك.
كما يحتوي على بعض العناصر الغذائية التي تلعب دورًا في تحفيز البكتيريا النافعة في الأمعاء ، مما يقي من سرطان القولون.
5 البابونج
تعتبر هذه العشبة من الأعشاب الطبيعية التي تستخدم في العديد من الوصفات الطبيعية ولعلاج العديد من الأمراض ، ويمكن تحضير كوب من البابونج المحلى بالعسل لأنه فعال في علاج الإمساك والانتفاخ وهذه العشبة تساعد على الهضم.
نصائح للوقاية من الإمساك
بما أن الإمساك من المشاكل الصحية التي يعاني منها الكثير من الناس ، فإن بعض النصائح لتجنبه تحتاج إلى توضيح ، ومنها:
1 تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف
يجب على الأشخاص الذين يعانون من الإمساك بشكل متكرر أن يأكلوا الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضار الورقية والفواكه والمكسرات ، حيث يحافظون على انتظام البراز ويمنعون الإمساك.
2 أكل البقوليات
يجب أن تكون البقوليات مثل العدس والفاصوليا والحمص وما إلى ذلك جزءًا من وجباتك من وقت لآخر لأنها تحتوي على البوتاسيوم والزنك اللذين يساعدان على الهضم من خلال مساعدة الجسم على إفراز حمض الزبد وهو ملين طبيعي ويعمل على علاج الإمساك والوقاية منه.
3 تناول زيت الزيتون
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون بشكل مفرط من الإمساك المستمر ، من الأفضل تناول 4 ملليلتر من زيت الزيتون ، لأن الزيت يعمل كملين على جدران الأمعاء الداخلية ويخفف من الفضلات داخل القولون ، وبالتالي يقلل من تكرار الإمساك.
4 مياه الشرب
من الضروري المحافظة على الكثير من الماء ، لأنه مهم جدًا لصحة الجسم بشكل عام ، كما أن جفاف الجسم غالبًا ما يؤدي إلى الإمساك ، لأن الماء يساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم ويخفف من الفضلات في الأمعاء ، مما يؤدي إلى يسهل عملية الخروج منه.
5 تمارين
تساعد التمارين المنتظمة في تقليل احتمالية الإصابة بالإمساك ، حيث أظهرت العديد من الدراسات أن ممارسة الرياضة مرتين في الأسبوع تقلل بشكل كبير من فرصة الإصابة بالإمساك بنسبة 35٪.
تعمل الرياضة على تنشيط الدورة الدموية في الجسم ، وكذلك تحفيز حركة الأمعاء وتخفيف الخمول الذي يعد أحد أسباب الإمساك.
6 حافظي على نظام غذائي صحي
تناول الأطعمة المقلية والمجهزة من الأسباب الرئيسية للإمساك ، ومن الأفضل استبدال الخبز الأبيض بالخبز الداكن لتقليل الإمساك.
يمكن تباعد الوجبات على مدار اليوم للمساعدة في تنظيم حركة الأمعاء ، ويفضل تناول الزبادي وجعله عادة يومية ، خاصة للأشخاص الذين يتناولون الكثير من الأدوية التي تحل محل البكتيريا المفيدة الموجودة في الأمعاء.
7 اشرب القهوة
تحتوي القهوة على مادة الكافيين التي تنشط الجسم وبالتالي تحفز حركة الأمعاء ، مما يقلل من احتمالية الإصابة بالإمساك ، ويمكن لفنجان واحد من القهوة يوميًا أن يخفف من أعراض الإمساك.
يؤثر الإمساك بشكل واضح على حركة الأمعاء ، مما يتسبب في بطء مرور الطعام عبر الأمعاء وبالتالي الشعور بالألم ، لذا فإن الحفاظ على عادات الأكل الصحية هو أقصر الطرق لتجنب الإمساك.