الماء عنصر أساسي لخلايا الجسم لاحتوائه على مواد أساسية مثل الفيتامينات والمعادن التي تلعب دورًا مهمًا في وظائف أعضاء الجسم. أي زيادة فوق القيمة الطبيعية هي علامة على وجود حالة من احتباس الماء بسبب الضغط الزائد في الشعيرات الدموية ، مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض مختلفة.لا داعي للقلق ، فقد قدمت لك Journal Diet أهم الخطوات لتجنبه.
ما هو احتباس الماء؟
احتباس الماء هو اضطراب في الدورة الدموية أو في عمل أحد أعضاء الجسم ، مما يتسبب في خروج السوائل من الدورة الدموية والاحتفاظ بالسوائل في خلايا وأنسجة الجسم ، مما يتسبب في حدوث أورام ، بدلاً من إفرازها من قبل الجسم. الجسم على شكل بول.
ما هي أسباب احتباس الماء في الجسم؟
هذه المشكلة لها العديد من الأسباب التي يمكن أن تكون بسيطة مثل:
تناول بعض أنواع الأدوية ، مثل تلك التي تحتوي على الإستروجين والبروجسترون.
تناول الكثير من الأطعمة المليئة بالملح ، مثل الأطعمة المعلبة ، والزيتون ، ولحم الخنزير المقدد ، ورقائق البطاطس ، والبسكويت ، والملح ، والكثير من الأطعمة المختلفة.
عدم تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالبروتين مما يؤدي إلى احتباس الماء في خلايا الجسم.
اشرب الكثير من المشروبات الغازية ، خاصة تلك التي تحتوي على الكثير من السكر.
– حدوث بعض المشاكل في الغدة الدرقية أو في الكبد.
لديك مرض كلوي مثل قصور كلوي.
قلة الحركة وعدم انتظام ممارسة الرياضة.
يؤدي الوقوف لفترة طويلة أثناء النهار إلى احتباس الماء في القدمين.
مشكلة في إفراز الهرمون المضاد لإدرار البول في الجسم.
فيما يلي الخطوات:
1- اشرب المزيد من الماء:
يؤثر نقص الماء على الكلى ، أي الكبد الذي يتوقف عن أداء دوره في حرق الدهون. عندما لا يحتوي الجسم على السوائل التي يحتاجها للتخلص من النفايات ، فإنه يحمل ما لديه من الماء ، مما يتسبب في الشعور بالانتفاخ في الدهون. لذلك ، يمكنه شرب المزيد من الماء للتعويض 
وظائف الجسم والتخلص من مشاكل احتباس الماء.
2- النوم لمدة نصف ساعة إضافية:
يحتاج جسم الإنسان إلى 8 ساعات على الأقل من النوم ، لكن بعض الناس ينامون 5-6 ساعات فقط. ينصح الأشخاص الذين يرغبون في التخلص من الماء الزائد بالنوم لمدة 30 دقيقة إضافية حتى يكون لديهم المزيد من الطاقة للقيام بالأنشطة اليومية التي تساعد على التخلص من الماء وفقدان الوزن. يوصي بعض الأطباء بالنوم 9 ساعات خلال اليوم للتخلص من المياه المخزنة بشكل أسرع.
3- تناول الفاكهة والخضروات:
لا تحتوي الفواكه والخضروات على كمية كافية من الماء فحسب ، بل تحتوي أيضًا على نسبة عالية من فيتامين C والبيوفلافونويدس ، وهما مادتان تقويان الأنسجة وتقللان من ميل السوائل للتسرب من الشعيرات الدموية إلى مساحات الأنسجة المحيطة.
الثمار التي تحتوي على بيوفلافونويدس هي تلك التي تكون زاهية أو ملونة برتقالية أو صفراء أو حمراء أو أرجوانية أو زرقاء أو خضراء داكنة.
تشمل الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء بشكل خاص البطيخ والبرتقال والشمام والجريب فروت والخوخ والأناناس والفراولة والتوت.
اشرب عصائر الفاكهة الطازجة وخاصة عصير التوت البري المعروف بخصائصه المدرة للبول. كن حذرا ، شرب الكثير من عصير الفاكهة يمكن أن يضيف الكثير من السعرات الحرارية والسكر إلى نظامك الغذائي ، لذلك قد ترغب في إضافة عصير الفاكهة غير المحلى إلى الماء الخاص بك لإضافة نكهة.
تقطيع الخيار إلى شرائح ليس فقط مدر للبول ولكنه أيضًا ملين طبيعي يمكن أن يعزز فقدان الوزن المؤقت ، والخيار غني بالكبريت والسيليكون لتحفيز الكلى على التخلص بشكل أفضل من حمض البوليك.
إدمان الكافيين. تعتبر مشروبات القهوة والشاي والكولا مدرات للبول وملينات ، ولكن يجب استخدامها باعتدال لأن شرب كميات كبيرة يسبب الجفاف.
البقدونس هو أشهر الأعشاب المدرة للبول. لعمل شاي البقدونس ، خذ ملعقتين صغيرتين من الأوراق المجففة في كوب من الماء المغلي وانقعها لمدة عشر دقائق. اشرب ثلاثة أكواب في اليوم.
4- ممارسة الرياضة بانتظام:
الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام لا ينجحون في التخلص من الجنيهات بشكل أسرع من غيرهم فحسب ، بل يتمكنون أيضًا من عدم استعادتها مرة أخرى. تسمح الرياضة بـ “نقص” السعرات الحرارية في الجسم ، مما يساعد على التخلص من الوزن الزائد دون تجويع الجسم وإبطاء عملية التمثيل الغذائي.
يُنصح بممارسة التمارين الهوائية وتمارين تقوية العضلات بانتظام. يشار إلى أن التمارين نفسها تحرق السعرات الحرارية ، لكنها لا تتوقف عند هذا الحد ، لأنه حتى بعد الانتهاء من التمرين يحرق الجسم سعرات حرارية أسرع من المعتاد.
كما أن تمارين تقوية العضلات مثل رفع الأثقال تزيد من حجم الأنسجة العضلية في الجسم ومن المعروف أنه كلما زادت نسبة العضلات في الجسم زادت نسبة حرق السعرات الحرارية.
5. خل التفاح:
خل التفاح علاج طبيعي لإدرار البول ويساعد أيضًا في الحفاظ على مستويات البوتاسيوم في الجسم. يمكن أن يسبب نقص البوتاسيوم تلف الكلى بسبب انخفاض مستويات الماء في الجسم. أضف ملعقتين صغيرتين من خل التفاح إلى كوب من الماء واشربه يوميًا قبل الوجبات.
بعض النصائح لتقليل احتباس الماء:
• تقليل كمية الملح في نظامك الغذائي. على سبيل المثال ، لا تضيف الملح أثناء الطهي وتضيف الملح أثناء الوجبات حسب الحاجة
• تجنب الأطعمة مثل رقائق البطاطس والفول السوداني المملح. احذر من الأطعمة المصنعة مثل اللحوم المصنعة التي تحتوي على ملح خفيف
• فيتامين ب 6 (البيريدوكسين) يساعد في الحالات الخفيفة من احتباس السوائل. تشمل المصادر الجيدة لفيتامين ب 6 الأرز البني واللحوم الحمراء.
• فيتامين ب 5 (حمض البانتوثنيك) والكالسيوم وفيتامين د يساعد الجسم على إخراج السوائل الزائدة. قم بتضمين الفاكهة الطازجة ومنتجات الألبان قليلة الدسم في نظامك الغذائي اليومي.
• يمكن أن تساعد المكملات الغذائية في احتباس سوائل الدورة الشهرية: مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والمنغنيز وزيت زهرة الربيع المسائية وشجرة العفيف.
• الإكثار من شرب الماء. قد يبدو الأمر متناقضًا ، لكن الجسم جيد الترطيب يحتفظ بسوائل أقل.
• الحد من المشروبات مثل الشاي والقهوة والكحول.
• عصير التوت البري له تأثيرات مدرة للبول خفيفة.
• إذا أمكن ، استلق مع جعل قدميك أعلى من رأسك.
• تمرين منتظم.
الدراسات والبحوث:
تشير الأبحاث إلى أن جمعية القلب الأمريكية توصي باستهلاك أقل من 1500 ملليجرام من الصوديوم يوميًا ، أي 3500 ملليجرام من البوتاسيوم يوميًا ، والتي يمكن الحصول عليها عن طريق تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضروات. يُفقد البوتاسيوم في الماء المغلي ، لذا حل وسط. التبخير أو الشواء أفضل من أطعمة طهي المغنيسيوم – يمكن الحصول على 400 ملليغرام في اليوم من المكسرات والبقوليات. توفر الحبوب الكاملة معظم المغنيسيوم ؛ مصادر الغذاء الجيدة الأخرى هي الخضروات الخضراء والموز ، ويوصي الكالسيوم بـ 1000 إلى 1500 ملليجرام في اليوم. يحتوي لتر واحد من الحليب الخالي من الدسم على حوالي 1400 ملليغرام من الكالسيوم.يساعد فيتامين ب 6 هرمونات الكبد مثل الإستروجين والبروجسترون على العمل بكفاءة أكبر ويوازن مستويات الصوديوم ، مما يؤدي إلى تقليل احتباس الماء وبالتالي احتباس السوائل في الجسم. يحصل البالغون على ما بين 1.2 و 1. 7 ملليغرام من فيتامين ب 6 يوميًا.
